Als afvallen gemakkelijk was, zou iedereen er geweldig uitzien en zou de wereld een saaie plek zijn. Overgewicht zou "cool" en "exotisch" zijn - net zoals de meeste zeldzame dingen zijn. Helaas is afvallen niet eenvoudig, maar laten we het echt houden - het is ook niet zo moeilijk. Hier zijn 11 totaal tijdloze tips voor gewichtsverlies waarmee je er sexy uitziet en je geweldig voelt!
1. Stop met het eten van rommel
Het is zo simpel. Stop gewoon met het plaatsen van rommel in je lichaam. Als je rotzooi eet, zie je eruit als rotzooi en voel je je als rotzooi. Je bent wat je eet en je eet wat je bent. Als je lui bent, eet je "lui voedsel" of, met andere woorden, totale rommel die 1 minuut duurt om op te warmen, of 30 seconden om te bestellen via de telefoon.
Afvallen is geen rocket science. Maak een keuze. Hoe graag wil je het echt? Wil je echt afvallen en sexy zijn, of zeg je gewoon dat je het wilt. Er is een groot verschil. Als je echt, echt, ECHT gewicht wilt verliezen - dan zou je in de eerste plaats niet te zwaar zijn. Beslis hoe belangrijk dit in je leven is.
Mensen die echt in vorm willen blijven en vet willen verliezen, consumeren geen waardeloos, vettig, zwaar voedsel. Dus stop met het eten van rommel. Dat is de eerste en belangrijkste stap om af te vallen.
2. Stop met het drinken van rommel
Water is uw favoriete drankje als u serieus bent over gewichtsverlies. Als je bier drinkt - je wilt GEEN gewicht verliezen, je zegt gewoon dat je het doet, maar dat doe je niet.
Cokes? Sprite? Vergeet het. Zelfdiscipline is een must. Als je geen controle hebt over jezelf en je impulsen, zul je nooit het vet kunnen verliezen. Wees sterk. Geef niet toe aan je verlangens. Water, verse sappen, thee. Dat is het.
3. Train elke dag
Als je 30-45 minuten per dag niet kunt gebruiken om te oefenen, dan ben je niet serieus over gewichtsverlies, je maakt gewoon een grapje. 30-45 minuten per dag is NIETS in vergelijking met het gelukkiger leven dat je hebt als je er op je best uitziet en je een koningin voelt.
Ik zie vaak vrouwen die dit hebben ... echt dom beeld van gewichtsverlies ... ze denken dat het iets pijnlijks is waar je jezelf letterlijk tot de dood moet HOUDEN. Jij niet! Eet gewoon geen onzin en oefen elke dag. Het is zo simpel.
Je hoeft zelfs geen calorieën te tellen! Als je traint, maar je eet rotzooi, dan verspil je je tijd. Als je goed eten eet, maar je hebt nog nooit de sportschool in je leven gezien - nogmaals, je zult geen significante resultaten hebben om te laten zien. Je hebt beide nodig - goed eten en goede beweging, geen junkfood en geen beweging, of junkfood en wat beweging (dan verspil je gewoon je tijd).
Hier zijn 5 redenen waarom u regelmatig zou moeten trainen.
4. Stel een doel in
Meet je voortgang. Alleen maar naar jezelf in de spiegel kijken is niet genoeg. Heb een doel en denk er elke dag over na. Herhaal het doel voor jezelf. Zeg het hardop en accepteer het. Wees specifiek. Je doel kan niet alleen zijn om "af te vallen" of "in vorm te blijven" - zeg precies hoeveel je wilt verliezen en hoe laat. Maak geen totaal onrealistisch doel, maar heb er een die haalbaar is met veel inspanning.
Denk groot en geloof in jezelf. Je kunt het bereiken als je het gelooft.
Houd in gedachten dat gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag gebeurt. Het kost tijd. Je moet geduldig en volhardend zijn. Dag na dag eet je beter en oefen je - doe dat lang genoeg en je ziet er fantastisch uit. Er zijn geen magische pillen of snelle oplossingen - vergeet het verliezen van 50 pond in een week. Denk op lange termijn. Maak een plan en begin eraan te werken - vandaag.
5. Controleer waar uw lichaam slecht op reageert
Sommige mensen eten de hele dag en worden nooit dik. Ze eten junkfood, vettig spul en geven niets om wat ze in hun lichaam stoppen - maar ze zijn nog steeds mager. Hoe doen deze meisjes het? Ze hebben een ander (sneller) metabolisme.
Het is mogelijk dat je voedsel te langzaam verteert, of gewoon niet helemaal goed. Wanneer je een sneller metabolisme hebt, verteer je voedsel sneller en is je lichaam schoner. Ga kijken op welk voedsel uw lichaam niet goed reageert. Misschien eet je aardappelen, maar je lichaam heeft problemen met het verteren ervan, of je eet veel brood, of tomaten, wat dan ook - je lichaam kan er minder tolerant voor zijn.
Het is mogelijk dat u door slechts enkele voedingsmiddelen uit uw dieet te verwijderen, met heel weinig, tot bijna zonder enige inspanning, gewicht verliest. Test jezelf en zie.
6. Eet elke dag op hetzelfde tijdstip
Dit is de reden waarom de "honger jezelf" om gewicht te verliezen zelden werkt. Je wilt afvallen, dus je eet minder, of je eet helemaal niet, misschien sla je het ontbijt over - dit helpt je niet zoveel als je denkt.
Je zou op geen enkel moment honger moeten hebben. Als je het gevoel hebt dat je echt honger hebt, betekent dit dat je urenlang niets hebt gegeten - als je eenmaal eet, eet je meer dan je zou moeten. Ze zeggen dat je 15 minuten nodig hebt totdat je je realiseert dat je vol bent en niet meer hoeft te eten. Dat is hoe lang het duurt voordat je de boodschap 'Ik had genoeg' naar je hersenen hebt gestuurd. Dit is ook een reden waarom je langzaam zou moeten eten.
Aziaten hebben zelden overgewicht; ze hebben een cultuur van tegelijkertijd eten.
Mijn overgrootvader was zijn hele leven in vorm. Hij at tegelijkertijd ontbijt, lunch en diner. Hij at om 23.00 uur niet en stond voor de koelkast.
Hij had een ritme, ontbijt om 7 uur, lunch rond 12 of 13 uur, en diner rond 6, 19 uur na het werk. Terwijl de meeste van zijn vrienden aankwamen, handhaafde hij bijna moeiteloos een slank figuur alleen omdat hij elke dag op hetzelfde tijdstip at - hij bereikte nooit een punt waarop hij op een volledig lege maag at. Je moet eten omdat het tijd is, niet omdat je honger lijdt (dan eet je te veel en word je dikker met de dag).
Maak een eetschema en houd je eraan. Plan uw maaltijden. Dit kan enige bewuste inspanning vergen, maar het is de moeite waard als u resultaten wilt.
7. Blijf gemotiveerd
Niemand anders zal het gewicht verliezen in plaats van jou.
Als je jezelf niet motiveert en pusht, zal niemand anders dat doen. Gewichtsverlies is natuurlijk niet eenvoudig - maar het is ook niet zo moeilijk. Het is net zo moeilijk of zo gemakkelijk als je jezelf kunt overtuigen. Geloof dat het gemakkelijk is, en dat zal het ook zijn.
Daag jezelf uit. Zie het niet als iets pijnlijks, zelfs verschrikkelijks. Ga er in plaats daarvan naar toe. Het is iets dat je moet aanpakken. Duw jezelf en focus. Maak kleine stappen, weinig vooruitgang, stap voor stap. Het eten van dat ene koekje maakt je niet dik - maar als je al die kleine “traktaties” bij elkaar zet - eet je uiteindelijk veel kleine dingen (die je dik maken) die samen een grote, dikke - jij worden.
Voordat u iets in uw mond stopt - stel uzelf de vraag - draagt dit bij aan mijn doelstellingen voor gewichtsverlies? Ja? Eet het op. Nee? Eet het niet op. Eet iets anders en voel je goed over jezelf omdat je een ijzeren wil hebt. Discipline is de sleutel tot succes.
Blijf gemotiveerd door een positieve zelfpraat te houden. Zeg tegen jezelf (hardop) "Ik voel me geweldig", "Ik zie er geweldig uit," "Ik ben sterk en gezond." Jezelf hersenspoelen zodat je gemotiveerd blijft. Visualiseer dat je magerder bent en stel je voor hoe je je zult voelen wanneer je je doel bereikt.
Door visualisatietechnieken te volgen, blijf je op het goede spoor, gefocust op je doelen, neem je een paar minuten de tijd om te mediteren en na te denken over hoe je vandaag dichter bij je gewichtsverliesdoelen kunt komen. Elke dag is een nieuwe kans om een verandering in je leven te creëren.
8. Maak er een levensstijl van, geen tijdelijke baan
De meeste mensen kijken naar gewichtsverlies en denken na over snelle en gemakkelijke manieren om niets te doen, maar verbrand snel een hoop calorieën (met pillen).
Vergeet al die onzin. Probeer niet 's nachts af te vallen! Het is een mythe. Wie je anders vertelt, wil je gewoon oplichten met je zuurverdiende geld.
Wees geen sukkel. In plaats van gewichtsverlies als iets snel te beschouwen, bekijk het dan vanuit een langetermijnperspectief. Fit en gezond zijn is een manier van leven. Je eet altijd goed eten, je zorgt voor je lichaam en je traint regelmatig. Het is zo simpel.
Wanneer u deze levensstijl aanpast, raakt u nooit uit vorm of overgewicht - u voelt en ziet er altijd op uw best uit. Niemand verwacht dat je een atleet bent, maar je best doet om in vorm te blijven, zo niet vanwege anderen (je partner), dan vanwege jezelf.
Pas een nieuwe levensstijl aan. Je zult je psychologisch zoveel beter voelen, je straalt met een positieve energie die mensen naar je toe trekt in plaats van ze weg te duwen.
9. Stop met tv kijken
Als je elke dag 45 minuten tv kunt kijken (en er meestal helemaal geen waarde aan hebt), en dan zeg je dat je geen tijd hebt om te sporten of gezond voedsel te bereiden - wie maak je een grapje?
Gooi die tv uit je huis. Je hebt het nergens voor nodig. Het frituurt gewoon je hersenen en verspilt je energie. Het maakt je ook een betere consument (Professional in het uitgeven van geld aan dingen die je niet nodig hebt).
Hier is een feit: gemiddeld hebben mensen die een tv hebben meer kans op overgewicht dan mensen die dat niet hebben. Waarom? Jij zit meer. Je eet snacks en junkfood om iets te doen - alles - terwijl je met een stom, vermaakt gezicht naar het scherm kijkt.
Je ziet zoveel onrealistisch knappe mensen in commercials en tv-series dat je je depressief en onzeker begint te voelen, dan eet je meer, zodat je je opeens 10 minuten beter voelt. Wees geen sukkel - uit met de tv (vooral als het in je slaapkamer is!). Op met de loopschoenen. De straat op gaan.
10. Wees niet lui
"Er zijn geen lelijke vrouwen, alleen luie." Helemaal waar. Elke vrouw kan er leuk uitzien en 10 keer aantrekkelijker zijn als ze regelmatig traint. Wees niet lui. Om af te vallen moet je een proactieve persoon zijn, geen passieve persoon. Je moet verandering sturen en jezelf pushen. Je moet een goede aanpak en houding ontwikkelen, dan naar de sportschool gaan en beter eten. Met een beetje wilskracht kun je het doen, zolang je niet lui bent. Ben jij? Stop met het maken van excuses. Begin je nieuwe leven.
11. Start vandaag, start nu
Weet je ... de sportschool is altijd druk op maandagavond. Ik denk dat mensen zich tijdens het weekend realiseren dat het tijd is om 'te gaan sporten' - 'Oké, ik begin deze maandag' - ze gaan eindelijk op maandag naar de sportschool, en dat is het dan voor de hele week. Wees niet een van die mensen. Als het vandaag vrijdag is, ga dan vandaag naar de sportschool, waarom wachten tot volgende week? Waarom wachten tot morgen?
Maak het je doel om elke dag te trainen, dan is het OK als je een dag hier en een dag daar overslaat, maar je nog steeds minimaal 4 of 5 dagen per week traint. Ontwikkel een gewoonte. Stop met dingen uit te stellen. Morgen leidt tot nooit. Begin vandaag, begin nu.Elke keer dat je voedsel in je mond stopt, maak je een beslissing - dus maak de juiste, vanaf ... nu.
