Oefentips zijn doorgegeven van persoon tot persoon. Er zijn zoveel tips en trucs die mensen delen over bewegen, maar ze zijn niet allemaal waar of effectief. In feite is het nu een hele prestatie geworden om onderscheid te maken tussen wat waar is en wat niet - tenzij je wat onderzoek doet.
Experts benadrukken dat het kennen van feiten uit fictie belangrijk is om veilig en zonder blessures te oefenen. Hoewel sommige van deze oefenmythen goedbedoeld en over het algemeen onschadelijk zijn, zijn er die risico's of gevaren voor je gezondheid kunnen inhouden.
Laten we beginnen met het doorbreken van de vijf beste oefenmythen waarvan veel mensen denken dat ze waar zijn.
# 1 Oefening werkt voor iedereen
BronOefening is iets dat iedereen zou moeten doen - tenminste, dat is wat de meeste mensen zeggen. En we moeten regelmatig in beweging komen om onszelf gezond te houden. Wat echter het vermelden waard is, is dat iedereen uniek is en verschillende lichaamstypes en omstandigheden heeft.
Daarom zijn niet alle soorten oefeningen nuttig voor iedereen. Dertig minuten Crossfit zijn misschien gemakkelijk voor je vriend, maar misschien ook niet voor jou.
Het feit dat veel mensen dit soort oefeningen doen, betekent niet dat je het ook meteen moet doen. Ga naar uw huisarts om uw algemene gezondheidstoestand te beoordelen of zoek hulp van een personal trainer om een programma te ontwikkelen dat speciaal voor u is ontworpen om de beste oefening voor u te vinden.
# 2 Vlekverlagend vet is feitelijk effectief
Mensen pleiten voor "honderden crunches doen" om de vervelende flab te verwijderen die de maag omhult, maar weinig realiseren ze zich dat body flab niet kan worden geëlimineerd door eenvoudige spot-reductie.
Om de behoorlijke hoeveelheid vet in je lichaam kwijt te raken, moet je het echt op de moeilijke manier doen - door regelmatig zweetdrenzende cardio-oefeningen en spierpijnlijke krachttraining uit te voeren, of beter nog, een combinatie van beide.
# 3 Je verbrandt alleen calorieën als je zweet
BronDe mythe zegt dat als je niet zweet, je geen calorieën verbrandt. Daarom trekken ze saunapakken aan of sluiten ze alle ramen en zetten ze de fans uit zodat ze meer gaan zweten.
Experts weerleggen deze stelling door tegen te gaan dat zweten alleen voorkomt dat het lichaam oververhit raakt door het af te koelen. Het heeft eigenlijk geen verband met de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het sporten.
Er zijn veel mensen die intensieve oefeningen doen, maar niet echt zweten.
Het slechtste deel van deze mythe is dat je misschien te veel gefocust bent om jezelf te laten zweten en vergeet water te drinken, waardoor je uitgedroogd raakt.
# 4 Trainen zal mijn vetten omzetten in spieren
Je bent misschien opgewonden om te beginnen met rennen, denkend dat het je vetten zal verbranden en je fit zal maken. Helaas is dit niet altijd het geval. Als je mager en gespierd wilt zijn, zul je die vetten zeker eerst moeten verbranden en vervolgens spieren opbouwen.
Cardiovasculaire oefeningen helpen u om vetten te verbranden, terwijl krachtoefeningen u helpen om spieren op te bouwen. Daarom is het geweldig om deze samen te doen.
Combinatie-oefeningen zoals circuittraining, plyometrics en HIIT doen ook de oplossing. Als je meer dan je billijkheid in je lichaam hebt, moet je misschien een beetje harder werken dan je collega's.
# 5 Ik heb de hele dag al getraind, dus ik heb de vrije pas om te eten wat ik wil
BronDit lijkt de meest voorkomende mythe te zijn, waar mensen hun eetgewoonten rechtvaardigen omdat ze al hebben uitgewerkt. Het is waar dat niemand je weerhoudt om te eten wat je wilt na je training, maar het maakt je gezondheids- en fitnessdoelen moeilijker te bereiken.
Gezonde voeding en lichaamsbeweging gaan hand in hand met elkaar, en lichaamsbeweging mag geen excuus zijn om junkfood te eten.
De volgende keer dat iemand je tips geeft over lichaamsbeweging of een dieet (of eigenlijk iets anders), neem je het met een korreltje zout.
Niet alles wat rondgaat is echt en wordt ondersteund door de wetenschap, dus neem de tijd om te onderzoeken, lezen en leren, zodat ook u anderen kunt helpen informatie te delen die echt betrouwbaar en echt is.
Nu we onze eerste vijf hebben ontkracht, is het tijd om meer aan de lijst toe te voegen. Welke oefenmythen ben je tegengekomen? Voel je vrij om te delen in de reacties hieronder!
Omslagfoto: www.weheartit.com
