Meditatie is een training voor je geest, en net als elke fysieke training heeft het veel voordelen. Hier is een 6-staps gids voor meditatie thuis die je leven voorgoed zal veranderen.
Wilt u uw concentratievermogen verbeteren? Houd je gemoedsrust in elke stressvolle situatie? Als het antwoord "Ja!" Is, moet je zeker mediteren.
1. Kies het juiste moment voor meditatie
Het is raadzaam om 's ochtends te mediteren, terwijl je geest rustig,' leeg 'is en als je niet slaperig bent. Dit is vooral belangrijk voor beginners - je zult waarschijnlijk slechts 5 minuten mediteren in de eerste paar weken, zodat je niet veel eerder hoeft op te staan. Later, verhoog geleidelijk de meditatietijd tot de optimale 20-30 minuten (niet langer).
2. Kies de juiste plaats
Probeer elke dag op dezelfde tijd en plaats te mediteren. Het kan een hoek van uw kamer zijn of een stoel op uw veranda. Zorg ervoor dat de plaats schoon en geventileerd is en dat u niet gestoord wordt. Je kunt zitten, staan of liggen tijdens het mediteren om de positie te vinden die het beste bij je past. Het nemen van een halve lotus of een volledige lotuspositie is niet nodig om succesvol te mediteren, zorg er alleen voor dat je rug recht is - dit is essentieel voor een correcte ademhaling.
3. Ontspan je lichaam
Strek je benen en armen; schud je handen, vingers en tenen. Concentreer je op je ademhaling; inhaleer en adem langzaam uit. Het is niet nodig om iets te veranderen in uw gebruikelijke manier van ademen, probeer gewoon volledig bewust te zijn van uw ademhaling. Als je nog steeds niet helemaal kunt ontspannen, geef dan niet op. Probeer je ademhaling te tellen terwijl je inademt en uitademt van 1 tot 10 en dan opnieuw - dit zou het lukken.
Je kunt ook een heilige lettergreep 'Om' reciteren - een hindoe-symbool van de absoluut ongemanifesteerde (spirituele) en gemanifesteerde (materiële) aspecten van God.
Relaxatietechniek genaamd Yoga Nidra kan je ook helpen je lichaam te ontspannen en je kennis te laten maken met de meditatie.
4. Kijk naar de bovenkant van je neus
Om je concentratievermogen te oefenen, begin je met naar de bovenkant van je neus te kijken. Richt de look niet langer dan 2 minuten om te voorkomen dat je ogen overbelast raken. Je kunt dit een paar keer per dag doen, maar elke oefening mag niet langer duren dan 2 minuten.
5. Oefen Visualisatietechniek
Ga nu naar de geavanceerde trainingsvisualisatie. Visualiseer een specifiek beeld in je hoofd - iets dat leuk en aangenaam of neutraal is. Het is in ieder geval ten strengste verboden om je iets vervelends of engs voor te stellen. Als u besluit om zich b.v. een roos hier is hoe je het moet doen. Let goed op; zijn kleur, schaduwen, grootte. Hoeveel bloemblaadjes heeft het? Stel je voor dat je het ruikt; aanraken. Probeer de zachte, zachte, gladde bloembladen te voelen.
Dit is een cruciale oefening. Zodra je leert je te concentreren op een bepaald beeld in je hoofd, ga je gemakkelijk naar de volgende fase.
6. Maak je geest leeg
De laatste fase van meditatie is "focussen op niets." Dit is het moeilijkste deel van meditatie en het vereist veel oefening. Nu je de visualisatietechniek onder de knie hebt, oefen je deze in omgekeerde volgorde of om precies te zijn: 'concentreer je op niets' - gooi elke gedachte weg die op je afkomt. Om je geest leeg te maken, "vecht" je niet tegen de gedachten die je bezighouden, het zal het tegenovergestelde effect hebben.
Stel je voor dat je een auto bestuurt - je gedachten zouden moeten zijn als de dingen op de stoep die je tijdens het rijden ziet - ze bestaan maar je let er niet op.
Nu je weet hoe je thuis moet mediteren, moet je de tijd vinden om te oefenen. Al snel zul je de voordelen merken; je zult effectiever zijn op school of op het werk, een oog ontwikkelen voor details, leren kalm te blijven in stressvolle situaties en je zult je waarschijnlijk afvragen: "Waarom ben ik niet eerder gaan mediteren?"
