Terugkeren op de gezondheids- en wellnesswagen kan een lastige zaak zijn. Hier is hoe je weer op het goede spoor komt als je te veel hebt gedaan en je verlangens je helpen.
We hebben allemaal dat moment gehad waarop we ons geweldig voelen over onszelf: we voelen ons licht, fris en gelukkig. We zijn ofwel op ons gelukkige gewicht of gaan er naartoe.
Ik definieer 'gelukkig gewicht' als het gewicht dat ons lichaam van nature vindt wanneer we voedzaam eten, meestal voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, met plezier, ons lichaam met liefde en plezier beweegt en anderszins gelukkig is in ons werk en onze relaties.
Soms is het een paar kilo zwaarder dan wat we als ons ideale gewicht kunnen beschouwen, maar het is het punt waarop we ons gezond en vitaal voelen.
En we hebben allemaal dat moment gehad waarop we volledig ontspoord raken. Misschien begint het met een late avond uit en een extra drankje (of drie) op vakantie, wat leidt tot een zware katerbrunch de volgende dag, wat leidt tot een zwaar diner en vervolgens gemiste trainingen.
Voor je het weet, voel je je zwaar en verlang je naar koolhydraten of suiker of vet gefrituurd voedsel en dat geweldige, frisse gevoel dat hoort bij je gelukkige gewicht is verdwenen.
Stap 1: maak een keerpunt
Wanneer dit gebeurt, hebben velen van ons (waaronder ikzelf) de neiging om op onszelf in te grijpen. Soms proberen we van dit zwaardere voedsel en het niet-zo-geweldige-voor-ons-voedsel dat we hebben gegeten, over te stappen op een superschoon en vaak beperkend dieet.
Met andere woorden, als we op een slinger zitten in het vette, zware voedsel, slingeren we over naar superschoon en vaak caloriearm voedsel. Onvermijdelijk slingeren we meteen weer terug naar het zware voedsel.
Als je de tijd hebt om je gedrag aan te passen, creëer je automatisch een slechte set eetgewoonten en een goede set eetgewoonten, en dit creëert ideale omstandigheden voor de verspilling-beperkende cyclus.
Dat is waarom het belangrijk is om te erkennen dat onze voedsel- en levensstijlkeuzes legitieme verlangens en waargenomen behoeften in ons lichaam hebben gecreëerd. De truc om een keerpunt te creëren om weer op het goede spoor te komen, is er geen te hebben.
In plaats daarvan moet je, wanneer je je realiseert dat je van de wagen bent gevallen en klaar bent om erop terug te gaan, je verlangens erkennen en gewoon betere keuzes maken om ze te vervullen.
Stap 2: elimineer geen voedsel, wissel ze uit
Betere keuzes maken betekent niet dat alle voedingsmiddelen 100% verboden zijn. Zonder bepaalde voedingsmiddelen helemaal te elimineren, identificeer je waar je naar hunkert en kies dan een voedselkeuze die je verlangt en je zowel voldaan als licht voelt.
Wat kun je eten waardoor je je sexy voelt? Als je van koolhydraten houdt, zal een volkorenoptie zoals bruine rijst of quinoa daar dan aan voldoen? Zo nee, hoe zit het met volkoren toast met gras gevoede boter? Of zelfgebakken aardappelen in olijfolie?
Afhankelijk van wat je hebt uitgegeven, wil je sommige van die soorten voedsel in de mix houden, maar misschien in een andere vorm. Als je veel suiker hebt gegeten, onthoud dan dat je er zin in hebt, dus investeer in wat goede donkere chocolade, bak wat koekjes met stevia of neem een appel of wat bessen met rauwe honing.
Als je vetrijk bent geweest, neem dan vetrijke voedingsmiddelen zoals avocado's, walnoten en kokosolie in je dieet op in grotere hoeveelheden dan anders het geval zou zijn.
Focus daarnaast op het stabiel houden van uw bloedsuikerspiegel. Verlangen kan vaak het gevolg zijn van een stijging van onze bloedsuikerspiegel en vervolgens duiken wanneer we te veel geraffineerde koolhydraten of suiker eten. De eenvoudigste manier om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren is om ervoor te zorgen dat u bij elke maaltijd wat complexe koolhydraten en vezels eet, met eiwitten en gezonde vetten.
Stap 3: Laat het plakken
Dus je vermeed het instellen van een mentale val door een keerpunt te creëren, en je hebt met je lichaam en hunkeren gewerkt in plaats van ertegen door er voedzamere, schonere versies van het voedsel waar je naar verlangde in te ruilen. De volgende (of gelijktijdige) stap is om uw lichaam actief te ondersteunen wanneer het terugkeert naar evenwicht.
De beste manier om dit te doen is om ontgifting te ondersteunen; vul voedingsstoffen aan die uitgeput raken door het metaboliseren van alcohol, cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen, en om de zuurgraad die deze dingen in uw lichaam vormen te verminderen door in plaats daarvan alkaliserende voedingsmiddelen te eten.
Een geweldige manier om al deze dingen te doen, is om elke dag een tot twee versgeperste biologische sappen te hebben totdat je het gevoel hebt dat je weer stevig staat.
Groenen, citroen, gember en bieten zijn allemaal geweldige sapingrediënten voor alkaliteit en ontgifting. Als je geen toegang hebt tot verse sappen en geen sapcentrifuge hebt, zijn gekochte versies in de winkel een acceptabel alternatief.
Je kunt er ook voor kiezen om een ton groenten aan je dieet toe te voegen in de vorm van salades of gestoomde groene kanten bij de maaltijd. Ten slotte kan gerichte suppletie helpen om uitgeputte voedingsvoorraden aan te vullen en uw lever wat extra ondersteuning te geven.
Dus, de volgende keer dat je van je wagen valt, probeer dit eens en zie hoe snel je je weer licht en gelukkig kunt gaan voelen!
