Er zijn maar weinig gevoelens erger dan overwerkt en moe zijn, maar niet in slaap kunnen vallen. Elke vijfde persoon in de VS heeft ooit last van slapeloosheid. Wat echt eng is, is dat vrouwen die moeite hebben om in slaap te vallen het aantal mannen met 100% overtreffen, wat te wijten is aan de hormonale veranderingen die we elke maand doormaken.
Wat zeker erger is dan slapeloosheid zelf, raakt verslaafd aan slaappillen. Het lastige is dat ze eerder een psychologische dan chemische afhankelijkheid creëren. Daarom is het cruciaal om de echte onderliggende oorzaak van slapeloosheid te detecteren, omdat psychologische en medische oorzaken verschillende behandelingen vereisen.
Als je gewoon gestrest bent, zijn gedragstherapie aanbevolen door je arts of alleen levensstijlaanpassingen slimmere oplossingen dan het consumeren van hypnotica. Een kwart van de volwassen bevolking in Amerika gebruikt slaappillen, die alleen onschadelijk zijn als ze strikt worden gebruikt zoals voorgeschreven. Lees verder om meer te weten te komen over natuurlijke manieren om in slaap te vallen om uw lichaam te respecteren en gezond te blijven.
1. Leer ontspanningstechnieken
Een traditionele favoriet is het hebben van een warm aromatisch bad. Waarom geniet u niet van een schoonheidsbad met uw eigen mix van kalmerende essentiële oliën zoals ylang ylang, sandelhout of lavendel. Maak het voedend door natuurlijke anti-verouderingsmiddelen zoals badproducten op basis van sheaboter toe te voegen. Om je reis naar dromenland te verzekeren, geniet je van een kopje warme melk in plaats van iconische champagne terwijl je een duik neemt, of daarna wanneer je in bed ligt. Voeg 's avonds nooit honing aan je melk toe, want suikers laten je hersenen urenlang aanjagen. Zelfs als je in slaap valt, bereid je dan voor op enkele bizarre dromen vanwege je mentale hyperactiviteit.
Leer hier slaapverwekkende acupressuurpunten en masseer je een weg naar diepe ontspanning. Andere oude oosterse disciplines bieden aanvullende efficiënte oplossingen. Probeer deze yoga houdingen voor het slapengaan te doen, die de broodnodige ontspanningsreactie in je lichaam en geest veroorzaken. Qi Gong biedt deze gezondheidsgerichte ontspanningstechnieken die in bed kunnen worden uitgevoerd.
Wat reguliere sporten en zwaardere fitnessactiviteiten betreft, het is geweldig om te trainen om die overmatige energie te verbranden en je op een gezonde manier moe te voelen, maar meer dan 2 uur voordat je naar bed wilt gaan. Houd adrenaline op afstand om in je schoonheidsslaap weg te drijven.
2. Eet je weg om te slapen
In plaats van slaap-eten, een veel voorkomend fenomeen in Amerika, keert u het proces om en verbruikt u magnesiumrijke producten zoals volle granen, cashewnoten, bananen, warme melk met cacaopoeder en ontbijtgranen op basis van tarwezemelen. Interessant is dat instantkoffie een magnesiumbom is met 456 milligram magnesium per 100 gram droge korrels. Zorg er alleen voor dat je na 17:00 niet meer geniet van koffie, omdat de slaapverlagende effecten van cafeïne tot 7 uur duren.
3. Super Kruiden
De natuur geeft ons wat geen chique lab kan, aromatische kruiden die niet alleen ontspannend zijn, maar elk een aantal andere gezondheidsvoordelen hebben. Durf te experimenteren; mix kruiden en vind een mix die het beste voor u werkt. Gebruik valeriaan, kamille, lavendel, rooibos Afrikaanse rode bushthee, sint-janskruid, linden, hop en passiebloem. Hun efficiëntie is al honderden jaren over de hele wereld bewezen, de kans is groot dat je oma er een paar opslaat. Ik herinner me dat mijn oma me valeriaan tinctuur druppels op een suikerklontje gaf na een stressvolle gebeurtenis.
4. Juiste plaats, juiste tijd
Je lichaam snakt altijd naar frisse lucht, dus open de ramen in je slaapkamer en schakel de airco enige tijd uit. Als je niet kunt slapen, helpt het ook om naar een terras of een veranda te gaan en bewust te ademen terwijl je jezelf visualiseert dat je bij elke uitademing steeds dieper in een kussen zinkt. Afgezien van frisse lucht is de afwezigheid van licht cruciaal voor een goede slaap. Je wilt je lichaam een duidelijke boodschap sturen dat het nacht is en het tijd is om uit te schakelen.
Goede slaaproutines betekenen ook wennen aan normale bedtijd en uren wakker worden. Houd je hier aan en zorg voor meer dan het absolute minimum van 5 uur slaap, werk je op tot 7 uur.
Je hoeft niet in feng shui te geloven om je slaapkamer te optimaliseren. Kies zachte, pastel of donkere kleuren. Paars en blauw zijn perfect. Spray je lakens met een mengsel van water en een paar druppels etherische olie van lavendel. Als stilte lawaai in je hoofd veroorzaakt, speel dan wat ontspanningsmuziek.
5. Cognitieve gedragstherapie
Als je nog meer natuurlijke manieren nodig hebt om in slaap te vallen, overweeg dan een goed aanbevolen therapeut aan te nemen die de slaap weer tot leven brengt met cognitieve gedragstherapie. De belangrijkste uitdaging zal zijn om je overactieve geest en zijn irritante gebabbel te kalmeren.
De beste CBT-truc is om niet in slaap te vallen, omdat dit de druk om te slapen wegneemt. De stress van het kijken naar de tijd en het berekenen van hoeveel uur je nog hebt tot het ochtendalarm je inspanningen om in slaap te vallen remt. Hoe minder u zich zorgen maakt, hoe sneller u slaapt.
Als je een speciale techniek hebt ontdekt die voor jou werkt, kun je dit delen in het commentaargedeelte. Misschien help je een andere slapeloze ziel om haar verjongende slaap te krijgen.
