We zijn allemaal gestrest. En hoe kunnen we niet zijn, tussen werk en thuis, en alles wat we dagelijks moeten doen. Maar er is hoop - het introduceren van 7 eenvoudige manieren om stress te verminderen. Volg deze stappen en u zult zich ontspannen voelen.
1. Glimlach
Het kan heel moeilijk zijn om te glimlachen als je nerveus bent, maar glimlachen is een geweldige manier om stress te verminderen. Ook al is er niets om over te lachen, als je jezelf laat glimlachen, zul je je na een tijdje beter gaan voelen.
Natuurlijk ga je nadenken over dingen die je kunnen laten glimlachen, en door dit simpelweg te doen, kun je even stoppen met denken aan dingen die je gestrest maken. Werkt perfect.
2. Ontspan en adem
Hoewel het stom klinkt als iemand je zegt om te ontspannen wanneer je gestrest bent, werkt proberen om te ontspannen echt. Als je je gestrest voelt, probeer dan gewoon je ogen te sluiten en adem 10 keer diep in. Na ongeveer de vierde ademhaling voel je je al beter.
Dit is niet alleen een psychologisch gevoel. Inademen van grotere hoeveelheden zuurstof ontspant eigenlijk je spieren en je begint je minder gestrest en meer ontspannen te voelen. Dit is een onmiddellijke stressverlichter en het kan op elke plaats en op elk moment worden gebruikt.
3. Denk aan gelukkige gedachten
Gelukkige gedachten denken is een geweldige manier om stress te verminderen. Het mooie is dat niemand hoeft te weten wat je doet. Wanneer je je gestrest voelt, probeer jezelf dan voor te stellen dat je iets doet waar je van houdt. Denk aan ontspannen op het strand, of je partner kussen, of spelen met je kinderen. Denk aan alles waar je blij van wordt en je zult je gelukkig gaan voelen.
4. Denk aan grappige gedachten
Dit is ook een fantastische manier om je beter te voelen als je gestrest bent. Als iemand je erg nerveus maakt, en vooral als iemand je ergert, probeer je hem dan voor te stellen in een clownspak. Dit zal de stress onmiddellijk verminderen en je een stuk beter laten voelen
5. Mediteer
We hebben allemaal gehoord dat meditatie waarschijnlijk de beste manier is om stress te verminderen. Dus probeer het. U hoeft geen speciale woorden of speciale posities te onthouden om de meditatie eigen te maken.
Zet muziek op die je ontspant, dim het licht, steek wat geurkaarsen aan, ga comfortabel zitten en schakel uit. Probeer niet aan uw werk te denken, aan het huis dat moet worden schoongemaakt; probeer nergens aan te denken. Leeg je geest en adem de lucht in met een ontspannende geur van de geurkaars.
Probeer ook niet te bewegen, omdat elke beweging die je maakt de staat van meditatie breekt en je terugbrengt naar het begin. Als het helpt, kun je ook proberen een enkel woord te zeggen (meestal is dit de "ohm"), omdat het geluid van je stem steeds hetzelfde woord zegt en je in de staat van totale ontspanning brengt.
6. Maak een bubbelbad
We houden allemaal van ze en we weten allemaal hoe geweldig en ontspannend ze kunnen zijn. Had je een vreselijke dag op kantoor? Maak van jezelf een bubbelbad als je thuiskomt. De warmte van het water ontspant je spieren, waardoor je je beter voelt. De geur van de badproducten die je gebruikt, zal je kalmeren, en als je wat ontspannende muziek opzet en een glas wijn meeneemt, staat je een echte traktatie te wachten.
7. Ga wandelen
Weet je hoe, wanneer je ruzie met iemand hebt, je het gevoel hebt om het huis uit te gaan en gewoon te lopen? Nou, wandelen kan je stressniveau aanzienlijk verminderen, dus probeer elke dag minstens een half uur te lopen.
In plaats van de bus naar je werk te nemen, loop je naar je werk. Als het te ver is, stap je een paar stations eerder uit en loop je de resterende afstand. Je ademt meer zuurstof in, wat je spieren ontspant.
Ook zal de frisse lucht je helpen je hoofd leeg te maken en goed wakker te worden.
Hoewel ons dagelijks leven echt vol stress en situaties is die ertoe leiden, kunnen we echt iets voor onszelf doen, ons beter voelen. Niemand kan ontsnappen aan stressvolle situaties, maar je kunt zeker leren omgaan met deze situaties, die grote invloed hebben op je gezondheid en je leven.
Wat doe je om stress te verminderen?
