Als je jezelf hebt gestraft of je vervelende namen hebt genoemd omdat je van bepaalde soorten voedsel geniet, is het veranderen van je zelfpraat de eerste stap naar gezondere jou.
"Wauw! Ik heb geen wilskracht. Ik kan niet geloven dat ik dat heb gegeten! Met de snelheid die ik ga, zal ik nooit afvallen. ”
“Ik voel me zo dik. Waarom heb ik dat gegeten? Ik ben zo vies. Omdat ik al grof ben, heeft het geen zin om het te proberen. Zou net zo goed een pizza kunnen bestellen en het een dag kunnen noemen. Ik zal nooit afvallen. "
Klinkt dit bekend?
Als je ooit hebt geprobeerd om af te vallen en van eten houdt, zijn de bovenstaande verklaringen misschien dicht bij huis gekomen. Ik heb zeker ervaren dat een soortgelijke soundtrack herhaaldelijk in mijn hoofd speelde door iets te eten waar ik later spijt van kreeg.
Wat me echter slechter deed voelen dan de feitelijke ervaring dat ik me te vol voelde, waren de negatieve woorden die ik steeds weer voor mezelf herhaalde.
Een ding dat ik zeker weet, is dat zelfpraten als dit eerder schadelijk dan goed zal doen. Vaak leidt zelftwijfel en zelfhaat na een maaltijdstap mensen nog verder van gezond eten en zelfacceptatie.
Ben je het zat om het vicieuze patroon van negatieve zelfpraat en overeten te herhalen? Je bent niet alleen. Dit is een veel voorkomende ervaring voor veel vrouwen en mannen.
Stop het zwart-wit denken
Dus, hoe maak je een einde aan de negatieve songteksten die je in je hoofd blijft zingen? Het begint met het realistisch bekijken van het voedsel. Het is ongelooflijk gebruikelijk om het probleem te catastroferen en het een stuk groter in je hoofd te maken dan het eigenlijk is.
Wanneer je je voedselbuste buiten proporties blaast, maak je jezelf op voor mislukking. Zeker, te veel eten tijdens het avondeten, vooral als het iets heerlijks is, maakt iemand niet meer tot een mislukking dan een C krijgen voor een test.
Om je moment van 'zwakte in de voeding' in perspectief te plaatsen, vraag je jezelf af of het er echt toe doet binnen drie maanden, drie weken of zelfs drie dagen? Als je de slip als een slip behandelt en doorgaat met gezond eten, maakt het binnen een dag of twee geen verschil.
Wat veel mensen overvalt, is een alles-of-niets-mentaliteit hebben. Er is altijd een nieuwe maaltijd en een nieuwe kans om te proberen vriendelijkere woorden te gebruiken en kindervoeding naar de tafel te brengen.
Nu je het probleem kunt zien voor wat het is, is de volgende stap om te proberen vriendelijker tegen jezelf te praten. Stel je voor dat je tegen je beste vriend praat: je zou geen kwetsende dingen tegen ze zeggen.
De manier waarop je tegen jezelf praat is niet anders. Wees je eigen beste vriend en begin jezelf als een vriend te behandelen.
Volg deze mentale recepten voor een nieuwe jij
Een beetje zelfliefde doet nooit iemand pijn. Ook al ben je bezig met het verbeteren van je fysieke aanwezigheid door gewichtsverlies en lichaamsbeweging, het is ERG belangrijk om jezelf te accepteren zoals je nu bent!
Een van de ergste dingen die mensen doen is klagen over hun lichaam of zichzelf neerleggen. Focus dagelijks op liefhebben en volledig accepteren van jezelf, je lichaam, je geest en je geest.
Wanneer je je down voelt, probeer dan de negatieve gedachten uit te wisselen en vriendelijk tegen jezelf te praten. Zeg dingen als: 'Ik hou van mezelf en accepteer mezelf op dit moment. Ik doe mijn best en ben trots ”, of“ ik ben nu perfect in dit lichaam. Ik probeer mezelf elke dag te verbeteren ”.
Je lichaam is je vriend, niet je vijand
Heb je je ooit vijandig tegenover en in oorlog met je lichaam gevoeld? Heb je het gevoel dat het je vijand is? Zet die frons op zijn kop door een bewuste keuze te maken om je lichaam te behandelen met de liefde en zorg die het verdient.
Probeer niet boos te worden op je extra gewicht, zeg geen vervelende dingen tegen jezelf en verwacht niet dat je alles met een handomdraai kunt veranderen.
Deze manier van denken is niet realistisch en zal hoogstwaarschijnlijk leiden tot meer vervelende gedachten en meer gewichtstoename omdat u onrealistische hoge normen voor uzelf hebt gesteld.
Als je stopt met jezelf negatief te behandelen, zul je beseffen hoeveel beter je je voelt met deze kleine verandering. Woorden zijn krachtig, dus gebruik ze verstandig.
Begin met bewegen - zelfs als u zich ongemakkelijk voelt
Ik weet hoe je je voelt als dit met je resoneert. Ik weet ook dat als je je in de put voelt over hoe je je fysiek voelt in je lichaam, je misschien niet wilt gaan sporten of zelfs maar wilt bewegen omdat het fysiek ongemakkelijk is om in je lichaam te zijn.
Dit doet meer kwaad dan goed en blijft de cyclus van je neerslaan in stand houden nadat je naar de stad bent geweest met je favoriete voedsel. Begin te bewegen - zelfs als je geen mentaliteit hebt of er fysiek geen zin in hebt.
Ik begon met dansen in mijn kamer op mijn favoriete liedjes op YouTube. Dit was in de privacy van mijn eigen huis, dus ik voelde me comfortabel dansen alsof niemand keek.
Door naar mijn favoriete liedjes te luisteren en er wild op te dansen, voelde mijn lichaam niet alleen weer levend, maar ook lachte, lachte en voelde ik me meer gemotiveerd om gezond te zijn.
Bewegen en groeven is een snelle manier om snel een begin te maken met het mentaal en lichamelijk goed voelen. Klein beginnen, zoals dansen op een paar liedjes in uw kamer, is een goed begin en zal uiteindelijk leiden tot wandelingen buiten, bezoeken aan de sportschool en een gezond gewichtsverlies.
Stel jezelf voor als een tuinman: je lichaam is een klein zaadje dat je verzorgt. Behandel dit zaad met liefde, zorg en vriendelijkheid. Een bloem bloeit niet 's nachts.Als de tuinman het zaad niet goed verzorgt - door het te voorzien van water, voedingsstoffen en bescherming - zal het zaad niet groeien en bloeien.
Je kunt tot een stralende bloem bloeien. Je hebt al alle basisbenodigdheden om je bloem te laten bloeien. Geef jezelf licht wanneer je wereld donker aanvoelt.
De vriendelijke woorden die je in de loop van de tijd tegen jezelf zegt, zullen je helpen door te groeien. Gun jezelf deze vriendelijkheid en zie je wereld veranderen in een veld met heldere bloemen.
