Op zoek naar een vorm van oefening die niet alleen een prachtig uitzicht biedt en de bloeddruk verlaagt? Zoek niet verder: wandelen wordt je nieuwe beste vriend.
Ik ben altijd een druk persoon geweest en ben dat nog steeds. Ik was nooit een fan van hardlopen, maar ik wilde een training vinden die ik leuk vond. Ik hield van buiten zijn en ik wilde ook aandacht in mijn oefeningsroutine opnemen.
Lopen is niet alleen om je te verplaatsen: het kan ook een zeer effectieve manier zijn om je in goede vorm te houden! Hier zijn enkele uitstekende redenen waarom u zou moeten lopen, niet rennen, voor gewichtsverlies en een betere gezondheid.
Wandelen is een uitstekende keuze
De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat inactiviteit leidt tot obesitas en een slechte gezondheid. We willen allemaal weglopen van dat gebeuren, maar wat sommigen van ons niet weten is dat het ook tegen ons en onze geestelijke gezondheid kan werken.
Toen ik op zoek was naar een manier om fit te blijven en mijn geest in vorm te houden, keek ik naar wandelen en of ik de voordelen kon krijgen waar ik ernaar verlangde. Met een goede routine kan krachtig wandelen uiteindelijk leiden tot een aanzienlijke verbetering van uw kwaliteit van leven. Dit is wat ik nuttig vond bij het lopen.
Voordelen van wandelen
U hoeft niet naar een sportschool te gaan en er is ook geen speciale speciale uitrusting nodig. Je kunt stoppen met het kijken naar OVC en je hoeft je geen zorgen te maken over het doen van die maandelijkse betalingen voor de nieuwe pilates-machine die je nooit zult gebruiken. Naast al het geld dat je bespaart, bekijk je ook de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van wandelen:
- Verlaagt uw bloeddruk
- Verbetert uw humeur en eigenwaarde
- Helpt angst en depressie te verminderen
- Helpt u om beter te slapen en een positieve kijk te hebben
- Biedt verlichting van gewrichtszwelling en pijn van artritis (niemand wil dat naarmate ze ouder worden!)
- Ondersteunt sterke botten, mager spierweefsel en gewrichtsgezondheid
- Minimaliseert stress en vermindert daardoor het risico op hartaandoeningen
- Verbrand calorieën voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing
Waarom ik loop in plaats van te rennen
In recente onderzoeken van de American Heart Association, hebben gegevens uit twee onderzoeken geconstateerd dat wandelaars, voor dezelfde hoeveelheid gebruikte energie, meer gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen ontvingen dan hardlopers.
Lopen vermindert het risico op hartaandoeningen met 9,3%, terwijl hardlopen het met 4,5% vermindert. Lopen heeft ook een krachtiger effect op risicofactoren voor hartziekten vanuit calorisch perspectief.
Hier zijn enkele voordelen van lopen over rennen:
1. Lopen leidt tot minder blessures dan hardlopen. Als je niet de meest gracieuze meid bent, kan dit gewoon in je voordeel werken.
2. Wandelaars kunnen meestal lopen in welke kleding ze ook dragen met een snelle verandering in een paar comfortabele schoenen. Ik doe dit op het werk. Ik kan nog steeds mijn hakken dragen, trainen en weer aan het werk gaan.
3. Lopen stimuleert je hersenen en verbetert je aandacht en werkgeheugen - vooral als je een natuurwandeling doet. Dit is waar de mindfulness-oefeningen het overnemen: niet alleen zul je hierna minder gestrest zijn, maar je zal ook je bloeddruk verlagen.
4. Wandelaars transpireren en zweten minder dan hardlopers, waardoor ze kunnen oefenen zonder een douche te hoeven nemen onmiddellijk nadat ze klaar zijn. Ik neem mijn babydoekjes nog steeds mee, maar dit is perfect om tijdens de werkdag te sporten.
Een wandeling per dag houdt de dokter weg
Stel uw wandelprogramma in zodat u minstens drie tot vier dagen per week ongeveer 30 minuten stevig wandelt. Ik loop voordat ik mijn dag begin. Het is niet alleen vredig, maar het verheft ook mijn humeur en zorgt ervoor dat ik een positieve kijk heb om de dag mee te beginnen.
Stijl en comfort staan centraal: kies wandelschoenen die je boog ondersteunen en til je hiel licht op met dikke zolen die schok kunnen absorberen. Als u besluit trainingskleding te kopen, kiest u een vochtafvoerende stof die zweet en transpiratie van de huid afvoert. Zorg ervoor dat je kleding kiest die wrijving aan de binnenkant van de dijen voorkomt. Daar wil je niet mee omgaan - het doet pijn!
Zorg ervoor dat je doelen stelt en mijlpalen voor beloningen vaststelt; volg uw voortgang met een wandeldagboek. Ik loop bijna altijd en overal. Als je slecht weer hebt, loop dan ergens binnen, zoals een winkelcentrum. Soms loop ik zelfs rond in mijn huis, hoewel dit een laatste redmiddel is.
Het is belangrijk om te beginnen door 5-10 minuten per dag te lopen en tot 30 minuten te werken voor all-inclusive cardiovasculaire voordelen. Voer minimaal twee keer per week een krachtopbouwende oefening uit. Overweeg het gebruik van lichte handgewichten om uw bovenlichaam te helpen opbouwen.
De sociale voordelen van wandelen zijn net zo belangrijk voor je geestelijke gezondheid. Maak wandelen leuk door een vriend of huisdier mee te nemen en kies een veilige locatie die je leuk vindt. Je kunt zelfs lid worden van een wandelclub. Rekruteer teamgenoten of familieleden voor een wandeling na het eten; het is perfect voor familiebindingstijd!
Houd er ten slotte rekening mee dat een stevige wandeling een geweldige trainingstechniek met weinig impact is om een goede gezondheid te verkrijgen en te behouden. Het is een gemakkelijke en goedkope manier om te oefenen, en het is een slimme manier om uw gewicht onder controle te houden. Wetenschappelijke studies blijven bewijzen dat lopen in het algemeen gunstiger is voor het lichaam dan hardlopen.
Disclaimer: de tekst in dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie.Ze zijn niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. U bent naar eigen goeddunken afhankelijk van de informatie in dit artikel.
