Onze dagen zijn gevuld met verplichtingen die altijd de tijd voor oefeningen opzij zetten. Met deze tips is oefening gemakkelijk in een druk schema passen.
Het is mogelijk en binnen handbereik om tijd te vinden om te oefenen. Hoewel we weten dat sporten belangrijk is voor een gezond leven, geven we er de voorkeur aan extra tijd door te brengen met socialiseren, voor de televisie, een BBQ of zelfs saai huishoudelijk werk. Dit komt door psychologische barrières die we in onze geest stellen.
We hebben allemaal een reden of een excuus waarom we niet sporten. Voor de meeste mensen zijn angst en tijd de belangrijkste redenen. Mensen zijn bang voor pijn en dit wordt geassocieerd met beweging of een angst om het niet goed te krijgen. Sommigen hebben zelfs een angst om in verlegenheid te worden gebracht vanwege gewicht of andere problemen.
Zonder enige oefening kan de situatie echter alleen maar erger worden. Denk vooruit, wat wordt het over vijf of tien jaar? Ben je comfortabel en zul je dat nog steeds zijn? Het kan zijn dat u talloze bezoeken aan een arts nodig heeft, heeft u daar tijd en geld voor? U kunt diabetes, bloeddruk, hartproblemen of meer krijgen.
Wat kunt u winnen door een paar minuten per dag te sporten en wat kunt u verliezen als u nu geen actie onderneemt? Hier zijn enkele topmanieren om uw oefeningsroutine in uw drukke schema in te passen en dat weinig tijd kost!
Uitgangspunt: planning en onderverdeling
Begin met het plannen van uw dagen, weken en maanden. Zoek tijden tussen ontbijt en werk, of tussen vergaderingen, voor lunch of avondmaal, of zelfs net voor het slapen gaan. Het enige dat u nodig heeft is vijf, tien of vijftien minuten per dag. Je kunt deze tijden zelfs onderverdelen.
Planning helpt u de tijd te vinden en gemotiveerd te blijven. Maak een stevige wandeling naar het werk en naar huis in plaats van te rijden, tenzij je in een andere stad woont of te ver van het werk. Ga joggen door het park voor het avondeten of zwemmen. Probeer naar boven te joggen om uw badwater te laten stromen. Kleine dingen kunnen een verschil maken.
Positief denken is de sleutel
Denk positief na over sporten. Maak het leuk en neem de barrières weg die je in je geest hebt gebouwd. Het is bewezen dat het vormen van een positieve gedachte over oefeningen helpt bij het aanbrengen van veranderingen in de levensstijl van een persoon.
Door je geest te conditioneren met positieve gedachten zoals "Ik wil gezond zijn", "Dit is voor mijn gezondheid", "Ik heb tijd voor mezelf", enzovoort, stelt je geest in staat je kracht te geven. Na verloop van tijd zullen deze gedachten een positief patroon worden.
In plaats van uit eten te gaan en een film te gaan, neem je een date met wandelen of neem je samen danslessen. Ga zwemmen of fietsen door het park en ga picknicken. Het delen van activiteiten bouwt ook gezonde relaties op.
Passen in een druk schema met uw kind
Als je kleine kinderen hebt en thuisblijft, heb je ook weinig tijd voor oefeningen. Toch is het niet onmogelijk. In plaats van je voorover te buigen om speelgoed op te pakken en meer, doe je aan squats. Ren rond met de kinderen buiten in de tuin. Inpassen in een bepaalde vorm van oefening is eenvoudig.
Doe wat familie-activiteiten, zoals wandelingen na het eten, voetballen in de achtertuin en maak enkele wandeltochten. Je kinderen moeten je waarde hechten aan sporten en ze zullen er deel van uitmaken. Dit zal ook een verschil maken in hun leven.
Thuis passen in een druk schema
Het enige dat u nodig heeft, is vijf minuten per dag. Niemand kan zeggen dat ze geen vijf minuten over hebben. Tussen verplichtingen, vergaderingen, koken en familie kunt u vijf minuten sparen om voor uw gezondheid te zorgen.
Koop een thuisgymnastiek, hometrainer of loopband en oefen terwijl u televisie kijkt. Begin met vijf minuten per dag en verhoog het tot vijf minuten per week, in twee maanden tijd doe je 30 minuten gemakkelijk.
Je kunt ook yoga, squats, lunges of push-ups doen tijdens het diner, stromend badwater, televisie kijken of 's ochtends of' s avonds. Gemakkelijk manieren vinden om uw oefeningen in uw drukke schema te passen.
Huishoudelijke taken kunnen ook worden omgezet in oefeningen. Doe squats tijdens het ophangen van het wasgoed, push-ups met de vaat en lunges tijdens het stofzuigen.
Beheers het door te spelen
Ontbijt workout dvd's zijn een goede manier om uw dag te beginnen. Sta tien minuten eerder op en doe wat Pilates, yoga of dans. Het geeft je veel energie en gaat voor de dag, plus houdt je gezond.
Rek regelmatig gedurende de dag. Als u voor uw werk moet zitten, wandel dan om de paar uur door het kantoor. Loop naar de kantoorkeuken en pak twee flessen water, doe wat herhalingen of squats. Geen van deze zal zweet breken, maar zorgt ervoor dat uw spieren de hele dag door blijven werken.
Doe wat push-ups aan de muur, benen strekken terwijl je aan de telefoon bent, benen omhoog of lichaamswendingen net daar waar je zit. Zelfs de kleinste oefeningen helpen je lichaam. Maak deze gewoonten, onderdeel van uw dagelijkse routine en zie het verschil. Het kan in het begin langzaam zijn, maar het zal helpen.
Passen in een druk schema - en zich eraan houden!
Neem een positieve mentaliteit aan en pas uw training aan uw drukke schema aan. Doe meer voor jezelf en met de hand. Weg met de afstandsbediening, sta elke keer op als u van kanaal wilt veranderen. Laat je lichaam werken.
Stop met het gebruik van uw wasdroger, hang uw kleding op om te drogen. Schep de sneeuw op uw oprit en gebruik de natuurlijke energie van uw lichaam.
Neem je conference call aan terwijl je door het park wandelt.Bel je familie en vrienden om in te halen terwijl je met je fiets het blok rond rijdt. Er is altijd een manier en tijd om uw training in uw drukke schema te passen.
Hebben we iets weggelaten? Deel met onze lezers uw manieren om oefeningen in een druk schema te passen.
