Om de oorzaak te vinden waarom je je altijd moe voelt, moet je veel stenen omdraaien en je realiseren dat dit meestal een combinatie is van stress, voeding en lichaamsbeweging.
Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door een tekort aan voedingsstoffen, uitdroging, bijniervermoeidheid, emotionele stress of zelfs voedselintolerantie, en u kunt experimenteren om te zien welke factoren bijdragen aan uw vermoeidheid.
Leren van de ervaring van anderen kan je een voorsprong geven bij het overwinnen van vermoeidheid. Eén ding is zeker, het lichaam kan in balans worden gebracht zodra we begrijpen wat ons beïnvloedt. Meestal kunnen een gezond dieet en lichaamsbeweging onze energie terugkrijgen, waarna de taak wordt om te begrijpen hoe gezond te eten met alle informatie die ons wordt gegeven over rage diëten en afslankproducten.
Als je je altijd moe voelt, zijn hier tien eenvoudige oplossingen om van je moeheid af te komen, zodat je je vonk terug kunt krijgen en verder kunt gaan met liefdevol leven!
1. Krijg meer voedingsstoffen
Bron:Er is een leercurve om te begrijpen wat voedingsstoffen zijn, welke we nodig hebben en waar we ze kunnen vinden. Als u een tekort aan voedingsstoffen heeft, zult u waarschijnlijk vermoeidheid ervaren. Als je elke dag ongeveer vier heerlijke salades probeert te eten met een verscheidenheid aan kleurrijke biologische planten, zul je waarschijnlijk je energie voelen stijgen. Zorg ervoor dat je de salade niet verwerkt in verwerkte dressing en maak je eigen salade of krijg echt gezonde.
Helaas maken de massaproductie ijsbergslasalades met ranchdressing mensen erg gek op het idee van groenten en terecht, ze zijn vies.
Je lichaam heeft gezonde vetten nodig die voorkomen in noten, zaden, avocado's en gezonde oliën zoals olijfolie of druivenpitolie. Zorg ervoor dat je dagelijks ongeveer 40 gram eiwitten binnenkrijgt en elke 2-3 uur eet. Als je maar een paar honderd calorieën per dag krijgt, word je erg moe. Er zijn veel dingen waar u een tekort aan kunt hebben, zoals ijzer, kalium of magnesium.
Een rauwe en organische multivitamine met B-vitamines, foliumzuur en aminozuren zijn een goed begin om je ook minder moe te laten voelen (neem ze in met voedsel of je wordt misselijk).
2. Doe wat yoga en word actiever
Bron:Als u alleen gezond eet maar volledig zittend bent, is de kans groot dat u uw vermoeidheid niet overwint. Als je eenmaal per dag yoga beoefent, krijg je toegang tot meer energie. Je energie wordt opgeslagen in je lichaam; het moet alleen worden vrijgegeven door je wervelkolom mobiel te maken en je spijsvertering in beweging te brengen. In oude culturen dansten ze rond het vuur om de gemeenschap te genezen. Dansen beweegt de wervelkolom in alle verschillende richtingen en geeft het lichaam energie.
Veel soorten beweging kunnen je energie geven. Dansen, wateraerobics, acrobatiek, power walking, Pilates, spinning, surfen en nog veel meer activiteiten zijn allemaal geweldige manieren om in beweging te komen en je vermoeidheid te overwinnen. Als je chronisch vermoeid bent, raad ik aan om te beginnen met iets dat nauwelijks energie kost, zoals restauratieve yoga of wandelen met een vriend en opbouwen naar de meer actieve lessen.
Ik hou van lessen, omdat het hebben van andere mensen om je heen je het hele uur op de been houdt, dat is hoe lang een les meestal duurt.
3. Consumeer minder cafeïne en suiker
Wist je dat te veel cafeïne het tegenovergestelde effect kan hebben dat het je energie geeft? Als je vermoeid bent, houd dit dan 's ochtends maximaal bij een kopje koffie en schakel dan over naar kruidenthee als je van een warme drank houdt om je gezellig te houden. Ga niet voor koffiedranken met suiker omdat je er over een uur of zo vanaf crasht.
Suiker is energetisch net zo schadelijk als cafeïne, en de enige soorten suikers die je nodig hebt zijn van fruit. Ik ga voor biologische rauwe honing als ik iets wil zoeten omdat het mineralen en vitamines bevat, maar verder, zeg gewoon geen dames.
4. Drink meer water
Bron:Een van de eerste tekenen van uitdroging is vermoeidheid. De meeste mensen weten dat niet en de meeste mensen zijn chronisch uitgedroogd. Suikerdranken, sap en cafeïnehoudende dranken zijn diuretica waardoor u moet plassen en u dus uitdrogen. Alcohol droogt je ook uit. Veel mensen denken dat als ze iets met water erin drinken, ze gehydrateerd raken, maar dit is helemaal niet het geval.
Omdat de meeste voedingsmiddelen in het Amerikaanse dieet naast planten zuur zijn, is het belangrijk om alkalisch water te drinken. Je kunt ook planten eten met een hoog watergehalte.
5. Luister naar betere muziek
Bron:Ik geloof dat muziek medicijn is en op subtiele manieren werkt om je te activeren of te kalmeren. Ik hou van Spotify omdat je verschillende stemmingen en afspeellijsten kunt zoeken en muziek kunt vinden die je raakt. Ik denk dat het maken van muziek een vast onderdeel van je dag kan zijn om je moe te voelen. Als je aan de ene kant van de schaal aan vermoeidheid denkt, is de andere kant energiek.
Als je je moe voelt, luister dan naar energieke muziek en het zal je helpen om opgewonden te raken. Ik hou van workout-afspeellijsten en vrolijke house-muziek. Als je moe bent en je zet langzame muziek op, dan zul je alleen maar willen gaan slapen. Het is een goed hulpmiddel.
Muziek kan ons negatief beïnvloeden als de teksten een laag zelfbeeld en slechte gewoonten bevorderen. Als je naar veel muziek op de radio luistert, gaat het over gebroken en hopeloze liefdesaga's of je lichaam misbruiken met drugs en alcohol.Sta hier boven en besef dat het ons onbewust beïnvloedt.
Toen ik begon op te merken hoe het soort muziek waar ik naar luisterde mijn humeur en ervaringen beïnvloedde, veranderde ik snel mijn gewoonten. Woorden zijn een sterke kracht en je wilt dat ze op alle manieren voorgoed worden gebruikt.
6. Veel meer plezier
Bron:Toen we jong waren, hadden we een wilde fantasie en deden we gekke dingen. We trokken op muren en hingen ondersteboven van de bank. Waarom kunnen we geen forten bouwen, papieren sneeuwvlokken maken en hapjes eten op de vloer? Ik raad aan om een gevoel van spelen in je leven te introduceren om je energie te geven.
Ik hou van dingen te doen om mijn humeur en de stemming van de mensen om me heen te verlichten. Misschien draagt het iets belachelijks of doet u iets waar u echt slecht in bent. Als je iets leuks hebt om naar uit te kijken, kun je het gevoel van angst en verveling overwinnen dat boven je hoofd hangt.
Plezier helpt om onze stressniveaus te beheersen en ontstekingen in het lichaam te verminderen. Glimlachend, knuffelend en lachend laten alle chemicaliën in ons lichaam vrij die ons positief beïnvloeden. Houding is de sleutel hier. Als we een negatieve Nancy zijn, zullen we moe worden, er is geen twijfel over mogelijk. Uit recente wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat onze emoties, met name positieve emoties, een ‘vibe’ creëren die een trilling betekent.
Alles heeft een meetbaar effect en emoties staan daar niet los van. Emoties creëren fysieke reacties in het lichaam en hoe meer we ons concentreren op positieve emoties, hoe meer we in staat zijn om ze te genereren en onszelf te stimuleren.
7. Doe minder feesten
Als je naar school ging of studeerde, is de kans groot dat je naar feesten bent geweest. Ik denk dat partijen gezond zijn in doses, maar ze kunnen echt afbreuk doen aan onze levensstijl. We moeten ze in evenwicht brengen met andere activiteiten zoals werken, ontspannen, slapen, voor onze gezondheid zorgen en tijd doorbrengen met familie of kinderen.
Meestal laten feesten ons de volgende dag moe voelen en nemen we onze motivatie weg om naar de sportschool te gaan of die wandeling te maken. Misschien moet je het feest eerder verlaten dan normaal en op een redelijke tijd naar bed gaan. Als je tot 3 uur 's nachts blijft, kun je de volgende dag niet verwachten dat je normale hoeveelheden energie hebt. Ik zeg niet dat je een vierkant moet zijn, maar de cowgirl moet binnenhalen en haar moet laten kennismaken met moderatie.
8. Slaap beter
Bron:Hoeveel slaap denk je dat je regelmatig krijgt? 6 uur? Je zou ongeveer 7½ moeten krijgen en soms meer als je heel hard hebt gewerkt. Ze zeggen dat de optimale hoeveelheid slaap voor vrouwen daar is, en afhankelijk van je stressniveaus, kan het zelfs meer zijn. Het is echter niet alleen de hoeveelheid slaap; het is de kwaliteit van de slaap.
Door te verslapen kunt u ook moe worden. Probeer niet meer dan negen of tien uur te krijgen, anders zal het moeilijk zijn om de mist van slaap af te schudden.
Als je na 12 uur geen cafeïne meer hebt en geen chocolade of suiker eet voordat je naar bed gaat, zal je slaap rustiger zijn. Je moet met veel energie wakker worden en niet het gevoel hebben dat je jezelf uit bed sleept. Als je voldoende slaap, lichaamsbeweging en voedingsstoffen krijgt, wordt je slaap rustiger.
Probeer niet voor het slapengaan naar verlichte schermen te kijken, omdat het in de war raakt met de chemicaliën die je hersenen nodig hebben om in slaap te vallen. Lees voor het slapen gaan een boek om uw kansen te vergroten. Neem de tijd om naar bed te gaan door ervoor te zorgen dat het comfortabel is, je kleding comfortabel is en je je minstens twintig of dertig minuten ontspannen voelt voordat je naar bed gaat. Als je traint voordat je gaat slapen, is de kans groot dat het heel moeilijk is om naar Dreamland te komen.
Bekijk kruidensupplementen en thee die je kunnen helpen om rustiger te slapen bij je plaatselijke natuurvoedingswinkel of online. Als u problemen hebt om vroeg op te staan, kan dit worden gewijzigd. Allereerst helpt het om eerder naar bed te gaan. Toen ik eerder opstond, duurde het enige tijd om me eraan aan te passen, maar toen begon mijn lichaam regelmatig wakker te worden voor mijn alarm.
9. Consumeer minder gluten
Gluten zit in brood, pasta, ontbijtgranen, pizza en desserts. Het zit in bijna alle bewerkte voedingsmiddelen en het maakt veel mensen lusteloos. Gluten is een eiwit dat vaak ranzig is in bewerkte voedingsmiddelen en de maag van mensen irriteert. Veel mensen zullen gedurende de dag ups en downs van energie hebben en kunnen niet zeggen waarom. Dit is een harde intolerantie om te diagnosticeren en tests zijn ook niet zeker.
De beste manier om erachter te komen of je meer energie hebt zonder gluten, is om het een paar weken volledig uit je dieet te halen en te kijken hoe je je voelt. Het is belangrijk om op te zoeken hoe je glutenvrij kunt eten als je dat wilt, want gluten zijn vrijwel overal verborgen.
Het is tegenwoordig veel gemakkelijker om glutenvrij te eten dan een paar jaar geleden. Er is veel controverse over dit onderwerp omdat zoveel bedrijven worden beïnvloed door mensen die van voedingspatroon veranderen. Ik had jaren chronische vermoeidheid en ben sinds 2007 glutenvrij en heb nu elke dag veel energie.
10. Probeer uw stressniveau te verminderen
Bron:Probeer een meditatieklas of begeleide meditatie op een CD. Onszelf bewapenen met hulpmiddelen om met stress om te gaan, is van onschatbare waarde. Wanneer we beginnen het vermogen te ontwikkelen om op te merken hoe onze stress ons lichaam beïnvloedt, zullen we weten wanneer we een pauze moeten nemen en onze geest moeten zuiveren. Als je het gevoel hebt dat je teveel druk op jezelf uitoefent, neem dan de tijd om na te denken en dingen op te schrijven over hoe je je stressniveau zou kunnen verlagen.
We voelen ons vaak onder druk gezet om er gewoon mee om te gaan, wat er ook gebeurt, en hebben niet het gevoel dat we een keuze hebben. We hebben altijd een keuze met welke baan en relaties we in ons leven hebben. Als je vastzit, zie dan onder ogen waarom je je zo voelt.
Soms komt vermoeidheid voort uit angst. Onze angst kan stress veroorzaken die fysiek ons lichaam beïnvloedt.
Emoties beïnvloeden ons wel, maar gelukkig kunnen we omgaan met onze emoties door onze gedachten te richten op positieve dingen waar we dankbaar voor zijn. We moeten ons afvragen waar de angst vandaan komt en wat we moeten veranderen om het onder controle te krijgen.
Ten slotte moedig ik je aan om duidelijk te krijgen wat je dromen zijn. Waar ben je echt gepassioneerd over? Vaak zullen we ons moe voelen als we niet enthousiast zijn over wat we met ons leven doen. Als we niet iets opwindends hebben om naar toe te werken, moeten we onze motivatie afdwingen. Word enthousiast over uw doelen en kies iets om naar toe te werken dat iets voor u betekent.
Werk nooit alleen om geld te verdienen, werk omdat het u een stap dichter bij uw doelen brengt. Dat is mijn twee cent. Ik was de hele tijd moe en groeide op, en tot ik elke dag yoga begon te doen en gezond (zonder gluten) te eten, had ik geen controle over mijn energie. Het is geweldig om te weten dat er voor ons eenvoudige oplossingen zijn, toch?
Hopelijk vindt u na het toepassen van deze tips meer energie en kunt u hieronder opmerkingen achterlaten ... bedankt dat u deel uitmaakt van OrandaStyle.
