Door het beoefenen van yoga kun je veel fysieke voordelen ervaren, maar we hebben het niet alleen over de houdingen. Ontdek hoe yoga-ademhaling u kan helpen een magere en platte buik te bereiken.
Veel mensen beoefenen yoga om slanke en gemene lichamen te bereiken. En ze doen het goed! Het houden van specifieke poses grijpt de kern en andere spieren aan, versterkt en vanavond na verloop van tijd. Door een reeks asana's te bewegen, kun je een gemiddelde training krijgen, je evenwicht verbeteren en de algehele gezondheid verbeteren.
Maar behalve poses, weet je dat yoga ook de meeste voordelen haalt uit yoga-ademhaling, en dat je eigenlijk vet weg kunt ademen met de juiste ademhalingsoefeningen? Ja dat kan!
Er zijn veel soorten ademhalingsoefeningen die yogi's beoefenen, die worden gebruikt, afhankelijk van het type yoga dat je volgt. Laten we het vandaag hebben over Kapalabhati en hoe het kan werken om u te helpen een plattere buik te bereiken.
Wat is Kapalabhati?
Kapalabhati is meer een 'reinigingsritueel', omdat het zich vertaalt naar 'je geest zuiveren'. De voordelen van Kapalabhati omvatten niet alleen het reinigen van de geest - het biedt ook verschillende lichamelijke voordelen. Het is een ademhalingsoefening waarbij uw neus, longen en uw hele luchtwegen worden schoongemaakt en gereinigd. De praktijk van
Kapalabhati resulteert in sterkere buikspieren en steviger longen.
Dit begint door normale inademingen van lucht en wordt op de voet gevolgd door sterke, krachtige uitademingen. Nadat je inademt, probeer je buikspieren te laten samentrekken zodra je uitademt door je neus. Het wordt aanbevolen dat je leert van een yoga-instructeur voordat je dit zelf uitprobeert.
Wat zijn de voordelen ervan?
BronIn de strijd tegen obesitas is ontdekt dat Kapalabhati effectief is in het bestrijden van de flab die zich rond de taille vormt. De belangrijkste voordelen van Kapalabhati zijn:
- Ontgifting van het lichaam, vooral de toxines in de longen.
- Zuivering van bloed door inhalaties en krachtige uitademingen. Het bevordert een betere bloedstroom, waardoor zuurstof gemakkelijk in de bloedbaan wordt verspreid, wat leidt tot sneller celherstel.
- Verhoogd zuurstofniveau in de bloedbaan, waardoor snellere genezingstijd mogelijk is voor kwalen die in het lichaam worden gevoeld, vooral in de luchtwegen.
- Contractie van de maag tijdens krachtige uitademingen, die helpen de buikspieren te versterken, wat leidt tot spiergroei in het algemene gebied. De groei van spieren in het gebied vermindert de kans dat zich meer vetcellen ontwikkelen in het maaggebied; daarom is er minder maagzweer.
- Versterking van de lichaamskern en de andere spieren, wat leidt tot gewichtsverlies.
Hoe je dat doet
Bron- Probeer om te beginnen een plek thuis te vinden waar je je verfrist en ontspannen voelt. Zorg ervoor dat deze plek niet gevoelig is voor afleiding. U zult zich moeilijk kunnen concentreren als er veel mensen komen of gaan of als er veel willekeurige achtergrondgeluiden zijn.
- Zodra je die plek hebt gevonden, plaats je in de Gyan Mudra-positie - ga met gekruiste benen zitten en de toppen van je duim en wijsvinger moeten elkaar raken. Houd je nek, rug en heupen rechtop zodat de lucht de maag kan bereiken.
- Adem de lucht langzaam in. Geniet van de frisheid ervan. Zorg ervoor dat je inhalaties ontspannen en matig zijn - het moet niet te snel of te langzaam zijn. Na het inademen duw je de lucht krachtig uit je neusgaten in kleine trekjes. Doe deze oefening niet als je een verstopte of loopneus hebt, omdat dit vereist dat je door je neus ademt.
- Zorg ervoor dat u tijdens het krachtig uitademen uw buikspieren samentrekt.
- Herhaal deze oefening minstens tien keer per dag. U kunt geleidelijk het aantal keren verhogen dat u deze oefening kunt herhalen. Je kunt deze oefening in tien minuten doen.
Enkele herinneringen
Kapalabhati wordt niet aanbevolen voor mensen met kwalen in hun hart en bloeddruk, maar het wordt sterk aanbevolen voor mensen met astma of andere aandoeningen van de luchtwegen. Deze oefening moet ook worden vermeden door zwangere vrouwen, omdat dit in eerste instantie de zuurstofbehoefte van de foetus kan beperken.
Je moet er ook rekening mee houden dat de effecten van deze ademhalingsoefeningen niet onmiddellijk zijn. Het komt na herhaalde oefening, in combinatie met lichaamsbeweging en een goed dieet. Probeer de duur in de zomer te beperken, als het warm weer is en u hierdoor licht in het hoofd en duizelig kunt worden.
Hoe zit het met jou, heb je al eerder yoga-ademhaling geprobeerd? Zo ja, welke oefeningen heb je geprobeerd en hoe was je ervaring?
