Het belangrijkste doel voor de meeste sportbezoekers is het vinden van de formule voor een geweldige maag. De meest voorkomende overtuiging is dat er een geheime methode is om het sixpack te krijgen en te beheersen, maar de waarheid over de hoeveelheid werk die nodig is, is soms verontrustend. Het is meestal de belangrijkste reden waarom mensen niet meer naar de sportschool gaan.
Het krijgen van flat-cut abs vereist wetenschap, getimede voeding en de juiste fitness-mentaliteit. Er zijn mensen die je zullen vertellen dat deze oefening de onderste buikspieren of bovenste buikspieren of het midden van de buikspieren werkt, terwijl je naar waarheid alleen de buikspieren kunt bewerken.
Je buik is een grote spier. Er zijn twee gebieden in je buik, je Rectus Abdominis en je interne en externe obliques. Je kunt je energie richten op het raken van elk van deze met verschillende gebieden met veel verschillende bewegingen.
Janda sit-ups
De Rectus Abdominis raken kan door Janda sit-ups te doen. Dit gebeurt met de kuitspieren die druk uitoefenen op de handen van een trainingspartner of een stevige bank of apparaat.
Je gebruikt een ademhalingstechniek die "de vlam buigen" wordt genoemd. Hiermee adem je uit voordat je gaat kraken en probeer je net genoeg te ademen dat de vlam op een kaars zou buigen, niet om het uit te doen. Door met je kuiten druk uit te oefenen op een voorwerp helpt het je heupbuigers los te laten, zodat je buikspieren de enige werkende spieren zijn. Deze beweging, samen met hangende beenverhogingen en variaties van deze beweging, zijn uitstekend voor het raken van de buikspieren en het nemen van je heupflexoren uit de vergelijking.
Dit is geen gemakkelijke beweging en je zult het in het begin moeilijk hebben als je dit correct doet. Gebruik geen momentum om van de grond te komen; in plaats daarvan kunt u een oefenband gebruiken.
Naarmate je sterker wordt, gebruik je een steeds gemakkelijkere band, zodat je buikspieren het meeste werk doen. Op de terugweg doe je het langzaam aan en sla je niet tegen de grond. Als je geen bands hebt, kun je negatieven doen, waarbij je jezelf naar de toppositie helpt en jezelf zo langzaam mogelijk op de grond laat zakken.
Volledig contact Twist
De meeste mensen denken dat draaiende bewegingen de obliques hard zullen raken, maar in feite werkt de draaiende beweging alleen de zijkanten van je lichaam op een minimale manier. Probeer een beweging genaamd full contact twist om de obliques te raken.
De traditionele draaiende beweging is iets achter je nek of op je borst zetten en van links naar rechts draaien. Volledige contactdraaiing is omlaag met een olympische stang of bezemsteel of gewogen rechte stang. Houd het in een hoek van 45 graden voor je gezicht net onder je kin.
Je vingers moeten in elkaar grijpen met je handpalmen naar elkaar toe gericht. Laat vanaf hier het gewicht naar rechts of naar links zakken en laat je tenen draaien, maar probeer je armen recht te houden. Als je eenmaal ver genoeg naar één kant bent, haal je diep adem "buig de vlam" en keer je terug naar de startpositie. Wissel vervolgens van kant en ga door voor drie sets van vijf herhalingen.
Het grootste ding dat mensen moeten begrijpen wanneer ze op zoek zijn naar een afgezwakte maag, is dat, ongeacht hoe ontwikkeld je buikspieren zijn, als je te veel vet op dat gebied hebt, zullen ze niet worden gezien.
Dit betekent dat je extreem gefocust moet zijn op je voeding. De lijnen op je buik die je de sixpack-look geven, zijn eigenlijk spiervezels die naar buiten komen als gevolg van voeding. Onder onze lichamen van elke mens op de planeet bevindt zich een extreem goed ontwikkeld sixpack, maar die door de huid laten prikken is het moeilijke gedeelte. Je buikspieren moeten sterk genoeg zijn, groot genoeg en de hoeveelheid vet in je buikgedeelte verminderen om de goed getinte, sixpack-look te creëren. Voeding is voor iedereen anders, dus je moet uitzoeken wat het beste voor jou werkt. Sommige mensen hebben een gemakkelijke tijd om gewicht te verliezen op een eiwitrijk dieet, terwijl anderen zwaarder worden.
Het krijgen van een goed ontwikkelde buiksectie vergt werk en focus. Het is niet onmogelijk en je hoeft jezelf niet te verhongeren. Wat je moet doen is het juiste evenwicht vinden tussen voeding en fitness. Vind de juiste oefeningen die zich richten op je buikspieren als geheel in plaats van de hogere en lagere secties te raken. Breng enkele bewegingen voor de obliques; train je buikspieren niet te veel, want ze zijn net als elke andere spier. Blijf bij veel sets kleine hoeveelheden herhalingen en richt je aandacht op de spanning van de buikspieren. Als je de formule voor jezelf uitzoekt, zul je de meeste sportfanaten ruimschoots voor zijn. Veel succes en onthoud: inzet helpt doelen te bereiken, terwijl motivatie je alleen de dag door helpt.
