Caloriearme diëten hoeven niet saai te zijn. Wees creatief met sommige van deze low-cal smoothies.
Wanneer u probeert af te vallen of fit te worden, is calorietelling een frustrerend maar noodzakelijk kwaad. Het hoeft echter niet altijd een vermoeiende taak te zijn, vooral als je een aantal leuke smoothierecepten in je dieet integreert. Maar let op: smoothies kunnen zich vaak voordoen als een gezond tussendoortje of maaltijdvervanger, terwijl in werkelijkheid hun ingrediënten calorieën kunnen opbrengen, terwijl u niet verstandiger bent.
Wees ervan bewust dat smoothie niet noodzakelijk synoniem is voor gezond. (Ik heb dit op de harde manier geleerd nadat ik constant grote pindakaasbananen op mijn plaats van smoothie had geslagen.)
Hier zijn enkele recepten die je gemakkelijk thuis kunt doen en die je zullen helpen met je caloriearme doelen.
1. Blueberry Banana Blast Smoothie
Bron- 2 kopjes magere Griekse yoghurt
- 1 banaan
- ½ kopje verse bosbessen
- ½ kopje magere melk
- 1 el kaneel
Calorieën: ongeveer 400
Dit is een geweldige ontbijt smoothie, die kaneel, bananen en bosbessen combineert. Het is voldoende calorieën om u vol te houden en mogelijk te dienen als uw hele ontbijt terwijl u onderweg bent, terwijl het nog steeds een lagere hoeveelheid calorieën behoudt die u genoeg geeft om de rest van de dag mee te werken.
De kaneel maakt je wakker en bereidt je voor op de dag, terwijl je ook belachelijke hoeveelheden gezondheidsvoordelen krijgt. Kaneel is in gelijke delen lekker en gezond. Voor een nog lagere calorie-optie gooit u de melk weg en gebruikt u ijs om de ingrediënten soepel te mengen. Om de dingen wat meer weelderig te maken, besprenkel je wat slagroom en voeg je een kaneelstok toe als garnering, maar let op de toegevoegde calorieën.
2. Piña Colada Smoothie
Bron- 2 kopjes magere vanilleyoghurt
- ½ kopje verse ananas
- 2 el kokosnoot
- ijs
Calorieën: ongeveer 400
Dit is het perfecte zomerdrankje voor als je zin hebt in een cocktail maar de calorieën van alcohol niet wilt besparen. De ananas geeft je een tropische uitbarsting van smaak en krijgt je verfrist voor de dag en ijs geeft het een slushy, beachy gevoel dat je laat doen alsof je langs de promenade wandelt. Voeg voor een extra beetje plezier wat slagroom toe en strooi wat geraspte geroosterde kokosnoot.
3. Met chocolade bedekte kersen-smoothie
Bron- 2 kopjes magere vanilleyoghurt
- ½ kopje kersen
- 2 eetlepels siroop van Hershey
- ijs
Calorieën: ongeveer 420
Probeer deze smoothie om je zoetekauw te bevredigen zonder een dag gezond eten te verpesten. Dit is geweldig voor een decadente lunchvervanger of een dessert als je wat extra calorieën over hebt. Het zou zelfs kunnen werken als een snack na de training, omdat kersen volgens de Huffington Post bekend staan om pijn na de training te bestrijden.
Ze zitten ook boordevol antioxidanten en - misschien nog belangrijker - ze zijn ongelooflijk lekker. Om je smoothie een beetje romiger te maken, voeg je een ½ kopje magere melk aan het ijs toe (wat ook ongeveer 40 calorieën aan je smoothie toevoegt).
4. Mango Madness Smoothie
- 2 kopjes magere Griekse yoghurt
- ½ kopje in blokjes gesneden mango
- ½ kopje ananas
- ½ banaan
- ijs
Calorieën: ongeveer 400
Deze smoothie is ongelooflijk vullend en verrukkelijk en combineert mango, ananas, banaan en Griekse yoghurt om je iets te geven dat je tot je volgende maaltijd tevreden kan houden. Als mango's moeilijk te verkrijgen zijn bij uw plaatselijke supermarkt, hebben de meeste grotere winkels ze in het gedeelte met diepvriesproducten, dat net zo goed werkt als vers gesneden mango.
5. Zeer Berry Smoothie
Bron- 2 kopjes magere vanilleyoghurt
- ½ kopje bosbessen
- ½ kopje frambozen
- 1 kopje aardbeien
- ijs
Calorieën: ongeveer 410
Voor alle bessenliefhebbers die er zijn, zal dit je verlangens bevredigen. De melange van bessen is rijk aan antioxidanten en weinig calorieën. Als je je creatief voelt, voeg dan wat bramen, kersen, een scheutje honing of zelfs wat kaneel toe. Let gewoon op die calorieën als je niet bereid bent jezelf te veel te behandelen.
6. Pindakaasbanaan
Bron- 2 kopjes magere vanilleyoghurt
- 1 banaan
- 1 el pindakaas
- ½ kopje magere melk
Calorieën: ongeveer 490
Deze laatste smoothie is een klassieke combinatie van twee favoriete voedingsmiddelen, een perfecte pick-me-up na de training en laat je wat meer uitgeven aan die calorieën. Pindakaas kan super veel calorieën bevatten, maar het bevat ook veel eiwitten.
Het is ook een van de meest glorieuze voedingsmiddelen op deze aarde en geeft je een extra boost van vreugde, dus neem dat mee in je besluitvorming. Laat het tellen van calorieën niet al uw plezier stelen. Omdat deze smoothie je zeker tot het avondeten kan vasthouden, kan hij het beste als maaltijdvervanger worden geserveerd in plaats van als snack of bijgerecht.
Dus daar heb je het, mensen - mijn lijst met mijn favoriete favoriete smoothies voor wanneer ik mijn calorie-inname bekijk. Maar beperk u niet tot deze lijst - of wat voor lijst dan ook. We leven in de 21e eeuw met Pinterest en blenders, en met die twee tools kun je bijna alles bereiken. Probeer nieuwe recepten en ingrediëntvervangingen om te zien wat voor u werkt.
Calorietelling is soms slecht, maar laat jezelf niet denken dat het betekent dat je saai moet zijn met wat je kiest om te eten.Gezond eten moet een levensstijlkeuze zijn en het is alleen duurzaam als je geniet van wat je doet. Lang verhaal kort: veel plezier ermee.
Heb je leuke smoothie-recepten die je wilt delen? Wat is je favoriete brouwsel? Laat het ons weten in de comments!
