Een cheat-dag met een dieet per week: moet u dat wel of niet doen?
Afhankelijk van wie je het vraagt, denken sommige mensen dat dieet "cheat-dagen" je kansen op algeheel succes van het gewichtsverlies daadwerkelijk kunnen vergroten. Sommige mensen zeggen zelfs dat deze dagen je metabolisme effectiever kunnen houden, omdat je lichaam "geschokt" is door de plotselinge hoeveelheid hoge calorieën die het verbruikt, waardoor je metabolisme niet vertraagt door een dieet.
Afgezien van wetenschappelijke theorieën en alleen gericht op het mentale aspect van cheat-dagen, geloof ik dat ze nuttig kunnen zijn. Daarom kunnen ze je misschien helpen om uiteindelijk op koers te blijven, omdat je weet dat je wat speelruimte hebt en de vrijheid hebt om af en toe de dingen te eten die je echt wilt.
Het idee achter een cheat-dag, wekelijks / maandelijks / enz., Is dat je je voor het grootste deel van de tijd verplicht om goed te eten, maar je jezelf toestaat om een specifieke tijdsperiode te hebben waarin alle weddenschappen uitgeschakeld zijn.
Cheat-dagen zijn gestructureerd en van tevoren gepland om het hunkeren naar mogelijk te maken; daarom kun je voorkomen dat je gefixeerd raakt op voedingsmiddelen die als 'verboden' worden beschouwd. Het plannen van een wekelijkse cheat-dag is een goede plek om te beginnen, omdat je weet dat je favoriete dingen altijd ergens in de nabije toekomst binnen handbereik liggen en niet als 'voor altijd verboden' worden beschouwd.
Voor sommigen van ons doet het beginnen met een 'dieet' of proberen consequent gezondere gewoonten te oefenen, ons bang dat we voor altijd elke dag salades moeten eten voor de lunch en onze geliefde pizza, koekjes en bier moeten opgeven. Vreesd voor wat we denken dat een moeilijk proces gaat worden voordat we zelfs maar beginnen, we besluiten dat het het gewoon niet waard is.
Als dit klinkt als jij, overweeg dan de wekelijkse cheat-dag te oefenen. Een dag vrijmaken waarop je kunt geven aan je ondeugden kan zijn wat je nodig hebt om niet op te geven, of zelfs helemaal te beginnen. Voor degenen die zichzelf vertellen dat alles met mate in orde is, maar dan merken dat hun moderatie snel uit de hand loopt, terwijl hun doelen moeilijk te bereiken blijven, kan een meer gestructureerd schema van verwennerij helpen.
Hier zijn enkele tips om je te helpen de cheat-dag in je voordeel te gebruiken, terwijl je het ook niet alle inspanningen laat doen die je de rest van de week hebt gestoken.
Spaar er echt voor
Het hele uitgangspunt van een cheat-dag is dat je 'het verdient'.
Je wilt bijvoorbeeld vastbesloten zijn om elke zondag van zondag goed te eten, donderdag en vrijdag een beetje losser te worden en zaterdag dan te gebruiken als je aangewezen cheat-dag. De details zijn uiteraard aan jou, maar zorg ervoor dat je vooruit plant zodat je week genoeg dagen heeft die GEEN cheat-dagen zijn (meestal de weekdagen).
Elke week ingaan in de wetenschap dat je je ten minste de komende 4 dagen goed eet, krijgt je hoofd in het spel en je bent op een goed pad begonnen. In slechts 4 dagen zouden je verlangens moeten beginnen afnemen, je energie zou moeten toenemen, je slaap en spijsvertering zouden moeten verbeteren, je zult er over het algemeen beter uitzien en je smaakpapillen zouden moeten verschuiven naar het waarderen van meer onbewerkt schoon voedsel.
De kans is groot dat u zich na 4 dagen van schoon eten veel beter zult voelen en er beter uitziet, en dat gevoel zult u zich herinneren. Je zult leren hoe je lichaam zou moeten voelen als je goed voor jezelf zorgt, wat handig wordt omdat je het kunt vergelijken met hoe je je voelt na een paar dagen cheat (behoorlijk waardeloos). Als je dit contrast in de loop van de tijd opmerkt, word je minder vaak enthousiast om een cheat-day-to-the-walls-dag te hebben.
Vermijd Hog Wild
Ja, het punt van de cheat-dag is om toe te geven aan je verlangens, zodat ze je niet de hele week achtervolgen, maar dat betekent niet dat je je volledig moet laten meeslepen.
De meesten van ons hebben een paar favoriete "slechte" voedingsmiddelen waar we naar verlangen en die we zo nu en dan nodig hebben (ijs, kaasburgers, friet, enz.). Bepaal welke voedingsmiddelen voor u het belangrijkst zijn en heb er een of twee, maar houd rekening met uw algemene doel. Vergeet niet dat het leven lang is en dat deze dag niet je enige kans is om je over te geven aan alles wat je te pakken kunt krijgen. Misschien wil je gewoon echt een paar plakjes pizza? Neem ze dan en kijk of je daarna verder kunt. Eet niet alleen alles op het feest, want het is er; eet in plaats daarvan wat voor u het belangrijkst is.
Alleen omdat je een hele dag hebt om vals te spelen, wil nog niet zeggen dat je het moet gebruiken.
Misschien is één maaltijd genoeg voor jou? Na verloop van tijd zou je in staat moeten zijn om hunkering naar beter te begrijpen en je dagelijkse eetlust te beperken tot slechts één ding, zoals een ijshoorntje of diner in een restaurant dat een beetje meer uit de hand liep dan je zou willen .
Blijf bij slechts één dag
Laat je cheat-dag niet veranderen in een cheat-week.
Het is gemakkelijk om 1-2 slechte maaltijden in te halen; het is een stuk moeilijker om een week van bingeing goed te maken. Geef jezelf wat grenzen en houd je eraan. Naarmate de weken verstrijken, zul je er zekerder van worden dat je je aan dit plan kunt houden en het gemakkelijker kunt blijven doen.
Geniet ervan en ga verder
Als je een cheat-dag hebt, voel je er dan niet schuldig over. Schuld is de vijand van eigenwaarde en zelfvertrouwen, en we hebben veel van beide nodig om te proberen positiviteit en wilskracht te behouden.
Schuldgevoel maakt ons alleen maar gestresst, wat ons op zijn beurt weer ertoe aanzet om nog meer afval te eten, omdat het ons ertoe aanspoort om troost te zoeken via voedsel.Zolang je het grootste deel van de tijd netjes eet en binnen de parameters van je cheat-dag, moet je je geen zorgen maken over wat je zo nu en dan hebt. Veel mensen die zijn afgevallen en voorgoed op gewicht zijn gebleven, deden dit door zichzelf een cheat-dag toe te staan en beweerden dat het hun gewichtsverlies niet blokkeerde.
Je moet trots op jezelf zijn, niet schamen of leeglopen, als je een plan maakt om 80% van de tijd goed te eten en slechts 20% toe te geven aan je verlangens en je eraan te houden. Bottom line: vermijd stress over je uitspatting en het gevoel dat je de handdoek in de ring wilt gooien. Onthoud dat het zo is wat je doet op een regelmatige basis dat er uiteindelijk toe doet - niet wat je af en toe doet.
Ik heb mijn gewicht kunnen handhaven met deze aanpak en voel me ook niet beroofd, hoewel ik over het algemeen heel goed eet. Ik heb gemerkt dat naarmate de tijd verstreek en ik er meer en meer aan gewend ben geraakt om heel netjes te eten, ik minder zin heb om vol te zitten op cheat-dagen. Natuurlijk wil ik nog steeds een stuk pizza of soms een brownie-ijscoupe splitsen, maar tegenwoordig eet ik eigenlijk 90% van de tijd gezonde maaltijden boven zeer zware vettige (geen BS). Ik heb geleerd om toe te geven aan de verlangens die voor mij het belangrijkst zijn (meestal pizza, de broodmand bij restaurants, wijn en alles wat chocolade is) en op mijn beurt minder van de "slechte" voedingsmiddelen te krijgen die mij worden aangeboden maar zijn zelfs niet echt mijn favorieten.
