Het duurt 21 dagen om een gewoonte te ontwikkelen, inclusief lichaamsbeweging. Zo kun je sporten onderdeel van je leven maken, zodat je niet met excuses te maken krijgt.
De meesten van ons verlangen naar een gezondere levensstijl en hebben een fit lichaam door regelmatig te sporten en een gezond dieet te volgen. Hoezeer dit ook ideaal is, dit blijft vaak een gedachte in ons hoofd als het leven in de weg begint te staan.
We worden vaak te druk en bezig om te oefenen en kopen uiteindelijk verwerkt of junkfood in plaats van iets gezonds te bereiden om te eten. Zoveel dingen in het leven kunnen ervoor zorgen dat u niet gezond leeft en fit wordt - tenzij u er een gewoonte van maakt om regelmatig te sporten.
Hoe vreemd het sporten in eerste instantie misschien ook lijkt, het kan een tweede natuur worden, vergelijkbaar met eten, drinken en tandenpoetsen, zolang je het doet en het elke dag doet.
Veel mensen zeggen dat het 21 dagen duurt voordat iets een gewoonte wordt. Zodra het is gevormd, wordt het inherent en is het al moeilijker te breken. Als je iets vaak herhaalt - in dit geval, oefening - wordt het een deel van jou.
Hier zijn enkele tips die u kunt volgen om van regelmatige lichaamsbeweging een dagelijkse gewoonte te maken en u te helpen de eerste 21 dagen te overleven.
# 1 Zet jezelf in om te veranderen
BronRegelmatig bewegen kan moeilijk zijn - vooral als u overdag niet veel kunt bewegen. Daarom moet je je inzetten om een verandering aan te brengen om fit te worden.
Heb je geen tijd om overdag te sporten? Waarom zet je je alarm niet eerder dan normaal, zodat je minstens dertig minuten aan beweging kunt oefenen voordat je je dag begint?
Als je 's middags extra tijd hebt, kun je die tijd gebruiken om te joggen of zwemmen. Je kunt je ook inzetten om een nieuwe sport uit te proberen, zoals badminton of tafeltennis, met vrienden.
# 2 Stel haalbare doelen
Het kan gemakkelijk zijn om overboord te gaan met alle planning voordat je uiteindelijk aan die trainingsroutine van je keuze begint.
U zult waarschijnlijk merken dat u een schemakalender voor uw training maakt, of een tabel om uw fitnesslessen voor de week te vermelden. Of je schrijft zelfs doelen op die je wilt bereiken.
Wanneer u plant, probeer dan te overwegen of u doelen stelt die u gemakkelijk kunt bereiken. Doelen als "Doe dagelijks 1 uur yoga en 1 uur Pilates", "Vijftig lunges per dag" of "100 sit-ups elke ochtend na het opstaan" kunnen je waarschijnlijk geweldige resultaten geven, maar ze zijn niet echt een geweldige begin - vooral als je al jaren sedentair bent.
# 3 Neem babystappen
BronEr is niets mis met klein beginnen. Maakt u zich geen zorgen als u slechts vijftien tot twintig minuten oefent of slechts één set per rep doet tijdens de eerste twee weken. Niemand anders telt! Stel kleine doelen die je kunt bereiken en bouw er in de loop van de tijd op verder.
# 4 Schrijf je voortgang op
Nadat u uw doelen hebt ingesteld, moet u uw voortgang volgen en uw prestaties noteren. Dit zal je helpen te zien wat je hebt bereikt en op te merken waar je problemen mee hebt. Dit kan je helpen om problemen aan te wijzen die je kunt aanpakken, zoals problemen om 's ochtends op te staan om te joggen, of om je energie gedurende een uur Zumba niet te kunnen volhouden.
# 5 Krijg een oefening Buddy
BronMensen zijn sociale wezens, dus het is absoluut leuk om met een buddy te oefenen! Nodig een vriend uit die ook graag traint of iemand die een routine volgt die vergelijkbaar is met die van jou. Het is altijd gemakkelijker om door te zetten met je doelen als je iemand hebt om het mee te delen. Bovendien is het moeilijker om uit te stellen als je weet dat je al plannen met iemand hebt gemaakt.
# 6 Maak van oefening een prioriteit
Zorg ervoor dat er niet over onderhandeld kan worden - als je iets hard genoeg wilt, werk dan net zo hard om dit te bereiken.
Als oefening eenmaal een gewoonte is geworden, zorg er dan voor dat je daar niet stopt. Ga een stap verder door de manier waarop je eet te veranderen, en zorg ervoor dat je de juiste voeding krijgt uit een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, mager vlees en volle granen. Na verloop van tijd komen lichaamsbeweging en gezond eten vanzelf, alsof het je hele leven deel van je uitmaakt!
Op dit moment horen we graag van je! Maak je meestal excuses om over te slaan en te trainen, en wat doe je meestal om ervoor te zorgen dat je je aan je routine houdt?
Omslagfoto: www.weheartit.com
