Volgens de Sleep Health Foundation heeft 1 op de 3 mensen minstens milde slapeloosheid. Hier is hoe je jezelf kunt helpen elke nacht sneller in slaap te vallen.
Slaappillen kunnen sommigen helpen, maar ze veroorzaken ook slaperigheid, duizeligheid, diarree, droge mond, gas, brandend maagzuur, hoofdpijn, stoornissen de volgende dag, buikpijn, ongewone dromen en zwakte - en dat is niet eens de volledige lijst met bijwerkingen! Yuck, wie wil dat allemaal afhandelen?
Als je slaappillen neemt om sneller te gaan slapen en beter te slapen, maar je de hele dag door slaperig voelt vanwege hen, wordt hier dan echt iets opgelost? We zouden onze dagen om 's nachts te slapen niet hoeven op te offeren of andersom.
In slaap vallen
Heb je moeite met slapen 's nachts? Heb je het gevoel dat je alles hebt geprobeerd en je nog steeds niet het gevoel hebt dat je een goede nachtrust krijgt?
Eerlijk gezegd is het antwoord misschien eenvoudiger dan je denkt. In plaats van slaappillen te proberen, die alleen het probleem maskeren, of een holistische slaapmethode, probeer deze slaaproutine, die meerdere methoden combineert om sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven. Nee, het tellen van schapen is niet inbegrepen. Echt, wie heeft dat bedacht? Heeft dat ooit voor iemand gewerkt?
Het is de combinatie van al deze dingen en hun effect als geheel, plus de repetitiviteit van het vormen van een routine voor het slapengaan, die zal werken om uw slaapgewoonten te ondersteunen en te veranderen.
1. Om lijsten te doen
Veel mensen hebben moeite om 's nachts in slaap te vallen vanwege een racende geest en het onvermogen om hun lichaam en gedachten te kalmeren. Het is moeilijk om de gebeurtenissen van de dag los te laten, werkstress, plannen, dingen die je moet doen, enz. Als je jezelf niet toestaat om uit te schakelen, word je gek om deze dingen 's nachts te overdenken.
Ik ben nooit iemand geweest om lijsten te maken of dingen op te schrijven, maar iemand stelde dit voor toen ik probeerde manieren te vinden om gemakkelijker te slapen. Laat me je vertellen, het helpt echt echt! Als je eenmaal iets hebt opgeschreven, is het gemakkelijker voor je geest om los te laten en te ontspannen omdat je je geen zorgen maakt dat je het vergeet, want het staat daar op papier.
Ik weet niet wat het is om pen op papier te zetten, maar het werkt niet hetzelfde voor mij als ik mijn lijst in mijn mobiele telefoon plaats. Ik denk dat het ook een manier is om te decomprimeren en na te denken over je dag en je komende week. Je lichaam kan moe zijn, maar je geest kan racen met stressvolle gedachten, dus het maken van een lijst voor jezelf is een geweldige manier om een deel van die stress voor de nacht los te laten.
2. Melatonine, L-Theanine en Botanicals
Dit is een magisch gomachtig vitaminesupplement dat ik onlangs bij Target heb ontdekt. Ik heb eerder geprobeerd Melatonine te nemen en het leverde echt niet de resultaten op waarop ik had gehoopt. Toen zag ik deze combinatie van Melatonine, L-Theanine en Botanicals gemaakt door Olly.
Er wordt geadverteerd dat het product een gezonde slaapcyclus bevordert. De L-Theanine en botanicals werken samen met de melatonine om de geest en het lichaam te kalmeren en een natuurlijke slaperigheid te veroorzaken. Neem twee van deze baby's ongeveer 30 minuten voor het slapengaan (meestal aan het begin van deze hele routine) en je zult je klaar voelen om in bed te klimmen voordat je het weet.
3. Warme douches voor het slapen gaan
Deze hele routine is bedoeld om je lichaam en geest in een ontspannen gemoedstoestand te brengen. Routines zijn handig omdat je kunt beginnen met het afsluiten van je hersenen omdat je niet nadenkt over wat je vervolgens moet doen.
Veel mensen vinden het leuk om 's ochtends wakker te worden en te douchen, maar ik heb gemerkt dat een mooie, ongestoorde, warme douche' s nachts een paar rustige minuten voor mezelf is. Je voelt je schoon van de activiteiten van je dag en warmte is slaap die het lichaam opwekt. Kruip in een badjas, föhn je haar en klim in bed.
4. Koel en droog vertrek
Controleer voordat je in bed klimt of je kamer droog en koel is. Ik weet dat ik zei dat warmte slaap veroorzaakte, maar het is niet geweldig om in slaap te blijven. De beste slaapomgeving is op een comfortabele kamertemperatuur met weinig tot geen vocht. Niemand houdt ervan om te zweten in hun lakens. Zorg er dus voor dat uw kamer voldoende luchtcirculatie krijgt.
5. Lees een boek
Ga nu niet je telefoon halen om je Instagram te bekijken. Ik weet dat dit verleidelijk is en ik moet toegeven dat ik deze tip een tijdje heb geboycot omdat ik gewoon zo verslaafd ben aan mijn telefoon. Toen ik echter 's nachts een boek begon te pakken en zelfs maar tien of vijftien minuten voor het slapengaan las, maakte het een groot verschil uit hoe snel ik in slaap viel. We zitten de hele dag op onze elektronica; geef je ogen en geest een kleine pauze voordat je gaat slapen!
6. kopje thee
Maak tijdens het lezen een kop thee. Zorg ervoor dat het cafeïnevrij is. Thee drinken is een andere verwarmende, slaapverwekkende methode. Dit ritueel van douchen, zich klaarmaken voor bed, lezen, thee drinken is belangrijk omdat je de juiste tijd neemt om je lichaam en geest klaar te maken voor het slapengaan. Sommige mensen slapen niet zo gemakkelijk, en dat is oké, maar je moet erachter komen wat voor jou werkt, omdat je niet de hele dag moe kunt blijven.
7. Witte ruis
Het volgende dat een grote invloed op mijn slaapvermogen had, was de introductie van witte ruis in mijn slaapkamer. Het is bewezen dat witte ruis mensen helpt om in slaap te vallen en te blijven. Als u een lichte slaper bent, wordt u meer beïnvloed door geluiden gedurende de nacht.Je hersenen blijven geluiden registreren en verwerken, en geluiden kunnen je wakker maken of ervoor zorgen dat je in je slaap ritselt, waardoor je bloeddruk of hartslag soms kan stijgen. Hoe meer je beweegt tijdens je slaapcycli, hoe minder kwaliteit slaap je krijgt.
Er is een gratis iOS-app genaamd Sleep Pillow die een verscheidenheid aan verschillende natuurgeluiden en andere witte geluiden biedt om de hele nacht door te spelen of op een timer die wordt uitgeschakeld. Ik luister naar de gestage regen; het heeft echt mijn slaap verbeterd!
8. Slaapmasker
Een ander ding dat je slaapkwaliteit echt kan verbeteren, is een slaapmasker. U hoeft niet veel geld of gedachte te investeren in een slaapmasker. Ach, op een gegeven moment kon ik de mijne niet vinden en ik sloeg gewoon een t-shirt om mijn hoofd. Er zijn veel verschillende soorten en stijlen slaapmaskers die er zijn; je hoeft alleen maar te kiezen wat je leuk vindt.
Het eigenlijke slaapmasker helpt je ogen de hele nacht gesloten te houden. Dit helpt omdat je ogen gedurende de nacht lichte bewegingen opvangen waardoor ze kunnen openen en je wakker maken. Het oogmasker helpt de oogspieren een beetje meer te ontspannen dan normaal omdat je onbewust niet zo bezorgd bent over het openen van je ogen.
Het slaapmasker dat ik gebruik, heeft kleine kraaltjes binnenin, die helpen bij hoofdpijn en bijholteproblemen omdat het het gebied enigszins onder druk zet en het tijdens het slapen beschermt. Het is het beste! Het is ook super goedkoop op Amazon.
9. Slaap lekker app
Ten slotte, als je echt, echt slaapproblemen hebt - ik bedoel, het tellen van hoeveel uur tot je wakker moet worden - is deze gratis iOS-app Sleep Well voor jou. Het is een audio-app die slapeloosheid geneest door hypnose. Klinkt een beetje maf, nietwaar? Nou, ik ben hier om je uit de eerste hand te vertellen dat het werkt!
U moet een hoofdtelefoon dragen om deze goed te laten werken. Er is een vrouwenstem op de opname die je kalmeert om uiteindelijk in slaap te vallen. Ik was erg sceptisch, maar ik heb nog nooit het einde van de opname gehoord (omdat ik in slaap ben gevallen) - zo goed is het! De app beweert ook dat hoe meer je luistert, hoe meer je slaapgewoonten en -patronen in de loop van de tijd zullen verbeteren.
Dus daar heb je het, slapelozen. Probeer vanavond deze routine uit, of op zijn minst de gebieden die je aantrekkelijk lijken. Probeer in een rustige mentale toestand te komen en neem dat een half uur voor het slapen gaan om wat tijd voor jezelf te hebben.
Je slaap is een van de belangrijkste dingen voor je gezondheid. Verberg het probleem niet door wat pillen te geven; erachter te komen hoe je de manier waarop je slaapt te transformeren. Iedereen verdient een goede nachtrust en wordt elke ochtend aan de rechterkant van het bed wakker!
Heeft iemand van jullie succes gehad met deze tips? Wat heeft in het verleden gewerkt om u te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven? Heeft iemand een verhaal over hoe ze hun slaappatroon hebben getransformeerd?
