Als je ouder bent dan 40, kun je moeilijker in vorm blijven dan ooit, maar met een paar eenvoudige tips kan elke vrouw haar conditie behouden, ongeacht haar leeftijd!
Als je 40 nadert of ouder bent dan 40, realiseer je je misschien al hoe moeilijk het is om fit te blijven op deze leeftijd. Door echter deze 5 eenvoudige tips in gedachten te houden, kan elke vrouw zichzelf in goede vorm houden tot ver in de veertig.
Zodra een vrouw de leeftijd van 40 jaar bereikt, ondergaat haar lichaam een aantal onmiskenbare veranderingen. Het metabolisme vertraagt en hierdoor is het gemakkelijker om aan te komen en moeilijker om lichaamsvet te verliezen. Vrouwen ervaren ook meer vermoeidheid na 40 jaar en kunnen merken dat ze lichte pijntjes en pijnen beginnen te krijgen die ook het trainen op deze leeftijd moeilijker maken.
Vanwege deze veranderingen kan het moeilijk zijn om fit en gezond te blijven boven de 40, maar elke vrouw die vastbesloten is om haar fitnessniveau te handhaven, kan dit doen als ze zich deze 5 eenvoudige maar belangrijke tips herinnert. Houd deze voor uzelf in gedachten als u ouder bent dan 40 of die leeftijd nadert, zodat u uw fitnessniveau kunt behouden, ongeacht uw leeftijd.
Tip # 1: Regelmatige lichaamsbeweging is nu belangrijker dan ooit
Als je jonger bent, mis je misschien een training en blijft je metabolisme actief, maar na 40 begint je metabolisme vanzelf te verminderen. Regelmatige trainingen worden dan belangrijker dan ooit.
Zorg ervoor dat je na 40 minimaal vijf keer per week traint zonder te falen en weerstand te bieden aan de drang om excuses voor jezelf te maken. Investeer in sommige dvd's of fitnessapparatuur voor thuis wanneer het moeilijk is om naar de sportschool te gaan. Dit geeft u minder kans om een training tijdens de week te missen.
Tip # 2: meer uitdagende aerobics zijn van vitaal belang
Omdat het metabolisme na 40 vertraagt, moet je jezelf pushen als het gaat om je aerobe activiteit. Een ontspannen wandeling is goed, maar het zal niet veel doen om je metabolisme te verhogen en die gevreesde "middelbare leeftijdspreiding" te bestrijden. Dit kan moeilijk zijn omdat je energieniveau op deze leeftijd daalt, maar een uitdagende training geeft je eigenlijk meer energie, omdat dit je hart en je longen werkt en ze sterker maakt.
Houd er rekening mee dat je na 40 ofwel meer energie kunt creëren die je helpt meer te trainen, of je kunt toestaan dat je energieniveau daalt en minder en minder gaat trainen! Kies aerobe activiteit die het hart en de longen echt op gang brengt en die een uitdagende training voor u biedt, zodat u op deze leeftijd uw conditie kunt behouden.
Tip # 3: Eiwit is van vitaal belang voor vrouwen ouder dan 40
Het is niet ongewoon om spiermassa te verliezen na de leeftijd van 40, maar eiwit voedt spieren en houdt ze gezond. Na 40 is het goed om te overwegen hoeveel magere eiwitten je eet en om een gebrek aan je dieet te compenseren met eiwitshakes en supplementen.
Zorg ervoor dat u kiest voor magere keuzes, zodat u niet vol zit met vette stukken vlees; kies kip, vis, eieren, kwark en andere vetarme opties na 40. Voor vegetariërs en veganisten kan eiwit ook worden gevonden in bladgroenten, champignons, bonen en peulvruchten, sojaproducten, pinda's en amandelmelk.
Tip # 4: Weerstandstraining is nodig
Omdat je spiermassa afneemt na de leeftijd van 40, moeten vrouwen weerstandstraining gebruiken om zichzelf fit en strak te houden. Dit betekent niet dat het opbouwt als een bodybuilder, maar het betekent wel het creëren van magere en stevige spieren die sterk zijn, ondanks dat ze ouder zijn dan 40!
Eenvoudige weerstandstraining zoals armkrullen, beenkrullen, bankdrukken en extra weerstand op de hometrainer of elliptische machine zullen helpen om die spieren op te bouwen en gewrichten ook gezond en vloeibaar te houden. Van weerstandstraining wordt ook aangetoond dat het botmassa opbouwt, zodat een vrouw minder risico op osteoporose heeft als ze naarmate ze ouder wordt, gewichtheffen.
Tip # 5: Uw calorieën moeten mogelijk dalen om uw fitnessniveau te beschermen
Omdat het moeilijker is om calorieën te verbranden en het gewicht weg te houden nadat je 40 hebt geraakt, is het goed om je calorie-inname te verminderen, zelfs al is het maar op deze leeftijd. Dit betekent niet dat je jezelf plotseling uithongert, maar het verwijderen van onnodige calorieën kan een groot verschil maken in je conditie op deze leeftijd.
Overweeg enkele eenvoudige manieren om dit te doen:
Vermijd het toevoegen van suiker aan uw ochtendkoffie of thee. Als u een zoetstof moet hebben, verlaagt u de hoeveelheid die u gebruikt met de helft en vervolgens opnieuw met de helft totdat u slechts een kleine hoeveelheid gebruikt, indien aanwezig.
Schakel over van zuivelmelk naar soja- of amandelmelk. Magere melk heeft 120 calorieën per kopje, terwijl soja- en amandelmelk 80 of 60 calorieën per kopje kan bevatten en ongezoete amandelmelk 30 calorieën per kopje. Deze eenvoudige schakelaar kan je elke week honderden calorieën besparen en een veel gezondere optie zijn.
Hoewel fruit boordevol vitamines en essentiële mineralen is, bevat het ook een hoog suikergehalte. Probeer om de andere dag een portie fruit in plaats van elke dag om calorieën te besparen.
Controleer het aantal calorieën van saladedressings en schakel over naar Griekse saladedressing of azijn en olie in plaats van ranchdressing of een zoete vinaigrette. Als je veel salades eet, kan dit je elke week honderden calorieën besparen.
Hoe blijf je fit op 40-jarige leeftijd? Welke tips ga je proberen en welke tips kun je met anderen delen?
