Correct eten en voor jezelf zorgen kan moeilijk zijn, maar tijdens de zwangerschap heb je het beste gezonde voedsel nodig om jullie beiden te voeden. Zo zou je zwangerschapsdieet eruit moeten zien.
Het is soms zenuwslopend om te weten welk gezond voedsel je moet eten tijdens de zwangerschap met zoveel tegenstrijdige feiten en gegevens. Ik heb uitgebreid onderzoek naar dit onderwerp gedaan en de totale hoeveelheid feiten en gegevens om te overwegen is behoorlijk verbazingwekkend.
Daarom heb ik de beste en meest recente informatie verzameld, waarvan ik zeker ben dat ik u een positieve richtlijn zal geven om van te werken. Er zijn veel vragen om te overwegen, zoals welke voedingsmiddelen te veel kwik, cholesterol, eiwitten of vet bevatten.
Eet u teveel suiker, zout of andere chemicaliën van het voedsel dat u eet? Er zijn ook vragen over vitamines en onderzoeken die aantonen dat bepaalde voedingsmiddelen de ontwikkeling van een baby kunnen verbeteren.
Bijgevolg is het niet eenvoudig en kan het een eeuwigheid duren om door alle metingen te komen. Zoals altijd is het echter essentieel om een medisch expert te raadplegen voordat u uw dieet drastisch wijzigt.
Top gezond voedsel voor u en de baby tijdens de zwangerschap
Jij en je baby hebben soms verschillende behoeften, en hiermee moet rekening worden gehouden. De meeste groenten en fruit zijn veilig voor u en uw baby, dus zorg ervoor dat u er dagelijks veel van binnen krijgt.
Je moet ook kiezen voor een verscheidenheid aan kleuren om er zeker van te zijn dat je een assortiment vitamines en mineralen binnenkrijgt. Zoete aardappelen, sinaasappels, appels, komkommer, druiven, bloemkool, bessen en avocado's zijn enkele van deze gevuld met pure goedheid die je misschien dagelijks wilt proberen te eten.
Als je ongewone verlangens ervaart voor niet-voedingsstoffen, heb je misschien een tekort of kan je lichaam je vertellen dat er iets is dat je nodig hebt en niet absorbeert. Raadpleeg uw arts voor advies. Het kan ijzer, calcium of een ander mineraal of vitamine zijn die deze onbedwingbare trek veroorzaken.
Zwangerschap en vitamines
Het nemen van vitaminesupplementen tijdens de zwangerschap is een goede zaak. Velen van ons krijgen niet altijd de juiste hoeveelheid van alles wat nodig is tijdens de zwangerschap. Vitamine- en mineraalsupplementen kunnen echter helpen het goed te krijgen.
Praat met uw huisarts en zorg ervoor dat u een evenwichtige hoeveelheid krijgt van wat nodig is. Bespreek uw dagelijkse maaltijden en gewoonten zodat uw arts u de juiste vitamines en mineralen kan geven. Soms kunnen vitaminesupplementen een maagpijn veroorzaken. Als dit het geval is, vraag dan uw huisarts om een ander merk te proberen.
Granen en noten
Granen en noten zijn gezond voor u en uw baby tijdens de zwangerschap. Je moet een reeks granen eten van gerst, havermout, bruine rijst, volkoren, maïs en zelfs popcorn.
Ja, dat klopt: popcorn is ook gezond en je kunt er tijdens de zwangerschap veel van hebben. Het zijn over het algemeen de kruiden die aan popcorn worden toegevoegd, waardoor deze minder gezond wordt. Granen bevatten eiwitten, selenium, ijzer, vitamine E en vele andere voedingsstoffen die uw lichaam en baby nodig hebben.
Veel noten zijn superfoods en bevatten veel mineralen en vitamines, dus een beetje gaat een lange weg. Je zou dagelijks wat walnoten, pinda's, paranoten en anderen moeten krijgen. Deze bevatten veel omega-3, selenium, vitamine E, eiwitten en antioxidanten die jij en je baby nodig hebben. Een handvol per dag geeft je alles wat je nodig hebt van deze voedingsmiddelen.
Bonen en Groenen
Bonen zijn een goede bron van voedingsstoffen en ze zijn er in een groot aantal verschillende maten, kleuren en smaken. Bonen bevatten meer eiwitten en vezels dan elke andere groente. Probeer kikkererwten, linzen, zwarte bonen, sojabonen, pinto, witte, nier- of sperziebonen.
Deze kunnen op een aantal manieren worden gekookt die elke maaltijd uniek maken. Probeer ze met champignons, spek en een kaassaus, of voeg bonen toe aan uw salades of een andere gekookte maaltijd om er elke dag weer gezond van te worden.
Groene groenten, vooral die donkere bladgroenten, zijn een must tijdens de zwangerschap. Deze omvatten snijbiet, spinazie, sla, broccoli en boerenkool omdat ze gevuld zijn met vitamine K, A en C. Deze en andere groene bladgroenten leveren ook goede hoeveelheden mineralen die u en baby nodig hebben tijdens de zwangerschap.
Er zijn veel andere voedingsmiddelen om ook in voorraad te houden, zoals yoghurt, sardines, eieren, zalm en mager vlees, die allemaal geweldige bronnen van energie en voedingsstoffen zijn. Elke maaltijd die u eet, heeft invloed op uw baby tijdens de zwangerschap en u moet gezond eten voor u beiden. Deel uw mening over deze gezonde voeding voor u en uw baby tijdens de zwangerschap en vertel ons welke u het liefst eet door hieronder een reactie achter te laten.
