Vraagt u zich af welk dieet u moet kiezen? Tegenwoordig zijn er veel diëten die speciaal zijn ontworpen om snel af te vallen en zonder terug te komen.
Crash- of rage-diëten, snel-verlies-diëten, snel-gewichtsverlies-diëten en flash- of quick-fix-diëten zijn slechts enkele van de vele populaire namen voor gewichtsverliesprogramma's en plannen die beloven u te helpen snel en op lange termijn gewichtsverlies te bereiken resultaten. Maar zijn ze echt efficiënt?
En werken ze echt voor iedereen?
Om bevredigende resultaten te bereiken en zonder uw gezondheid ernstig te beïnvloeden, moet u een geschikt dieetplan volgen op basis van de unieke voedingsbehoeften van uw lichaam. Hieronder staan enkele van de meest populaire diëten die snel werken en die mensen daadwerkelijk helpen af te vallen. Kies degene die het beste bij u past.
1. Koolhydraatarm dieet
Het koolhydraatarm dieet is gericht op voedingsmiddelen met een laag koolhydraatgehalte en belooft snel gewicht te verliezen.
Dit dieet omvat het eten van voedingsmiddelen die arm zijn aan koolhydraten en vetten, maar rijk aan mineralen en vitaminen zoals broccoli, spinazie, tomaten, kruiden, aardbeien, kipfilet, zeebaars, melk, enz.
Een koolhydraatarm dieet veronderstelt dat overmatig koolhydraatconsumptie ervoor kan zorgen dat insulinespiegels zeer onevenwichtig worden, wat op zijn beurt kan leiden tot overgewichtstoename.
Met deze dieetbenadering komt 10 procent van uw dagelijkse calorie-inname uit koolhydraten, 60 procent uit vet en 30 procent uit eiwitten. Je moet magere eiwitten en gezonde mono- en meervoudig onverzadigde vetten consumeren, zoals olijfolie, vlasolie, visolie, noten, zaden en pindakaas.
Er zijn echter veel verschillende soorten koolhydraatarme diëten, die elk verschillende soorten en hoeveelheden koolhydraten toestaan. Over het algemeen beperken ze allemaal soortgelijke voedingsmiddelen zoals granen (meel, pasta en brood), bonen, bepaalde soorten fruit en zetmeelrijke groenten.
2. Zone Dieet
Zone dieet belooft 1 tot 2 vijvers per week te verliezen. Het werkt aan het balanceren van de dagelijkse inname van koolhydraten, vetten en eiwitten en beschouwt portiecontrole als een van de belangrijkste sleutels om af te vallen.
Dit type dieet is gericht op het stabiel of “in de zone” houden van uw insulinegehalte, dat wil zeggen niet te hoog en niet te laag, waardoor u gewicht kunt verliezen en uw energie hoog kunt houden.
Het Zone-dieet bestaat uit het consumeren van 40 procent koolhydraten, 30 procent vet en 30 procent eiwitten. Een zonecalculator wordt gebruikt om de exacte hoeveelheid koolhydraten, vet en eiwitten te bepalen die u binnen 24 uur kunt consumeren.
Wat portiecontrole betreft, "zijn de enige meetinstrumenten die u nodig hebt uw hand en uw oog", zegt Zone-dieetmaker Barry Sears. In het begin zou je een keukenweegschaal kunnen gebruiken, maar dan zou je moeten wennen aan het inschatten en “eyeballing” portiegroottes zelf.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën in het Zone-dieet is 1200 calorieën voor vrouwen en 1500 calorieën voor mannen.
3. Volumetrisch dieet
Dit dieet richt zich op verzadiging of op het gevoel van volheid en tevredenheid nadat u klaar bent met eten.
Het is gebaseerd op het eten van voedingsmiddelen met een lage dichtheid, die weinig calorieën maar veel volume bevatten. Deze voedingsmiddelen kunnen je maag vullen en ervoor zorgen dat je je sneller en voor een langere periode voller voelt.
Het Volumetrics-dieet werkt eigenlijk aan het verlagen van de energie-inname zonder de hoeveelheid voedsel dat u eet te verminderen. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals watermeloenen of druiven, bevorderen een gevoel van tevredenheid en volheid, zelfs met een laag aantal calorieën per hap, en ze stellen u in staat grotere porties te eten. Ze helpen je honger op afstand te houden.
Hoog energierijk voedsel bevat in plaats daarvan veel calorieën en bevat weinig vezels en water. Ze nemen relatief weinig maagruimte in beslag en ze veroorzaken geen gevoelens van verzadiging totdat je te veel hebt gegeten.
Volgens het Volumetrics Eating Plan is voedsel onderverdeeld in 4 categorieën:
- Categorie 1 (zeer energierijk voedsel):
De meeste water- en vezelrijke voedingsmiddelen zoals vers fruit en niet-zetmeelrijke groenten, vetvrije dagboekproducten en soepen op basis van bouillon;
- Categorie 2 (voedsel met weinig energie):
Zetmeelrijk fruit en groenten, granen, pasta, rijst, bonen, ontbijtgranen, vis, vetarm vlees, peulvruchten en vetarme gemengde gerechten;
- Categorie 3 (voedingsmiddelen met een medium-energetische dichtheid):
Vlees, kaas, pizza, frites, saladedressing, brood, pretzels, ijs en cake;
- Categorie 4 (energierijk voedsel):
Crackers, chips, chocoladesuikergoed, koekjes, noten, boter en olie;
Om af te vallen, moet u zich bij de eerste twee categorieën houden, de portiegroottes in categorie 3 verkleinen en voedingsmiddelen van categorie 4 tot een minimum beperken.
4. South Beach Dieet
Het South Beach-dieet beweert dat je binnen de eerste twee weken 8 tot 13 pond kunt verliezen en vervolgens 1 tot 2 pond per week kunt blijven vallen. Het aantal kilo's dat u verliest, is afhankelijk van uw startgewicht.
Met dit dieetplan kunt u kiezen uit een breed scala aan items en hoeft u geen calorieën, vet grammen, koolhydraten of portiegroottes te tellen. Het bestaat uit drie maaltijden per dag, twee snacks en een eiwitrijke woestijn.
Het South Beach-dieet is gericht op het vervangen van slechte koolhydraten en slechte vetten door goede koolhydraten en goede vetten. Door deze voedingsmiddelen met mate te eten, kunt u afvallen en voorkomen dat u deze weer terugkrijgt.
Het dieetprogramma bestaat uit drie fasen. In de eerste fase worden koolhydraten bijna volledig geëlimineerd.Tijdens de tweede fase worden ze verhoogd tot 27 procent, terwijl de derde fase het koolhydraatverbruik verhoogt tot 28 procent van uw totale dagelijkse calorie-inname. Om op gewicht te blijven, moet u het derde faseplan voor de rest van uw leven volgen.
5. Atkins-dieet
Volgens het Atkins-dieetplan kun je binnen twee weken 15 kilo afvallen.
Dit dieet beperkt koolhydraten zoals brood, aardappelen, rijst, chocolade, chips, ontbijtgranen en suiker en maakt het eten van eiwitrijk voedsel (vlees, gevogelte, vis en eieren) en vetrijk voedsel (room, boter, kaas) mogelijk.
“Wanneer vet wordt gebruikt als brandstof, zoals bij een koolhydraatarm dieet, wordt het gemobiliseerd. Het hoopt zich niet op, dus gewicht en cholesterol dalen ”, zegt Atkins.
Het Atkins-dieet bestaat uit 4 fasen: de inductiefase, de doorlopende gewichtsverliesfase, de pre-onderhoudsfase en de levenslange onderhoudsfase.
In de eerste fase mag je slechts 20 gram koolhydraten per dag gebruiken, waarvan 12 tot 15 uit vezelrijke groenten moeten komen. In de tweede fase worden koolhydraten geleidelijk verhoogd tot 35 gram per dag, terwijl je in de derde fase je koolhydraatconsumptie elke week met 10 gram kunt verhogen, zolang je je gewicht blijft behouden. Met de vierde of de levenslange onderhoudsfase kunt u meer voedsel eten dan in de eerste 3 fasen, terwijl de hoeveelheid koolhydraten nog steeds wordt beperkt.
Alcoholische dranken zijn ten strengste verboden tijdens de inductiefase. Matige hoeveelheden alcohol zijn alleen toegestaan tijdens de onderhoudsfase.
6. Koolsoepdieet
Het koolsoepdieet kan worden beschouwd als een rage-dieet omdat het bestaat uit het consumeren van koolsoep voor een hele week. Het is zeker een dieet dat snel werkt.
Het duurt slechts zeven dagen en het bevat extreem weinig calorieën en veel vezels. De volgers van dit dieet beweren dat ze in slechts één week maar liefst 10 pond kunnen verliezen en dat er geen oefening nodig is.
Bij dit dieetprogramma worden elke dag bepaalde voedingsmiddelen toegevoegd.
1. De eerste dag kun je alle fruit consumeren, behalve bananen;
2. De tweede dag mag je rauwe of gekookte groenten naar keuze eten;
3. De derde dag kun je alle groenten en fruit eten die je wilt, met uitzondering van bananen en aardappelen;
4. De vierde dag kun je maar liefst 8 bananen eten;
5. De vijfde dag kun je de koolsoep koppelen aan rundvlees en tomaten;
6. Op de zesde dag mag u rundvlees en groenten opnemen, maar geen aardappelen;
7. Op de laatste dag kun je je koolsoep met rijst, vruchtensappen en groenten eten;
7. Het grapefruitdieet
Het Grapefruit-dieet is een van de beste diëten om snel gewicht te verliezen. Het belooft 10 pond te laten vallen in minder dan 2 weken.
Dit dieet bevat weinig calorieën en weinig vet en vereist dat u koolhydraten verwijdert. Het is niet toegestaan zoet fruit, aardappelen, witte uien, selderij, ontbijtgranen, erwten, maïs of andere zetmeelrijke groenten, granen en granen, pasta, aardappelchips, maïschips, selderij, vetarme slasaus, pindakaas, jam, of pretzels.
U mag rode uien, broccoli, paprika, radijs, wortelen, spinazie, sla, komkommers, tomaten, kool, sperziebonen, vis, mager vlees, kip, spek, karbonades, chili zonder mayonaise, mayonaise, kaas consumeren , koolsalade, pompoen, eieren, normale slasaus, gedroogde noten en hotdogs.
Voedselcombinaties spelen een belangrijke rol in dit dieet. De makers van het dieet beweren dat de juiste combinatie van aanbevolen voedingsmiddelen kan helpen om overtollig lichaamsvet snel en zonder veel inspanning te verbranden. Bovendien moet je nooit tussen de maaltijden door eten. Het doel is om te eten totdat je helemaal vol of tevreden bent, omdat dit voorkomt dat je je later op de dag hongerig voelt.
Tijdens dit dieet wordt bij elke maaltijd grapefruit of grapefruitsap geconsumeerd. Grapefruit is noodzakelijk omdat het een vetverbrandend enzym bevat dat het lichaam helpt vet te gebruiken voor energie. Dat is de reden waarom dit dieet sommige voedingsmiddelen toestaat die veel vet en eiwitten bevatten.
Voor het beste resultaat moet het grapefruitdieet gedurende 12 dagen worden gevolgd. Als u wilt doorgaan, moet u 2 dagen wachten voordat u opnieuw begint.
8. Het driedaagse dieet
Het 3-daagse dieet, ook wel het hartdieet genoemd, is bedoeld voor snel gewichtsverlies. Het wordt vaak gebruikt in ziekenhuizen voor hartpatiënten die grote hoeveelheden gewicht moeten verliezen voordat ze een hartoperatie ondergaan.
Voorstanders van dit dieet beweren dat je 10 pond in drie dagen kunt laten vallen en dat je erin slaagt om 40 pond in een maand te verliezen.
Omdat het extreem weinig calorieën bevat, is het ongezond om dit dieet langer dan 3 dagen te volgen. Na de periode van 3 dagen moet u terugkeren naar uw normale voedselinname gedurende ongeveer vier tot vijf dagen. Alleen dan kun je dit dieet opnieuw herhalen.
Dit dieet bestaat uit het eten van gematigde porties tonijn, mager vlees, grapefruit, toast, eieren en groenten. Porties moeten precies worden gegeten zoals gespecificeerd in het dieetplan. Alleen zout, peper en ketchup kunnen worden gebruikt om voedsel te kruiden en geen suiker is toegestaan. Dieters worden aangemoedigd om 8 glazen water per dag te drinken.
Het 3-daagse dieet maaltijdplan:
Dag 1
Ontbijt:
- Zwarte koffie of thee, met 1-2 pakketten Sweet & Low of Equal
- ½ grapefruit of sap
- 1 stuk toast met 1 eetlepel pindakaas
Lunch:
- ½ kopje tonijn
- 1 stuk toast
- Zwarte koffie of thee, met 1-2 pakjes Sweet & Low of Equal
Avondeten:
- 3 gram mager vlees of kip
- 1 kopje sperziebonen
- 1 kop wortelen
- 1 appel
- 1 kopje normaal vanille-ijs
Dag 2
Ontbijt:
- Zwarte koffie of thee, met 1-2 pakjes Sweet & Low of Equal
- 1 ei
- ½ banaan
- 1 stuk toast
Lunch:
- 1 kop kwark of tonijn
- 8 gewone zoutcrackers of 1 stuk toast
Avondeten:
- 2 rundvleesfranks
- 1 kop broccoli of kool
- ½ kopje wortels
- ½ banaan
- ½ kopje normaal vanille-ijs
Dag 3
Ontbijt:
- Zwarte koffie of thee, met 1-2 pakjes Sweet & Low of Equal
- 5 gewone zoutcrackers
- 1 ounce cheddarkaas
- 1 appel
Lunch:
- Zwarte koffie of thee, met 1-2 pakjes Sweet & Low of Equal
- 1 gekookt ei
- 1 stuk toast
Avondeten:
- 1 kop tonijn
- 1 kop wortelen
- 1 kop bloemkool
- 1 kop meloen
- ½ kopje normaal vanille-ijs
9. Scarsdale medisch dieet
Het Scarsdale-dieet is een uitstekende manier om gewicht te verliezen zonder honger te hebben. Het regime is strikt, maar vereist geen calorieën tellen, wegen of portiegroottes meten. Het moet niet langer dan twee weken achter elkaar worden gevolgd, maar de voorstanders van dit dieet beweren dat u tijdens deze periode 7 tot 15 pond kunt verliezen.
Het Scarsdale-dieet is gebaseerd op het eten van magere eiwitten en koolhydraatarme voedingsmiddelen zoals vers fruit, groenten, salades en mager vlees. Het ontbijt bestaat over het algemeen uit koffie, thee, een halve grapefruit en een sneetje eiwitbrood.
Na 14 dagen na het volgen van het Scarsdale Medical Diet (SMD) plan, moeten lijners overschakelen naar de “Keep Trim” -fase voor de komende 2 weken. Tijdens deze periode kunt u uw eigen menu's plannen. Een iets hogere calorie-inname is toegestaan en een paar extra voedingsmiddelen zijn toegestaan.
U kunt doorgaan met het herhalen van de SMD- en Keep Trim-cyclus totdat u de gewenste resultaten bereikt.
Het Scarsdale-dieetplan zorgt voor een dagelijkse calorie-inname van 850 tot 1000 calorieën tijdens de SMD en tussen 1000 en 1200 tijdens de Keep Trim-fase.
In dit dieet moet je precies eten wat gespecificeerd is voor ontbijt, lunch en diner, en vermijd het gebruik van olie, mayonaise of andere rijke dressings om je salades op smaak te brengen. Alcohol is absoluut verboden.
10. Plat buikdieet
Het platte buikdieet belooft u te helpen tot 15 pond in 32 dagen te laten vallen en permanent buikvet te verliezen. Het is gericht op het verminderen van ongezond vet diep in uw buik.
Dit dieet bestaat uit het eten van enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's) bij elke maaltijd om buikvet te verwijderen, verzadiging en volheid te bevorderen en overeten te voorkomen. MUFA's zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals olijven, noten, avocado's, donkere chocolade, zaden, soja, vlas en olijf- en zonnebloemolie.
Het platte buikdieet bestaat uit twee delen: een vierdaagse anti-bloat jumpstart-periode en een vier weken durende voedingsplan.
De vierdaagse anti-bloat jumpstart-periode is ontworpen om een opgeblazen gevoel te verminderen en ervoor te zorgen dat u vrijwel onmiddellijk gewicht verliest. Deze fase laat slechts 1200 calorieën per dag toe en verbiedt zout, verwerkt voedsel, koolhydraatrijk voedsel en gasproducerend voedsel zoals kool, uien en peulvruchten. Het staat geen koffie, thee, suikeralcoholen en koolzuurhoudende dranken toe, maar het moedigt de lijners aan om twee liter "brutaal water" (een mix van specerijen, kruiden, komkommer en citroen) te drinken.
Het vier weken durende eetplan bestaat uit het consumeren van vier maaltijden van 400 calorieën om de vier uur, die elk MUFA-componenten bevatten. Tijdens deze fase krijgen dieters een lijst van 28 verwisselbare mix-and-match ontbijt, lunch, diner en snackpakketten, samen met portiegroottes en calorieën. Er zijn tachtig recepten en ze bevatten allemaal volledige voedingswaarde-informatie, zoals totale calorieën, eiwitten, koolhydraten, totaal vet, verzadigd vet, cholesterol, natrium en vezels. De belangrijkste ingrediënten zijn vis, groenten, peulvruchten, fruit, volle granen en olijfolie.
Raadpleeg uw arts voordat u een van de bovenstaande diëten uitvoert om uw lichaam gezond en in goede conditie te houden en vergeet niet dat voedselafbraak gevaarlijke fysieke en psychologische effecten kan hebben. Kies een gezond dieet dat voldoet aan de voedingsbehoeften van uw lichaam en oefen zoveel als u kunt.
Als je nog andere goede diëten kunt voorstellen, laat dan een reactie achter en vergeet dit bericht niet te delen met andere mensen die op zoek zijn naar diëten die werken.
Disclaimer:
Dit artikel dient uitsluitend ter informatie en is op geen enkele manier bedoeld om het advies van een deskundige over dit onderwerp te vervangen.
