Als u problemen hebt met het reguleren van uw bloedsuiker en u wilt deze verlagen, zijn er gelukkig enkele effectieve stappen die u kunt nemen. Hoge bloedsuikerspiegel kan gemakkelijk worden verlaagd. Met slechts een beetje bereidheid en inspanning van uw kant en een paar bewezen tips en trucs voor uw mouw, kunt u uw bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze verlagen en ernstiger gezondheidsproblemen voorkomen.
1. Oefening
Een eenvoudige manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen, is elke dag 20 tot 30 minuten oefenen. Wanneer u traint, zet uw lichaam opgeslagen suiker om in energie en dit helpt uw bloedspiegels laag te houden.
Snel wandelen, hardlopen of fietsen zijn slechts enkele voorbeelden van de fysieke activiteiten die u zou kunnen doen zonder naar de sportschool te gaan.
2. Eet kleinere maaltijden elke 2 tot 3 uur
Als u kleinere hoeveelheden voedsel vaker eet, krijgt u meer energie en voorkomt u bloedsuikerpieken. Het is een goede manier om je suikerniveaus stabiel te houden.
3. Kies het juiste voedsel
Glycemische voedingsmiddelen, zoals aardappelen, rijst en witbrood, worden snel door het lichaam verteerd en snel opgenomen in de bloedbaan. Ze verhogen uw bloedsuikerspiegel snel.
Laag-glycemisch voedsel, zoals vezelrijk fruit, havermout, bloemkool, pinda's, spinazie, tomaten, bonen, erwten, granola, enz., Worden langzamer verteerd en veroorzaken geen bloedglucosespiegels.
4. Vermijd geraffineerde suiker en vervang deze door natuurlijke zoetstoffen
Verwijder geraffineerde suiker en alle voedingsmiddelen die het bevatten en gebruik in plaats daarvan stevia of Agave-nectar. Geraffineerde suiker kan dramatische effecten hebben op uw bloedsuiker.
5. Knip slechte koolhydraten uit
Geraffineerde of slechte koolhydraten, zoals rijst, witbrood, cakes, frisdrank, jam, koekjes of pasta zijn slecht en ze kunnen uw bloedsuikerspiegel aanzienlijk beïnvloeden, omdat uw lichaam ze zeer snel in glucose omzet.
Het eten van goede of complexe koolhydraten, zoals fruit en groenten, zal je bloedsuikerspiegel stabiel houden.
6. Eet meer vezels
Vezels komen voor in fruit en groenten en het voorkomt dat de bloedsuikerspiegel te snel stijgt na een maaltijd. Enkele nuttige bronnen van vezels zijn chiazaad, psyllium, lijnzaad, bonen, havermout, spruitjes, wortelen, peren, sinaasappels, grapefruit en pinda's.
7. Neem enkele natuurlijke supplementen
Het nemen van natuurlijke voedingssupplementen is ook een zeer goede manier om uw bloedsuikerspiegel te verlagen en op een gezond niveau te houden.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, fenegriekpoeder, ginseng, pompoenextract, blauwe bosbes, bittere meloen, kaneel en mineralen zoals chroom, zink, magnesium en vanadium zijn enkele van de beste voedingssupplementen om het hoge suikergehalte te verlagen.
8. Drink groene en zwarte thee
Regelmatige consumptie van ongezoete groene of zwarte thee kan ook helpen bij het verlagen en stabiliseren van zowel cholesterol als bloedsuikerspiegel.
Als u het juiste voedsel eet en de bovengenoemde tips volgt, kunt u uw bloedsuikerspiegel gemakkelijk controleren en stabiel en gezond houden. Als je nog andere nuttige tips hebt die ik niet in dit bericht heb genoemd, deel ze dan in het commentaar hieronder.
