Is uw arts u verteld dat uw cholesterol te hoog is? Weet u niet precies wat dat betekent of, misschien nog belangrijker, hoe u dit kunt oplossen?
Er is niets erger dan naar de dokter gaan en je goed voelen om erachter te komen dat je gezondheid niet zo fantastisch is als je denkt.
Natuurlijk voel je misschien nog geen negatieve bijwerkingen van je levensstijlkeuzes, maar dat betekent niet dat ze er niet zijn. Wanneer je wordt verteld dat als je sommige wijzigingen niet aanbrengt, je ze zeker op de weg zult voelen, kan het op zijn zachtst gezegd ontmoedigend zijn.
Een van de dingen die artsen routinematig controleren als het gaat om jaarlijkse fysieke stoffen, is uw cholesterolgehalte in het bloed. Om te begrijpen waarom cholesterol zo belangrijk is, moet je eerst weten wat cholesterol is.
Cholesterol gedefinieerd
BronVolgens het National Heart, Lung en Blood Institute: "Cholesterol is een wasachtige, vetachtige substantie die in alle cellen van het lichaam wordt aangetroffen."
Cholesterol reist door uw bloedbaan op twee verschillende soorten lipoproteïnen: lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) en lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL). Uw LDL wordt gewoonlijk "slechte" cholesterol genoemd en de HDL is "goede" cholesterol.
De LDL is slecht omdat dit de cholesterol is waarvan bekend is dat deze zich ophoopt in uw bloedvaten, waardoor u zich opent voor een aantal gezondheidsgerelateerde problemen. U kunt een coronaire hartziekte krijgen als uw bloed niet goed kan circuleren of zelfs een beroerte als een stolsel wordt gevormd in een van de geremde slagaders en vervolgens wordt vrijgegeven naar uw hersenen.
Het HDL-cholesterol wordt als goed beschouwd omdat het helpt de cholesterol uit uw bloed te nemen en naar uw lever te transporteren, die verantwoordelijk is voor het verwijderen van cholesterol uit uw lichaam.
Dus, terwijl u uw LDL lager wilt, moeten uw HDL-niveaus hoger zijn.
Jouw cijfers
De enige manier om te weten wat uw cholesterolwaarden zijn, is door een bloedtest te laten doen, die uw arts gemakkelijk genoeg kan bestellen. Je moet vooraf vasten, zodat ze nauwkeurig kunnen bepalen hoeveel cholesterol rondzweven in je bloedbaan.
Het wordt aanbevolen dat u een baselinetest krijgt als u ongeveer 20 jaar oud bent en deze vervolgens om de vijf jaar opnieuw laat testen.
Hoewel cholesterol over het algemeen wordt gemeten door één algemeen getal, is het ook belangrijk om zowel uw LDL- als HDL-aantal onder controle te houden. In het ideale geval suggereert de Mayo Clinic dat u met uw HDL wilt dat uw totale cholesterol lager is dan 200 mg / dL bovenstaande 60 mg / dL en uw LDL beneden 70 mg / dL. (Een ander nummer om te overwegen is je triglyceriden, die je wilt zijn beneden 100 mg / dL.)
Het is echter niet zo gesneden en droog als het lijkt. Hoe meer risicofactoren u heeft voor hartaandoeningen, hoe lager u uw LDL wilt. Iemand met geen enkele risicofactor is bijvoorbeeld oké met een LDL lager dan 130 mg / dL, terwijl iemand met meer dan twee risicofactoren absoluut wil fotograferen voor minder dan de 70 mg / dL.
Hoog cholesterol risicofactoren
Wat kan u meer risico lopen met cholesterolproblemen dan iemand anders?
Hier zijn enkele van de risicofactoren die uw arts kan overwegen wanneer hij probeert te achterhalen wat uw LDL-niveau zou moeten zijn:
- Als u al een hartaanval of beroerte heeft gehad
- Of een van uw bloedvaten momenteel is geblokkeerd (zelfs al is het maar gedeeltelijk)
- Of je diabetes hebt
- Als je rookt
- Als u hoge bloeddruk heeft
- Als uw HDL-cholesterol aan de onderkant is
- Wat uw familiegeschiedenis van hartaandoeningen is
- Als u een vrouw ouder dan 55 jaar of een man ouder dan 45 jaar bent
- Of andere lipoproteïnetellingen zijn verhoogd
Hoe meer van deze risicofactoren u heeft, hoe lager u wilt dat uw LDL-nummers zijn.
Hoeveel cholesterol moet u wel of niet hebben in uw dieet?
Hoewel je misschien alle cholesterol uit je dieet wilt verwijderen, heeft je lichaam echt wat nodig om efficiënt te functioneren. Het gebruikt het om sommige van je hormonen te produceren, vitamine D te maken en het helpt bij de spijsvertering. Maar hoeveel is teveel?
Veel gezondheidsexperts adviseren dat u uw totale cholesterolinname beperkt tot maximaal 200 mg per dag. Eet minder dan dit en je lichaam zal prima functioneren; eet meer en u loopt het risico uw bloedvaten mogelijk te blokkeren.
Een van de beste voedingsmiddelen om te eten om je cholesterol te verlagen, is havermout. Andere geweldige opties zijn bonen, noten, fruit en groenten. Hoe meer vezels in je dieet, hoe beter je cholesterolgehalte zal zijn.
Vis is ook geweldig voor het verlagen van cholesterol (dat is waarom sommige mensen visoliesupplementen nemen). Filets met veel omega-3's, zoals zalm en heilbot, zijn uitstekende keuzes. Blijf gewoon uit de buurt van kreeft en krab omdat ze, verrassend genoeg, eigenlijk veel cholesterol bevatten.
Het is ook gebleken dat het drinken van groene thee en een matige hoeveelheid alcohol het cholesterolgehalte helpt. Wat is gematigd? WebMD adviseert niet meer dan 2 drankjes per dag voor mannen en 1 drankje per dag voor vrouwen.
U wilt transvetten volledig vermijden en uw inname van verzadigde vetten ernstig beperken. Dit betekent dat u volle zuivelproducten en vette stukken vlees moet vermijden.
Kies magere melk boven hele, magere kaas boven normaal, snijd de boter uit en selecteer stukken vlees die je bijna al het vet eruit kunt verwijderen. (Wanneer u rundergehakt, kalkoen of varkensvlees koopt, zorg er dan ook voor dat u de slankste keuzes mogelijk maakt.)
Welke veranderingen in levensstijl moet u aanbrengen?
Naast het aanpassen van uw dieet, zijn er ook levensstijlwijzigingen die u kunt maken die u zullen helpen uw cholesterolniveau uiteindelijk te verlagen.
Om te beginnen moet je stoppen met roken. Ja, het kan heel moeilijk zijn om te doen, vooral als je het al heel lang doet, maar als je het eenmaal doet, zal het niet alleen je cholesterol helpen, maar het zal ook je longen helpen.
Een andere belangrijke verandering van levensstijl is om actiever te worden. Neem deel aan een regelmatig trainingsplan dat uw lichaam in beweging houdt, idealiter minstens 30 minuten per dag. En als u te zwaar bent, zal het laten vallen van die extra kilo's zeker uw aantallen helpen waar ze moeten zijn voor maximale gezondheid.
Als u dit soort wijzigingen aanbrengt en uw cholesterol niet reageert, kan uw arts ervoor kiezen om u een medicijn te geven dat zal helpen. Als je er zonder kunt komen, is dat het beste, maar zo niet, dan is er tenminste een alternatief dat je kunt gebruiken.
Implementeer deze veranderingen in uw dieet en levensstijl en u zou de positieve voordelen al na zes weken kunnen zien. Bekijk het vanaf deze kant; hoe meer je vandaag doet, hoe beter het morgen voor je is.
