Serotonine speelt een vitale rol in stemming en motivatie. Zonder dat zou je misschien in een sleur terechtkomen, maar er is hoop. Er zijn externe factoren die direct invloed hebben op uw serotonineproductie.
Angst en stemmingsstoornissen zoals OCS en depressie zijn in verband gebracht met de productie en beschikbaarheid van serotonine in de hersenen. Na verloop van tijd kan het steeds moeilijker worden om de productie van serotonine te stabiliseren. Blijf lezen om ongeveer 5 natuurlijke manieren te vinden om serotonine te stimuleren.
Misschien heb je meer tijd doorgebracht als een nachtuil en heb je gemerkt dat het moeilijker is om uit bed te komen. Misschien ben je al een tijdje vrijgezel en voel je meer dan normaal behoefte aan fysiek menselijk contact. Of misschien heb je het druk gehad, dus je hebt de sportschool overgeslagen en gemerkt dat je motivatie ontbrak. Al deze situaties kunnen leiden tot lagere serotonine.
"Lagere serotonine" kan een paar dingen betekenen. Het kan ofwel betekenen dat je niet genoeg serotonine produceert, dat je hersenen van nature minder serotonine-receptoren hebben, of dat de receptoren niet goed genoeg functioneren om de serotonine te pakken. Het is een heel ander onderwerp om erachter te komen welk probleem precies speelt.
Voor dit artikel gaan we ons alleen richten op enkele natuurlijke manieren om serotonine te stimuleren, maar eerst wil je waarschijnlijk weten waarom serotonine zo belangrijk is.
Het belang van serotonine
Gezonde serotonineproductie is erg belangrijk vanaf het begin van je leven tot het einde. Rhonda P. Patrick is een jonge onderzoeker aan het Kinderziekenhuis Oakland Research Institute en onderzoekt hoe vitamine D en serotonine samenwerken om het menselijk brein goed te laten groeien.
“Het is heel belangrijk voor het begeleiden van [waar] neuronen. . . gaan in de hersenen en hoe ze de structuur en de bedrading van de hersenen vormen, 'zei onderzoeker Rhonda P. Patrick. “Zonder voldoende serotonine in die zich ontwikkelende foetus, de hersenen. . . ontwikkelt zich niet normaal. "
Er zijn ook veel mensen die last hebben van depressiesymptomen die baat kunnen hebben bij serotonine-stimulatie zoals hierboven vermeld - zonlicht, lichaamsbeweging, massage en gelukkige gedachten. Hoewel algemeen wordt aangenomen dat serotonine niet de enige oorzaak van depressie is, is het wel degelijk beproefd dat deelname aan bovenstaande dingen geluk kan stimuleren, zelfs al is het maar tijdelijk.
Een andere reden waarom we serotonine nodig hebben, is om onze slaap te reguleren. Wanneer de zon ondergaat, wordt je lichaam geactiveerd om meer serotonine en melatonine af te geven om je te helpen in slaap te vallen en normale slaapcycli te hebben.
Dus in de zon gaan, je vitamine D krijgen en serotonine maken, helpt je ook om je melatonineproductie te reguleren, wat je helpt te slapen. Zonder voldoende serotonine geeft je lichaam niet genoeg melatonine af en kan je slaapcyclus uit de knoop raken. U kunt last hebben van slapeloosheid.
Slaaptekort veroorzaakt dan een hele reeks gezondheidsproblemen zoals depressie, die ook vaak terug te voeren is op een tekort aan serotonine. Dus slaap maar en houd het serotonineniveau hoog!
CalmClinic somt deze andere 3 problemen op die kunnen optreden bij lage serotonine. Reden te meer om uw serotonineniveaus binnen een gezond bereik te houden:
- Agressie - Er wordt aangenomen dat serotonine gedeeltelijk verantwoordelijk is voor het beheersen van agressieve reacties. Hoewel agressie geen groot onderdeel is van OCS, is prikkelbaarheid een bijwerking van angst, die gemakkelijker kan leiden tot agressie als er niet genoeg serotonine in het lichaam aanwezig is.
- Leren - Onze leermogelijkheden worden gereguleerd door serotonine, wat betekent dat we nieuwe informatie sneller en effectiever verwerken wanneer onze serotonineniveaus in evenwicht zijn. Wanneer ze uit balans zijn, wordt leren moeilijker, wat kan leiden tot frustratie en slechte prestaties in werk- en / of schoolomgevingen.
- Geheugen - Het is ook aangetoond dat geheugen wordt beïnvloed door serotonine. Geheugenproblemen kunnen het gevolg zijn van een tekort aan serotonine, wat onnodige stress kan veroorzaken en de prestaties in verschillende relaties en omgevingen kan verstoren.
Nu je weet hoe belangrijk het is, hier is hoe je serotonine een boost kunt geven en uit je serotonineval kunt komen!
1. zonlicht
Wanneer je in de zon gaat, synthetiseert je lichaam vitamine D, wat helpt bij het reguleren van de productie van serotonine.
Heb je ooit gehoord van seizoensgebonden affectieve stoornis? Het is een aandoening waarbij mensen zich verdrietiger voelen tijdens de wintermaanden.
Een studie gevonden op PubMed legt uit hoe onderzoekers een daling van de hoeveelheid serotonine in de hersenen tijdens de wintermaanden hebben waargenomen. Ze zagen ook dat de hoeveelheid geproduceerde serotonine direct was gecorreleerd met de hoeveelheid zonlicht waaraan de deelnemers werden blootgesteld. Met andere woorden, zonlicht heeft ze gelukkiger gemaakt!
Het wordt aanbevolen dat men 10-15 minuten per dag wordt blootgesteld aan zonlicht, afhankelijk van het tijdstip van de dag en hoe licht gevild. Mensen met een lichte huid hebben minder zonlicht nodig om de juiste hoeveelheid vitamine D te krijgen, en mensen met een donkere huid hebben iets meer nodig. Zonlicht krijgt meestal een slechte reputatie voor het veroorzaken van brandwonden en huidkanker, maar van natuurlijk zonlicht in de juiste hoeveelheid is aangetoond dat het huidkanker helpt voorkomen.
Stel je voor dat! Ja, zonlicht en de synthese van vitamine D is belangrijk voor het beschermen van de huid tegen huidkanker. Vergeet niet dat alles met mate: 10-15 minuten zon is ongeveer alles wat je nodig hebt.Vervolgens moet u een breed spectrum UVA / UVB-zonnebrandcrème van ten minste 30 dragen en om de 2 uur opnieuw aanbrengen voor een goede bescherming.
Kunstlicht heeft niet hetzelfde effect als natuurlijk zonlicht. Kunstlicht bevat geen UVB-stralen, die een belangrijke rol spelen in het proces.
2. Oefening
Oefening speelt ook een belangrijke rol bij het verhogen van serotonine en het houden van je gelukkig.
Shawn Achor, auteur van The Happiness Advantage, deed een onderzoek naar de behandeling van deelnemers met een depressie. Hij verdeelde ze in drie groepen met verschillende behandelingen: één groep werd behandeld met medicijnen, één met lichaamsbeweging en de laatste met een combinatie van de twee. Aanvankelijk hadden alle drie de groepen vergelijkbare resultaten, omdat ze allemaal minder intense symptomen van depressie hadden.
Het schokkende deel was dat dezelfde groepen mensen 6 maanden later werden getest om te zien of ze waren teruggevallen. Degenen die alleen medicatie namen, hadden een terugvalpercentage van 38%. De combinatiegroep had een terugvalpercentage van 31%. De trainingsgroep had een terugvalpercentage van slechts 9%.
Wetenschappers suggereren dat deze verbazingwekkende gegevens te wijten zijn aan de verhoogde serotonineniveaus van degenen in de oefengroep. Het is echter onduidelijk welke soorten medicatie de andere twee groepen slikten.
Hier is een lijst met geweldige aerobe (de beste soort oefening voor verhoging van de serotonineproductie) oefeningen die u helpen uw serotonineniveaus te verhogen:
- hardlopen
- wandelen
- fietsen
- Zwemmen
Oefeningen zoals yoga en Pilates zijn erg goed voor je, maar zijn minder krachtig in het verhogen van het niveau van serotonine in de hersenen.
3. Massage
Elk excuus voor een massage is goed voor mij, maar het is vooral nuttig als het een goed excuus is. Studies tonen aan dat massage uw serotonineniveau helpt verhogen terwijl u ontspant.
Onderzoekers van de Taylor & Francis Group ontdekten dat serotonine- en dopamine-waarden stijgen na massagetherapie. Ze zeggen: "Er is vastgesteld dat massagetherapie de biochemie van mensen aanzienlijk verandert, zowel onmiddellijk na massagesessies als tijdens behandelingsperioden voor massagetherapie."
Zelfs baby's worden positief beïnvloed door massagetherapie. Er zijn veel onderzoeken die aantonen hoe het masseren van een baby de beschikbaarheid van serotonine in de hersenen kan vergroten. Dit is vooral belangrijk voor zuigelingen die werden blootgesteld aan ernstige gezondheidsproblemen als gevolg van drugsgebruik door de moeder. In die gevallen produceren de hersenen van het kind mogelijk niet de juiste hoeveelheid chemicaliën en kunnen ernstige medicijnen ervoor zorgen dat ouders zich ongemakkelijk voelen. Massagetherapie is dus een geweldige, veilige optie.
Directeur van pediatrisch onderzoek aan het Canberra Hospital, Graham Reynolds, zei: “Serotonine is een chemische stof in de hersenen die betrokken is bij de regulatie van stemming en gedrag. Wetenschappers weten al lang dat aanraking en huid-op-huid contact een essentiële trigger is voor de gezonde ontwikkeling van de serotonine-banen in de hersenen van baby's. "
4. Goed eten
Uw dieet is het belangrijkste om te balanceren. De voedingsstoffen die u via uw voedsel ontvangt, hebben onmiddellijk invloed op u. Op dezelfde manier, als je constant een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hebt, zal je lichaam uiteindelijk stoppen met doorgaan met belangrijke chemische reacties die nodig zijn om je gezond te houden. Hetzelfde geldt voor serotonine.
Voor een goede werking van het serotoninesysteem hebt u vooral vitamine D, vitamine B6 en tryptofaan nodig. Tryptofaan wordt direct gebruikt om serotonine te maken, maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het eigenlijk heel moeilijk om een voldoende hoeveelheid tryptofaan uit uw dieet te halen om uw serotonineproductie te beïnvloeden.
Het kan echter helpen om u te ontspannen. Een uitgebalanceerd, voedzaam dieet dat voornamelijk is gevuld met vers fruit, groenten, mager vlees en granen, is de beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende hoeveelheden van alle voedingsstoffen binnenkrijgt.
Het wordt ook afgeraden voedsel te eten dat serotonine bevat, zoals bananen, om de serotonine in de hersenen te verhogen, omdat de serotonine die u binnenkrijgt niet daadwerkelijk de bloed-hersenbarrière passeert. Voedingsmiddelen die helpen bij het vrijmaken van serotonine in de hersenen zijn: chocolade, fruit, groenten en natuurlijk die heerlijke complexe koolhydraten.
Het is geen wonder hoe sommige mensen voor het slapengaan naar complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen reiken! Ze helpen serotonine vrij te maken en zorgen ervoor dat u zich ontspannen voelt. Dit kan echter ook voedselverslaving zijn, omdat de afgifte van serotonine een beloning wordt voor het eten van het complexe koolhydraat. Complexe koolhydraten moeten met mate worden gegeten.
5. Gelukkig denken
Deze kan een no brainer zijn. Als je aan iets denkt waar je blij van wordt, word je zelfs gelukkiger van je diploma-uitreiking of de geboorte van een kind. Klinkt gek toch? Oke. Misschien is er geen wetenschapper voor nodig om uit te leggen dat positief denken je een positief gevoel geeft, maar soms is het moeilijk om te onthouden hoe je dingen aan de positieve kant kunt bekijken. Het is dus het vermelden waard. Geluk is natuurlijk toch een keuze.
Serotonine pillen en depressie
Als u uw serotoninegehalte wilt verhogen omdat u een klinisch gedefinieerd probleem heeft waarbij soms serotoninestabilisatoren worden voorgeschreven, is het natuurlijk aan te raden dat u al uw opties weegt en het juiste onderzoek doet voordat u met medicijnen begint. Er is veel discussie geweest over de vraag of pillen die uw serotoninegehalte verhogen, depressie zullen genezen.
Studies suggereren dat die pillen depressie niet genezen, maar de symptomen van depressie voor een periode van tijd kunnen verlichten. Er zijn veel andere chemicaliën, processen en neurotransmitters betrokken bij hoe je je voelt. Zelfs het voedsel dat je eet kan een effect hebben op je humeur.
Dus het manipuleren van je serotonineniveaus alleen is misschien niet wat je nodig hebt.In feite is serotoninetoxiciteit ook een probleem dat kan optreden wanneer een persoon op onnatuurlijke manieren probeert zelfmedicatie te geven, zoals het zonder recept gebruiken van serotoninesupplementen.
Hoe dan ook, uitgaan in de zon en gelukkige gedachten denken zal je nooit neveneffecten geven (tenzij je natuurlijk geen zonnebrandcrème of zo draagt). Het is dus veilig om te zeggen dat je je serotonineniveaus op de vijf hierboven genoemde manieren kunt verhogen zo veel als je wilt!
Nu, sta 's ochtends op, ga lekker joggen, laat je manlief je spieren masseren en bedenk gewoon hoe gelukkig je zult zijn als je je nooit meer zorgen hoeft te maken over je serotonineniveaus!
We hopen dat je een aantal nieuwe interessante dingen over serotonine hebt geleerd en hoe dit je helpt gelukkig te blijven. Zorg ervoor dat je dit artikel leuk vindt en deelt met je vrienden en familie om iedereen naar buiten te brengen, te sporten, contact met elkaar te maken en het geluk te delen!
