Omdat we het koude en griepseizoen ingaan, kun je morgenochtend wakker worden met koorts en een zere keel. Voordat u medicijnen zonder recept gaat gebruiken om uw symptomen te verlichten, moet u eerst proberen uw immuunsysteem te stimuleren door gezond voedsel te eten. Misschien zal een appel per dag de dokter niet weghouden, maar het introduceren van deze boodschappen in uw dieet zal u zeker helpen een seizoensgebonden virale infectie uit te schakelen of zelfs te voorkomen dat u er een krijgt.
Het menselijke immuunsysteem is complex en het functioneren ervan wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder de algehele gezondheid en de juiste voeding. Een uitgebalanceerd dieet kan niet toveren en het zal je niet bestand maken tegen verkoudheid, maar, als al het andere in orde is, kan het je helpen een lang en gezond leven te leiden.
Dit zijn de voedingsmiddelen die hun plaats op uw boodschappenlijst zouden moeten vinden:
1. Haver en nauwelijks
Haver is nauwelijks rijk aan vezels en anti-oxidanten. Ze zijn erg goed om je gezond te houden en om griep en bacteriën te bestrijden. Het is bewezen dat ze ervoor zorgen dat antibiotica beter werken. Behalve dat ze je immuniteit kunnen stimuleren, laten ze je wonden ook sneller genezen. Je kunt een smakelijk krachtig ontbijt maken met haver, yoghurt en wat gedroogd fruit zoals veenbessen, abrikozen of pruimen.
2. Knoflook
Knoflook is de dokter van voedingsmiddelen. Het beschermt u tegen virale, schimmel-, bacteriële en parasitaire infecties. Het is geweldig in het voorkomen van maag- en darmkanker, het bestrijden van bacteriën die zweren veroorzaken, en het is efficiënt in het omgaan met allerlei indringers uit de buitenwereld. De enige reden waarom we knoflook niet eten, is de sterke geur. Die slechte adem doodt de romantiek en het is heel moeilijk om er vanaf te komen. Je kunt er niet veel aan doen, maar wachten tot het uit je systeem is. Gelukkig komt de meeste sterke geur van rauwe knoflook, dus als je kleine hoeveelheden gebruikt bij het koken, kun je voorkomen dat je een slechte adem hebt en tegelijkertijd gezond eet. Gekookte knoflook geeft een goede smaak aan je eten.
3. Vissen
Vis is rijk aan omega-3-vetten en moet minstens twee keer per week worden geconsumeerd. Omega-3-vetten zijn goed voor je hart en bloedvaten. Vis bevat weinig calorieën en bevat veel eiwitten. Om alle voordelen van het eten van vis te behouden, moet u ook overwegen om het zo te bereiden dat alle gezonde voordelen behouden blijven. Gebruik het excuus 'Ik hou niet van vis' niet omdat er allerlei soorten vis op de markt zijn en u zeker iets voor uw smaak vindt.
4. Amandelen
Amandelen bevatten grote hoeveelheden vitamine E, wat zeer gunstig is voor uw immuunsysteem. Slechts een handvol van deze smakelijke noten zal de effecten van uw dagelijkse stress verminderen. Ze kunnen ook bijdragen aan de regulering van de bloedsuikerspiegel. Een onderzoek toonde aan dat amandelen goed zijn om het zogenaamde 'slechte' cholesterol op een evenwichtig niveau te houden. Het introduceren van amandelen in je dieet zou niet zo moeilijk moeten zijn omdat ze echt goed smaken.
5. Zoete aardappelen
Hun grootste gezondheidsvoordeel is dat ze rijk zijn aan vezels. Regelmatige vezelinname vermindert het aantal aanvallen van constipatie en het risico op rectum- en darmkanker. Het wordt aanbevolen om ze met de schil op te eten voor de maximale vezelinname. Deze groente is ook rijk aan bètacaroteen, dat een antioxidant is. Het beste van dit gezonde eten is dat het heerlijk is.
6. Grapefruit
Eet grapefruit voor uw dagelijkse inname van vitamine C. Vitamine C is de beste manier om virussen te bestrijden. Grapefruit is misschien een beetje scherp, maar je kunt altijd kiezen met een mildere smaak. Zo niet, dan kunt u ze vervangen door sinaasappels, citroenen of mandarijnen. Citrusvruchten zijn ook gunstig voor je spijsverteringskanaal en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat je er beter van gaat ruiken. Voeg citrusvruchten toe aan uw boodschappenlijst en geniet van uw gezonde fruitsalade. Je kunt altijd wat honing bovenop toevoegen voor een betere smaak.
7. Yoghurt
De aanbevolen inname moet minimaal één kopje per dag zijn. Let bij het kopen van yoghurt op het etiket om er zeker van te zijn dat het actieve culturen bevat. Deze actieve culturen zijn gezonde bacteriën die uw darmstelsel in balans houden en minder worden blootgesteld aan andere schadelijke bacteriën. Yoghurt is ook rijk aan vitamine D, wat je kansen op verkoudheid aanzienlijk kan verminderen. Uw spijsverteringskanaal is verantwoordelijk voor de goede werking van een groot deel van uw immuunsysteem, dus als uw darmen worden blootgesteld aan ziektekiemen, kan dit worden weerspiegeld in uw algehele gezondheid. Het wordt aanbevolen om gewone yoghurt te nemen in plaats van de gearomatiseerde variëteiten, omdat de latere rijk zijn aan suiker.
8. Broccoli
Dit is het beste seizoen van het jaar om broccoli te eten. Het is overal beschikbaar en tegen redelijke prijzen. Broccoli kan worden gebruikt voor het koken of voor het maken van salades. Het is een geweldig ingrediënt om aan je maaltijden toe te voegen. Broccoli is rijk aan antioxidanten en andere middelen tegen kanker. Het verhoogt je immuunsysteem en maakt je minder ontvankelijk voor virussen en ziektekiemen. Het eten van broccoli en greens in het algemeen maakt je niet alleen gezonder, maar maakt je ook mooier.Studies hebben aangetoond dat broccoli je helpt meer talg te produceren dat als een natuurlijke haarconditioner werkt. Het bevat ook folaten die goed zijn voor het bestrijden van depressie en het behoud van je hersencellen.
Wil je wat gedachten over dit onderwerp delen? Welke gezonde krachtvoedingsmiddelen zou je onze gemeenschap aanbevelen en waarom? Laat uw suggesties achter in het commentaargedeelte hieronder.
