De yoga-aanhefreeks is een geweldige yoga-reeks om het hele jaar door te oefenen (zelfs als de zon niet schijnt!) Ontdek waarom en hoe het te doen ...
Wat is een zonnegroet?
In yoga is de zonnegroet een reeks eenvoudige houdingen, traditioneel 's ochtends als eerste beoefend om de dag te begroeten. Deze reeks kan worden geoefend ter voorbereiding op verdere yoga-reeksen, of kan als een hele oefening op zichzelf worden gebruikt door de tijd die in elke pose wordt doorgebracht te verlengen, of meerdere keren te herhalen.
Waarom de zonnegroet in de praktijk brengen?
Wanneer je de zonnegroet in je dagelijkse yogapraktijk integreert, conditioneer je je lichaam om zich voor te bereiden op je belangrijkste yogaroutine of asana, of om het begin van de dag of een activiteit waar je bij betrokken bent te omarmen. Door deze routine te oefenen over en elke dag opnieuw worden de opeenvolgingen van bewegingen bekend bij je lichaam en je geest, wat betekent dat je natuurlijk in staat zult zijn om te profiteren van de zonnegroet wanneer je je ergens op voorbereid moet voelen. Zonder al te veel moeite of concentratie kun je door je zonnegroet stromen en je ‘klaar’ voelen.
Hoe bereidt de zonnegroet uw lichaam en geest voor?
Wanneer je de reeks zonnegroeten oefent, wordt elke ademhaling die je neemt gesynchroniseerd met elke beweging van je lichaam, wat je lichaam en geest helpt om verbinding te maken omdat je je meer bewust wordt van de relatie tussen de twee. De ademende en vloeiende vloeiende bewegingen van de reeks komen je ook op de volgende manieren ten goede ...
- Je geest wordt helder terwijl je je energie naar binnen concentreert om je te concentreren op hoe je lichaam voelt als je elke pose op tijd met je ademhaling in en uit gaat.
- Bij elke pose wordt je lichaam geopend, je ledematen gestrekt en je gewrichten losgemaakt, waardoor je je energiek en verfrist voelt.
- Je maakt ruimte in je lichaam voor je organen om effectiever te werken, waarbij al het uitrekken en uitzetten door lucht in en uit het lichaam komt.
- Je wervelkolom gaat door verschillende bochten terwijl je vloeiend in en uit elke pose beweegt, wat goed is voor de flexibiliteit van je rug en om de spanning in je schouders te verlichten.
- De gestage stroom van beweging zal de bloedcirculatie door uw lichaam stimuleren, waardoor u zich versterkt voelt.
- Je ademt gezonde hoeveelheden zuurstof in, die je hersenen activeren en je voorbereiden op je volgende activiteit. Je zult je alert en verjongd voelen.
Hoe de zonnegroet te doen
Er zijn verschillende variaties van de zonnegroet, maar het is niet welke specifieke volgorde die je kiest te volgen die belangrijk is, het is de synchronisatie van je ademhaling en de beweging van je lichaam die telt. Als je het goed doet, zou je het gevoel moeten hebben dat het je ademhaling is die je lichaam in en uit elke pose drijft.
Een eenvoudige gids om verwarring te voorkomen over wanneer je in of uit moet ademen, is altijd inademen in opwaartse poses en uitademen bij neerwaartse bewegingen.
Hier is een basisbeschrijving van een zonnegroet om thuis te oefenen ...
- Begin boven op je mat te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën ontgrendeld zodat je benen stevig maar flexibel aanvoelen. Spreid je tenen op de mat en voel de vier hoeken van je voeten in de mat drukken zodat je volledig geaard bent. Adem in en uit totdat je klaar bent om te beginnen, en zodat je schouders naar beneden zijn en je borst comfortabel wordt opgetild.
- Adem nu bij je eerste inademing de lucht in door je neus en hef je armen recht omhoog boven je hoofd zodat je je romp omhoog strekt en je handen elkaar boven je hoofd ontmoeten in gebedspositie. Je groet de zon. Probeer je schouders niet te spannen of te verkrampen. Houd ze in plaats daarvan laag.
- Buig nu voorover, scharnierend vanuit je heupen terwijl je alle lucht door je neus uitademt. Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn wanneer je met je handen naar de vloer reikt, vooral als je strakke hamstrings hebt, omdat dit je rug beschermt. Als je de vloer niet met je handen kunt aanraken, raak dan in plaats daarvan je enkels aan. Concentreer u erop dat de spieren in uw benen volledig zijn ingeschakeld.
- Adem in en kijk omhoog zodat je in een half staande voorwaartse buiging bent en plaats dan je handen stevig op de mat zodat de vier hoeken van je handpalmen erin drukken, adem uit en stap je voeten terug in de plankhouding. Neem een moment om je lichaam uit te lijnen, zodat je polsen op schouderbreedte uit elkaar staan en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Haal diep adem en verleng je wervelkolom terwijl je je voorbereidt om de plankhouding te behouden.
- Probeer de warmte in het midden van je lichaam te brengen door uit te ademen in deze uitdagende houding, je hielen in de grond te duwen en je benen recht te houden. Vergrendel uw ellebogen niet; gebruik de spieren in je bovenarmen.
- Adem nu in terwijl je je knieën op de grond laat zakken en je borst in de mat snijdt, veeg het in een naar boven kijkende hond. Zorg ervoor dat je schouders naar achteren worden getrokken om je sleutelbeenderen bloot te leggen, en dat je benen verloofd maar toch ontspannen zijn.
- Adem nu uit terwijl je achterover leunt in de houding van het kind als je dat wilt, en ga onmiddellijk over naar een naar beneden kijkende hond door je heupen naar achteren en omhoog naar de hemel te tillen, je ruggengraat recht te trekken. Je knieën zijn misschien gebogen, maar je benen moeten nog steeds vastzitten en je hielen naar beneden duwen zodat je de rek op je hamstrings kunt voelen.Blijf vijf keer in deze houding, concentreer je op het inademen van de pose en til je heupen hoger op en trek ze terug.
- Stap ten slotte of spring met je voeten omhoog tussen je handen en geef je over aan de plooi.
- Adem nu in en reik je armen wijd naar de zijkanten, en met een platte rug langzaam terug naar staande positie, neem even de tijd om je ademhaling te regelen.
Beschrijf waarvoor u The Sun Salutation gebruikt
Oefent u elke ochtend uw zonnegroet? Hoe vaak per dag doe je het? Hoe helpt het je om je te concentreren of ‘klaar voor actie’ te voelen. Beschrijf eventuele wijzigingen of toevoegingen aan de volgorde die je graag aan je dagelijkse yogaroutine toevoegt.
