Wist je dat als je dagelijks 500 calorieën snijdt, je maandelijks 4 kilo vet kunt verliezen? Bekijk deze tips om te leren hoe je dat kunt bereiken….
De algemene voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn bekend, maar als het gaat om drie tot vier keer per week trainen, vinden we vaak een excuus waarom we het niet kunnen doen. Het belangrijkste excuus is altijd gebrek aan tijd, maar de realiteit is dat de meesten van ons niet gemotiveerd genoeg zijn om een verandering in onze dagelijkse routine aan te brengen.
Hoewel het menselijk is om te klagen over hoeveel we overdag moeten doen, kun je toch nog 500 extra calorieën verbranden zonder een uur per dag op te offeren om naar de sportschool te gaan of een wandeling in het park te maken.
Het is wetenschappelijk bewezen dat als je een pond vet wilt verliezen, je 3500 calorieën moet verbranden. Er zijn veel manieren om dagelijks ongeveer 500 calorieën te verbranden met kleine veranderingen in uw dagelijkse activiteiten.
Dit betekent dat je wekelijks ongeveer een pond vet verliest of vier pond per maand, en het beste is dat het een langzaam en natuurlijk proces zal zijn, dus je hoeft je geen zorgen te maken over het jojo-effect.
Je zult veel voordelen voelen van deze kleine veranderingen in levensstijl. Je verhoogt je metabolisme, definieert je spieren en voelt je energieker dan ooit. Dus stop met het maken van excuses en begin veranderingen aan te brengen.
Loop wanneer je kunt
fotoWanneer je ergens te voet kunt gaan, doe het dan! Als u dicht bij uw kantoor woont, loop dan naar uw werk en terug naar huis. Wist je dat je door vijf kilometer per dag te wandelen ongeveer 500 calorieën verliest zonder te zweten?
Een gemiddeld persoon wandelt op een normale dag anderhalve mijl per dag. Dus als je jezelf een duwtje geeft, kun je dit doel gemakkelijk bereiken. De beste manier om bij te houden hoeveel afstand u per dag aflegt, is door een slimme band te kopen.
We raden ten zeerste aan er een te kopen, omdat dit je niet alleen helpt om de afstand, stappen en calorieën die je verbrandt bij te houden, maar ook je motivatie verhoogt.
De dagelijkse routine van 10.000 stappen is tegenwoordig erg beroemd, omdat veel mensen niet 500 calorieën per dag uit hun maaltijden kunnen snijden. Deze routine garandeert dat je wekelijks 3.500 calorieën verbrandt omdat 2.000 stappen gelijk zijn aan één mijl lopen (100 verbrande calorieën). Dus stop met het gebruik van de lift en begin de trap te nemen wanneer je maar kunt!
Dansen dansen dansen!
Dansen is een van de leukste activiteiten om af te slanken. Je zult plezier hebben, tijd doorbrengen met je partner of een vriend en worden omringd door positieve mensen.
Je kunt tot 500 calorieën verbranden met anderhalf uur dansen. Ja, dit kan vermoeiend zijn en het kost tijd van je dag, maar als je een half uur dansen combineert met wandelen plus andere activiteiten, bereik je nog steeds je dagelijkse doel! Het beste van dansen is dat je je flexibiliteit verhoogt en ook je spieren strakker maakt.
Doe wat aan tuinieren
fotoMet slechts één uur tuinieren, kunt u tot 300 calorieën verliezen. Je kunt het gazon maaien, de planten water geven, graven, planten, bladeren harken, hout hakken en meer. Met deze activiteiten gebruik je alle belangrijke spiergroepen. Bovendien kunt u genieten van uw ochtendkoffie en zondagse familie-lunch in een prachtige natuurlijke omgeving.
Het huis schoonmaken
fotoJe kunt ook veel calorieën verbranden door je huis schoon te maken. Studies hebben aangetoond dat je ongeveer twee uur moet afstoffen, stofzuigen, schrobben, enz. Om 500 calorieën te verbranden. Dit is een geweldige manier om af te slanken, toch?
Als je een hond hebt, neem hem dan mee voor een lange wandeling; als je kinderen met ze laat rennen en spelen; als u een grote tuin heeft, plant u wat bloemen en maait u het gazon. Probeer te allen tijde actief te blijven. Andere leuke manieren om dagelijks 500 calorieën te verbranden, zijn onder meer:
- 1,5 uur paardrijden
- 1 uur sneeuwscheppen
- 1 minuut hoelahoep verbrandt 10 calorieën, dus je kunt 500 calorieën in 50 minuten verbranden
- 1 uur surfen
- 2,5 uur winkelen
- 6 uur kussen
- 50 minuten schaatsen
Al deze activiteiten zullen nuttig zijn in je missie om extra calorieën te verbranden, maar het eerste wat je moet doen is opstaan uit de stoel, de tv / laptop uitzetten en jezelf bewegen. U moet zich ervan bewust zijn dat als u ook een verandering in uw dieet aanbrengt, u nog betere resultaten zult bereiken in uw doel van het gewichtsverlies. Gezond eten moet uw eerste prioriteit zijn.
Kent u nog andere interessante manieren om elke dag 500 extra calorieën te verbranden? Laat het ons weten in de commentaarsectie hieronder!
