Sap maken is een van de lekkerste en snelste manieren om voedingsstoffen in je lichaam te krijgen, maar dat is niet alles. Ze kunnen je ook helpen om veel af te vallen.
Met een spervuur van rare en ongebruikelijke diëten die mensen vandaag proberen, is sap een vers en gezond alternatief dat gewichtsverlies kan bevorderen. Juicing helpt je ongewenste kilo's te verliezen omdat het je calorie-inname op een tekort houdt, zonder je voedingsinname in gevaar te brengen.
Geloof me niet? Laten we bijvoorbeeld twee scenario's nemen.
Scenario A: U bent op dieet en besluit minder te eten. Dus je doet het in plaats daarvan met een pak vetarme crackers en een glas water. Dat klinkt misschien geweldig omdat je slechts ongeveer 150 calorieën verbruikt voor de lunch, maar hoe zit het met voedingsstoffen? In het beste geval krijg je waarschijnlijk alleen wat natrium, en dat is helemaal niet gezond.
Scenario B: Je volgt hetzelfde dieet, maar besluit om voor de lunch acht gram sinaasappelgezoet wortelsap te drinken. Dat is waarschijnlijk ongeveer 120 tot 150 calorieën per glas, wat vergelijkbaar scenario A is. Het verschil? Je vloeibare maaltijd zit boordevol vitamines en mineralen in je drankje. Je krijgt vitamine A, biotine, vitamine K, kalium, vitamine B6, vitamine C en de hele boel.
Nu hoef ik niet uit te leggen wat deze voedingsstoffen met je lichaam doen, maar gezien de twee scenario's denk ik dat ik weet wat je gaat kiezen.
Enkele tips om te onthouden
Vertraging! Voordat je besluit om een sapcentrifuge te kopen en jezelf de komende dertig dagen dwaas te drinken, zijn hier een paar dingen waar je rekening mee moet houden.
Sap vasten kan je helpen om wat kilo's te verliezen ... Een sapreiniging van drie tot vijf dagen kan je helpen snel een paar kilo af te vallen en een opgeblazen gevoel te verminderen, maar dat is meestal alleen maar watergewicht.
Maar sapvasten zou slechts op korte termijn moeten zijn ... Fruit- en groentesappen zijn gezond, maar als u er lang op vertrouwt, kunt u andere belangrijke voedingsstoffen mislopen. Zoals vezels bijvoorbeeld.
Gebruik het om een gezonder dieet te starten ... Dus in plaats van sap te beschouwen als een dieet op de lange termijn, wil je het misschien gebruiken als springplank die je kunt gebruiken om je dieet op gang te brengen. Ik adviseer een snelle sap snel (een tot vijf dagen) om u te helpen opnieuw op te starten en te beginnen met een schone lei. Vervolgens kunt u sap gebruiken als maaltijdvervanger, een glas of twee nemen voor lunch of diner in plaats van een volledige maaltijd.
Vertrouw niet alleen op sap ... Om ervoor te zorgen dat u slaagt in uw inspanningen om af te vallen, raad ik u aan niet alleen op sap te vertrouwen. Neem het op met een gezond en uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zoals deze tien minuten durende trainingen om sneller de resultaten te krijgen die u wilt.
Enkele recepten om van te houden
1) Tuinsaladesap - Dit recept geeft je een modderig gekleurd drankje. Het is misschien niet het mooiste brouwsel, maar het geeft je zeker een verscheidenheid aan voedingsstoffen. De smaak is ook een beetje hartig, wat geweldig is als je iets anders wilt dan de gebruikelijke zoete drankjes. Hier is het recept:
- 1 handvol spinazie
- 3 grote tomaten
- 2 uien, lente-uitjes of bieslook
- 4 stengels bleekselderij
- 1 rode peper
Optioneel: zeezout en peper naar smaak
2) Orange Sunshine -Deze drank heeft een zeer levendige kleur en is heerlijk zoet. Het zit vol met immuunstimulerende voedingsstoffen zoals bètacaroteen, vitamine C en mangaan. Gebruik de volgende ingrediënten om dit heerlijke oranje drankje te maken:
- 2 kaki (sinaasappels, mango's of papaja's als vervangers)
- 3 tot 4 middelgrote wortels
- 1 inch gember
3) Zure groene stroom - Dit is een mooi groen sap met een beetje zure smaak, wat een pauze is van de mild zoete smaak van regulier fruit- en groentesap. Gember voegt een beetje smaak toe en helpt ook de stofwisseling te versnellen. U kunt dit als volgt voorbereiden:
Bron- 2 groene appels
- 1 middelgrote rode biet
- 1 komkommer
- ¼ citroen
- ½ inch gember
4) Citrus Chili Juice - Chili voegt zing toe aan het sap en het capsaïcinegehalte verhoogt uw lichaamstemperatuur, waardoor uw metabolisme wordt gestimuleerd. De appel en citrus gaan goed samen met het kruid en geven je vitamine C en bètacaroteen, waardoor je een gezond beetje vetverbrandend brouwsel krijgt.
- 2 citrusvruchten
- 1 appel
- 1 hele rode chili of 1 el cayennepeper / chili peper
- 1 eetlepel vloeibare honing
5) Boerenkoolsaladesap - Dit is een eenvoudig sap dat boerenkool gebruikt - een van de gezondste soorten groen die je kunt krijgen. Als je geen boerenkool kunt krijgen, kun je in plaats daarvan spinazie gebruiken. Schiet al deze ingrediënten in de sapcentrifuge om je boerenkoolsap te maken:
- 1 handvol boerenkool
- 1 en ½ appels (groene of rode)
- 4 stengels bleekselderij
- 1 inch gember
BONUS: Doe zelf - Je kunt ook gaan klussen met je eigen sap. Voel je vrij om te experimenteren met producten die je leuk vindt. Vergeet niet om elke keer dat u sap maakt meer groenten dan fruit te gebruiken om uw inname van suiker en calorieën te verminderen.
Heb je al eerder een sap geprobeerd of ben je momenteel aan het juicen voor gewichtsverlies? Welke recepten gebruik je? Voel je vrij om ze te delen op de reacties hieronder.
