Je bent klaar met je training en je voelt je geweldig, sterk en afgezwakt, maar hongerig? Nou, dat is uitstekend, want ongeveer 1 uur na het sporten is er een kans dat je spieren absoluut naar voedingsstoffen verlangen. En dit is het perfecte moment om spierherstel, groei en kracht te stimuleren en uw energievoorraden aan te vullen.
Bekijk de volgende boodschappenlijst na de training en begin deze voedingsmiddelen na je training te consumeren - je zult versteld staan hoe goed en gezond ze je zullen voelen.
Gezonde boodschappenlijst
Een maaltijd na de training moet eiwitten en koolhydraten bevatten, evenals elektrolyten om mineralen die verloren zijn gegaan door zweten te vervangen.
Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren kunnen herstellen, groeien en sterker worden, terwijl koolhydraten fungeren als de primaire energiebron voor actieve spieren.
De volgende voedingsmiddelen zijn het beste om te eten na uitdagende trainingen, omdat ze je enorm kunnen helpen je energie terug te krijgen en je spieren te voeden.
1. Kip
Kip is een rijke bron van eiwitten en bevat ook B-complex vitamines, die nodig zijn voor het metabolisme van eiwitten.
Bovendien is kip gemakkelijk en leuk om te koken en bevat het weinig calorieën! Als je probeert af te vallen, kies dan voor kipfilets.
2 eieren
Eieren zijn een uitstekend voedsel na de training. Het eiwit dat in eieren wordt aangetroffen, wordt gemakkelijk door uw lichaam opgenomen en gemakkelijk door menselijk spierweefsel gebruikt. Een hardgekookt ei bevat ongeveer 6 gram eiwit en slechts 80 calorieën en is een uitstekende en snelle eiwitsnack.
3. Tonijn en zalm
Tonijn en zalm zijn ook rijk aan eiwitten en boordevol gezonde omega-3-vetzuren.
4. Melk en yoghurt
Melk en yoghurt zijn goede bronnen van hoogwaardige eiwitten en ze zijn ook rijk aan calcium, dat een belangrijke rol speelt bij spiercontractie.
5. Spinazie
Heb je je ooit afgevraagd waarom Popeye zoveel spinazie eet? Nou, spinazie is een prachtig voedsel na de training dat veel ijzer bevat, een zeer belangrijk mineraal voor spieropbouw. Het verbetert de spierkracht en prestaties, terwijl het de energie en vitaliteit verhoogt.
Maar dat is niet alles! Spinazie bevat ook andere verbindingen waarvan is aangetoond dat ze de spiergroei versnellen!
6. Havermout
Havermout bevat grote hoeveelheden complexe koolhydraten en zit ook boordevol vitamines, mineralen en vezels. Het is een geweldige energiebron voor je spieren!
7. Groenten en fruit
Zoete aardappelen, bonen, wortelen, pastinaak, wortelgroenten, appels, bessen, pruimen en peren zijn ook uitstekende bronnen van complexe koolhydraten.
8. Kokoswater en bananen
Het is heel belangrijk om vloeistoffen en mineralen te vervangen die verloren zijn gegaan tijdens zware inspanning, om uw lichaam opnieuw energie te geven. Kokoswater is een uitstekende drank die alle essentiële elektrolyten bevat die ons lichaam verliest als we zweten. Drink het zoveel als je wilt!
Bananen zijn ook geweldig fruit om te consumeren na zware trainingen, omdat ze rijk zijn aan kalium, een zeer belangrijk lichaamsmineraal dat we verliezen door zweten. Dus ga je gang en knabbel elke keer als je klaar bent met trainen! Het is geweldig!
Hopelijk helpt deze gezonde boodschappenlijst na de training je nog sterker te voelen. Als je nog andere voedingsmiddelen hebt die je kunt voorstellen, schrijf dan in het commentaar hieronder en deel je tips met ons.
