Een beetje yoga per dag houdt de dokter weg ... hier zijn enkele creatieve manieren voor u om uw yogapraktijk te integreren in uw dagelijkse routine.
Waarom is het goed om elke dag een beetje yoga te beoefenen?
Yoga beoefenen gaat niet altijd over een zweterige training. Mensen beoefenen veel verschillende soorten yoga om op verschillende manieren te profiteren. Er is bijvoorbeeld herstellende yoga, die het lichaam helpt te ontspannen en zich te openen; en er zijn yoga ademhalingstechnieken die je kunt oefenen die kunnen helpen om de geest leeg te maken en de hersenen te focussen. Als je elke dag een kleine hoeveelheid tijd opzij zet om wat yoga te beoefenen, kun je er nog meer van profiteren in je dagelijkse leven.
Maar hoe kunnen we yogapraktijk inpassen in onze drukke levensstijl?
Wanneer je denkt aan een yogapraktijk; yogamatten, yogabroeken, yogablokken en een grote ruime sportschool komen misschien in je op, maar je hebt al deze dingen niet per se nodig voor je yogapraktijk. Het hangt allemaal af van wat voor soort yoga je wilt doen en wat de ruimte of situatie is. Het is bijvoorbeeld niet waarschijnlijk dat je je yogamat mee wilt sjouwen om met je te werken, of het eruit wilt halen als je op kantoor of op school werkt, omdat je je misschien niet op je gemak voelt of de aandacht op jezelf wilt vestigen. Het is misschien ook niet geschikt als u bijvoorbeeld in een ziekenhuis werkt of uw lunchpauze in een drukke kantine doorbrengt.
Het eerste waar je aan moet denken, is waar je op je werkdag hoogstwaarschijnlijk 5-20 minuten kunt reserveren voor je yoga? Is het thuis voordat u naar uw werk vertrekt? Is het op een thee of lunchpauze? Is het aan het einde van uw werkdag voordat u vertrekt of op weg naar huis? Heb je kinderen, en heeft dit invloed op het feit dat je 's avonds wat tijd vrij kunt maken? Probeer erachter te komen wanneer de meest geschikte tijd voor je yoga is en realistisch hoeveel tijd je aan je oefening kunt besteden, zelfs als het maar 5 minuten is.
Hoe je je kunt voorbereiden op je dagelijkse yogapraktijk
Als je eenmaal hebt besloten wanneer je je yogabeoefening gaat doen, moet je een aantal voorbereidingen treffen zodat er niets is dat je kan afschrikken als het gaat om het beoefenen van je yoga. De tijd van de dag die je het handigst vindt voor een plekje yoga zal je vertellen waar je waarschijnlijk je oefening kunt doen. Hier zijn enkele ideeën ...
- Als je ervoor hebt gekozen om het 's morgens te doen voordat je naar je werk gaat u kunt besluiten om een korte Sun Salute Sequence te doen voordat u onder de douche staat. Het is zinvol om je oefening in de badkamer te doen, als er ruimte is voor je mat. Dit betekent dat je de deur op slot kunt doen en 5-10 minuten rust en privacy hebt voor je douche om je te concentreren op je yogapraktijk. Je kunt je voorbereiden door ervoor te zorgen dat je je mat opgerold en gestut in een hoek in de badkamer houdt. Misschien wil je een kaars aansteken om een ontspannen sfeer en een gevoel van meditatie te creëren, dus zorg ervoor dat je een klein hoekje in je badkamer hebt met een paar theelichtjes op een schoteltje en een aansteker zodat je ze snel kunt aansteken. Het is altijd goed om een klok te hebben zodat je de tijd in de gaten kunt houden, en als je muziek wilt gebruiken, volstaat een kleine cd-speler of je smartphone.
- Als je besluit om even tijd vrij te maken voor je werk nadat je het huis hebt verlaten voor je yogapraktijk, waarom niet parkeren en 5 minuten in je auto zitten voordat je naar je werk gaat en even de tijd nemen om een paar yoga-ademhalingsoefeningen te doen? Er is geen beweging nodig. Ga rechtop zitten in uw autostoel en doe wat diepe yoga-ademhaling. Het zal je helpen om je voor te bereiden op de dag en om elke adrenaline of stress van het vechten in het ochtendverkeer te kalmeren, zodat je klaar bent om je werkplek te betreden met een helder hoofd en klaar voor alles!
- Als u lid bent van een sportschool, kunt u elke dag op weg naar huis van uw werk naar de sportschool gaan - niet voor een grote training, maar gewoon voor een korte herstellende persoonlijke yogapraktijk? Neem een half uur tot een uur, kleed je om en kom tot rust met een reeks die je helpt te ontspannen na een zware dag op het werk.
Waarom creëer je geen speciale plek in je huis om je yoga te beoefenen?
Als je yoga serieus neemt, is het misschien een goed idee om een ruimte in je huis te creëren die een feel-good retraite is; een plek waar je naartoe kunt gaan wanneer je je yoga wilt beoefenen, uitrusten of mediteren. Hier zijn enkele dingen waarmee u rekening moet houden bij het ontwerpen van uw eigen yoga-spa in uw eigen huis.
- Waarom voel je je vredig? Misschien enkele geurkaarsen aansteken of wierook je helpt om een meditatieve gemoedstoestand binnen te gaan? Staat u liever bij een raam met een inspirerend uitzicht?
- Maak je eigen muziekcollectie geschikt voor de verschillende soorten yoga die je graag op verschillende momenten van de dag beoefent.
- Denk aan verlichting. Geef je de voorkeur aan felle lichten of gedimde lichten?
- Hoe zit het met een spiegel?
- Woon je in een kleine ruimte? Zo ja, kunt u uw mat plat onder uw bed opbergen, zodat u hem niet constant in de weg hoeft te leggen en u hem niet elke keer hoeft uit te rollen?
Deel je inspirerende yoga-ideeën met ons
Het is altijd een inspiratie om te ontdekken hoe andere mensen yoga tot een onderdeel van hun dagelijks leven maken. Als je speciale routines of yogatips hebt die je wilt delen, laat je ideeën dan achter in het commentaargedeelte en vergeet ook niet te reageren op ideeën van anderen!
