Hoe snel beenvet snel te verliezen is altijd de meest voorkomende vraag geweest bij vrouwen. Helaas hebben we niet allemaal "modelbenen" en soms kan het een echt probleem zijn om ze af te slanken en ze er beter uit te laten zien. Vrouwen hebben van nature de neiging om vet rond de dijen en gluteus af te zetten, hetzij vanwege hun fysieke conformatie of vanwege een zittende levensstijl en slechte voedingsgewoonten.
Je benen dunner en aantrekkelijker maken is geen onmogelijke taak, maar het vereist een goed dieet, voldoende lichamelijke activiteit en veel massage! Deze voorwaarden zijn van fundamenteel belang om goede resultaten en fantastische benen te bereiken.
Dit is wat je moet doen om snel beenvet te verliezen en die skinny jeans weer te dragen!
Verander uw dieet en maak uw benen mooier
De eerste stap om snel beenvet te verliezen, is zeker het veranderen van uw dieet. Laten we eens kijken naar enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden en naar die voedingsmiddelen die u absoluut moet bevoorrechten.
Water is de belangrijkste voorwaarde voor magere benen
Voordat we ingaan op de voor- en nadelen van het eten van bepaald voedsel, moet je weten dat vetophopingen op je benen vaak worden veroorzaakt door vochtretentie. Vetcellen vangen overtollig water op, dat zich vervolgens in je benen opslaat en zwelling en een sponsachtige huid veroorzaakt. Om dit fenomeen te bestrijden en overtollige vloeistof uit uw lichaam te verdrijven, moet u minstens 1,5 liter water per dag drinken en zout drastisch verminderen!
Als je niet genoeg water drinkt, raakt je lichaam uitgedroogd en heeft het de neiging om water vast te houden om zijn voorraden te behouden. Door in plaats daarvan voldoende hoeveelheden water te drinken, kan uw lichaam stoppen met conserveren en kan het overtollig vocht afgeven.
Beperk vetrijke voedselinname en geef prioriteit aan groenten en fruit
De beste manier om vet te verliezen is door de hoeveelheid vetrijke voedingsmiddelen te verminderen en de consumptie van verwerkte vleesproducten, gefrituurde gerechten en boter te vermijden. De hoeveelheden groenten en fruit moeten in plaats daarvan worden verhoogd - ze zijn rijk aan vitamines en mineralen en arm aan calorieën!
Verminder de hoeveelheden zetmeelrijk voedsel en verhoog eiwitten
Zetmeelrijke voedingsmiddelen (pasta, rijst, brood, aardappelen) bevatten veel koolhydraten en daarom moet u ze 's avonds niet eten en de hoeveelheden overdag verminderen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals eieren, gevogelte en vis, zullen u helpen spiermassa op te bouwen en vet te verwijderen.
Weg met cellulitis met koude douches en massage
Om van cellulitis af te komen en de beencirculatie te reactiveren, zijn koudwaterstralen het beste om mee te beginnen. Telkens wanneer u uw bad beëindigt, moet u gedurende 3 minuten tussen korte uitbarstingen van koud en warm water wisselen, en uw benen 3 of meer keer per dag douchen door koud waterstralen erop toe te passen, in een opwaartse richting, van voeten tot heupen.
Als u zich geen reeks lymfedrainage massagebehandelingen kunt veroorloven, doe ze dan zelf! Bereid een anti-cellulitiscrème voor en masseer deze twee keer per dag op je benen met kleine opwaartse cirkelvormige bewegingen om de bloedsomloop te stimuleren.
Combineer hieronder beschreven oliën (elk 10 druppels) met 100 ml basiscrème. Voeg 10 g klimopextract toe, meng goed en bewaar op een koele, donkere plaats.
Anti-cellulitis oliën en extracten
- Ivy glycolzuur extract heeft ontstekingsremmende en samentrekkende eigenschappen, uitstekend om cellulitis en sinaasappelschil huid te bestrijden.
- Essentiële olie van jeneverbes is een diureticum. Het helpt de drainage en helpt bij het verwijderen van cellulitis.
- Citroen etherische olie stimuleert de bloedsomloop, reinigt het lymfestelsel en verbetert de lymfedrainage.
- Cypress tree etherische olie helpt het vasthouden van water te verminderen en verbetert de bloedsomloop.
- Essentiële olie van rozemarijn bevordert de afvoer en stimuleert de microcirculatie.
- Cederboom etherische olie heeft sterke lipolytische (vetverbrandende) en lymfatische (stimuleert de afvoer van lymfeklieren) eigenschappen.
Toon meer met joggen en bouw magere spieren met oefening
De fundamentele regel bij het snel verliezen van beenvet is om inactiviteit absoluut te vermijden. Zelfs een caloriearm dieet zal nooit de gewenste effecten op je benen hebben als je ze niet traint met lichaamsbeweging.
Het minste wat je kunt doen, is elke dag 30 minuten in een snel tempo wandelen en regelmatig fietsen. Maar wandelen is slechts een basisoefening die moet worden gecombineerd met andere, meer cardio- en spierversterkende trainingen. Om snel beenvet te verliezen, is het het beste om elke dag 45 minuten te sporten.
Joggen is een van de beste manieren om fantastische en afgezwakte benen te bereiken. Het zal je hartslag versnellen, je calorieën laten verbranden en al je beenspieren versterken. Probeer elke dag minstens 30 minuten te rennen, of wissel het af met aerobe activiteiten, zoals hometrainers, loopbanden en steppers.
Sluit nooit regelmatige beenoefeningen uit van uw fysieke activiteiten. Door vloeroefeningen te doen voor billen, gluteus en je buitenste en binnenste dijen zien ze er een stuk beter uit. Staande oefeningen, zoals squats, lunges, kuitverhogingen en laterale beenverhogingen, zullen uw spieren nog meer versterken.
Vergeet nooit te strekken na je training! Rekken zal je spieren verlengen en ontspannen.
