Stress kan je leven op zoveel manieren beïnvloeden, zowel mentaal als fysiek. Daarom is het essentieel om op een gezonde manier ermee te leren omgaan en dingen los te laten die je niet kunt controleren.
Ik ga niet tegen je liegen: het leven kan moeilijk zijn. Soms kan het ons uitdagingen, verdriet en verdriet bezorgen. Helaas kunnen we hier niets aan doen. We hebben geen controle over de wereld om ons heen en de gebeurtenissen die plaatsvinden. Waar we wel controle over hebben, is de manier waarop we op deze dingen reageren.
Onze lichamen zijn ontworpen om te reageren op stress, en hoewel we drastisch zijn geëvolueerd uit onze holbewoner dagen, zijn onze hersenen nog steeds bedraad om op een bepaalde manier op waargenomen bedreigingen te reageren.
Nu zijn de soorten bedreigingen die we ervaren in de moderne samenleving totaal anders dan die we hebben ervaren als holbewoners en vrouwen. De dagen dat we oog in oog komen te staan met een sabeltandtijger zijn gelukkig voorbij. De bedreigingen van vandaag zijn waarschijnlijker in relatie tot uw slaaf rijdende baas of nooit eindigende rekeningen. Hoe dan ook, je lichaam reageert nog steeds fysiologisch op dezelfde manier.
Fysiologische reactie
Wanneer je lichaam een bedreiging of een aanval waarneemt, domineert je eigen intelligentie automatisch en veroorzaakt een reeks veranderingen in je lichaam die je voorheen rationele gemoedstoestand omzeilen. Dit staat bekend als de 'vecht- of vluchtreactie' en het laat ons doen wat het zegt.
Kortom, een klein gebied in de hersenen komt vrij als een golf van hormonen die cortisol en adrenaline bevatten. Cortisol (ook bekend als het stresshormoon) produceert voorlopig glucose, die wordt vrijgegeven in de bloedstroom om de energie te verhogen en tegelijkertijd lichaamsfuncties te onderdrukken die u momenteel niet nodig hebt, zoals het spijsverteringsstelsel.
Adrenaline veroorzaakt een verhoging van de hartslag en als gevolg daarvan wordt uw ademhaling versneld om sneller zuurstof door uw lichaam te krijgen. Je aandacht en zintuigen worden buitengewoon acuut en je begint te zweten in een poging je lichaamstemperatuur te reguleren.
Toen we cavewomen waren, was dit zeer voordelig en levensreddend, maar het is een beetje OTT dat het tegenwoordig in elke vergadering of ongemakkelijke sociale situatie voorkomt.
Langdurige stress leidt vaak tot psychische problemen, zoals mensen die onnodige woede, angst en wantrouwen voelen, wat kan leiden tot een onderbreking van de relaties. Het belangrijkste is dat stress een centrale rol speelt bij de ontwikkeling van depressie en angststoornissen.
Leer hoe u de onaangename gevolgen van stress kunt verslaan met de volgende vijf eenvoudige manieren om ze te beheren.
1. Conflictoplossing
Interpersoonlijk conflict is een feit van het leven. Het is iets dat iedereen op een bepaald moment in het leven zal behandelen en het is een belangrijke bron van stress. De term 'conflict' beschrijft meer dan alleen een meningsverschil en verwijst naar een situatie waarin een of meer partijen een dreiging waarnemen. Hoe je conflicten bekijkt, speelt een cruciale rol in hoe je het je laat beïnvloeden. Als je het bijvoorbeeld als schadelijk beschouwt, zal het zich waarschijnlijk ontwikkelen tot een zichzelf vervullende profetie.
Conflicten kunnen sterke emoties oproepen en kunnen, als ze op een ongezonde manier worden aangepakt, onomkeerbare kloven, bitterheid, uitval en uiteenvallen veroorzaken. Wanneer conflicten daarentegen op een gezonde manier worden opgelost, vergroot dit ons bewustzijn van elkaar, bouwt het vertrouwen op en versterkt het onze relatiebanden.
De eerste stap om stress te verminderen is om conflicten te beschouwen als een noodzakelijke en positieve stap in de richting van ontwikkeling en niet als een bedreiging. Dit leidt tot de volgende stap van emotioneel bewustzijn.
2. Emotioneel bewustzijn
Emotioneel bewustzijn is een must om jezelf en anderen te begrijpen. Hoe moet je een conflict oplossen als je niet begrijpt wat jij of de ander denkt en voelt?
Luister tijdens een conflict liever naar wat je voelt dan naar wat je zegt. Dit zal eventuele eerdere misverstanden verhelpen en nieuwe verhinderen. Zorg ervoor dat u de gevoelens van de tweede partij in deze kwestie erkent en uw eigen gevoelens duidelijk en efficiënt communiceert. Negen van de tien keer, als conflicten op een redelijke en gezonde manier worden aangepakt, zult u blij zijn dat ze zich in de eerste plaats hebben voorgedaan.
3. Laat los en vergeef
Herinner je je de vecht- en vluchtreactie die ik aan het begin van het artikel beschreef? Welnu, als je overspoeld wordt door wrok of wrok koestert, is je lichaam constant in die fysiologische toestand. Naast de voor de hand liggende lichamelijke gezondheidsproblemen, kan wrok koesteren je meer psychische pijn bezorgen dan de eerste daad die de wrok veroorzaakte.
Ja, ik weet het: vergeving is gemakkelijker gezegd dan gedaan en het kan enorm moeilijk zijn om te doen, vooral als iemand je enorm beledigt of van streek maakt op een manier die je principes en moraal tart. Herinner je er echter niet aan dat wrok koesteren niets zal veranderen of oplossen. Vergeven houdt in dat je alle woede of negatieve gedachten loslaat die bij de persoon horen en jezelf toestaan vrij te zijn van de mentale lasten die ermee samenhangen.
4. Wees bewust
Mindfulness is een mind-body benadering die nu door velen wordt gebruikt om stressvolle gedachten en gevoelens te beheersen.Mindfulness houdt in dat je aandacht besteedt aan het huidige moment en je bewust wordt van je emoties, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen. Hoe meer je je bewust bent van deze gebeurtenissen, hoe meer je ze kunt beheren en voorkomen dat je overweldigd raakt.
Wanneer u betrapt wordt op uw zorgen, gestrest of angstig, probeer uzelf terug te brengen naar het huidige moment door drie van uw zintuigen te gebruiken: aanraking, geluid en zicht.
Verlaag uw ademhaling bewust terwijl u zich concentreert op de dingen die u kunt horen (een klok of de vogels buiten), zien (mensen die voorbij lopen of foto's aan de muur) of aanraken (een kledingstuk of de vloer onder uw voeten). Het is een eenvoudige oefening, maar het werkt echt. Het is echter niet haalbaar om deze oefening te doen zonder op het moment aanwezig te zijn.
5. Lach het af
Als al het andere faalt en je jezelf in een stressvolle situatie bevindt, lach het dan af. Serieus, het is geen grap (zie je wat ik daar heb gedaan?). Lachen is echt het beste medicijn en niets geeft je een beter gevoel dan lachen met je vrienden tot het punt waarop je buik pijn doet.
Er is echter een beetje wetenschap achter het breken van stress met gelach. Als je lacht, geeft je lichaam een cocktail van hormonen af, waaronder serotonine (het 'gelukkige hormoon') en endorfines (dezelfde hormonen die vrijkomen tijdens seks), wat op zijn beurt de secretie van cortisol (het 'stresshormoon') vermindert. Dus de moraal van het verhaal is om het leven niet te serieus te nemen - niemand komt er toch levend uit.
Dus daar heb je het: vijf manieren om met dagelijkse stress om te gaan. Doe wat voor jou het beste werkt! Laat ons weten wat u effectief vindt in het omgaan met stress.
