Rennen is het 'coole' ding om te doen geworden. Maar als je net begint, kan het ook slepen zijn. Hier zijn een paar tips om u te helpen het in de versnelling te trappen.
Wil je gelukkig en fit zijn? Het lijkt misschien te mooi om waar te zijn, maar hardlopen kan je humeur verbeteren en tegelijkertijd je gezondheid verbeteren. Studies hebben al lang aangetoond dat lichaamsbeweging stress kan verlichten. Maar hardlopen, in tegenstelling tot sommige andere activiteiten, kost weinig, vereist geen sportschool en heeft snel invloed op uw fysieke fitheid.
Het klinkt allemaal heel voordelig, maar je moet je bewust zijn van enkele basisprincipes voordat je gaat rijgen en vertrekken. Als u de stoep op gaat zonder uzelf voor te bereiden, kan dit leiden tot pijn en verwondingen waardoor u bitter op de bank kunt blijven zitten. Als je een gloednieuwe hardloper bent, zijn hier de belangrijkste tips die je moet weten:
# 1 Investeer in goede schoenen
BronIn de eerste plaats moet u een set sneakers vinden die past en uw voet voldoende ondersteunt. Door het juiste paar schoenen te kopen, kun je blessures voorkomen en langere afstanden afleggen. Onthoud ook dat rennen in versleten schoenen net zo schadelijk is als hardlopen in slecht passende of slecht ondersteunende schoenen. Vermijd schoenen die tot niets zijn afgevoerd, of schoenen met gaten en tranen.
Als je net begint als hardloper, kun je profiteren van een bezoek aan een speciaalzaak die geschikt is voor de juiste schoenen. Ze kunnen een prijskaartje oplopen, maar goede schoenen zijn een waardige investering. Zorg ervoor dat u uw schoenen vervangt na ongeveer 300 - 400 km.
# 2 Oefen een goede vorm
Hoewel niet alle lopers een perfecte houding aannemen, is er een juiste loopvorm als het erop aankomt. Probeer deze houding aan te nemen als je begint. Je kunt net zo goed je lichaam aan een goede vorm laten wennen. Bovendien kan hardlopen met de juiste houding u helpen pijn en letsel te voorkomen.
Je lichaam moet recht en rechtop staan. Je hoofd, nek en rug moeten netjes uitgelijnd zijn. Houd je armen in een hoek van 90 graden, met je ellebogen langs je lichaam en je handen naar beneden in je middel.
Aangenomen dat deze positie helpt om lichamelijke ongemakken te voorkomen en ook helpt bij uw zuurstofstroom. Het is erg belangrijk om voldoende lucht in je longen te krijgen tijdens het rennen, dus ga rechtop staan en adem door je neus en uit je mond.
# 3 Bouw geleidelijk afstand op
Het is heel belangrijk om je loopbaan in goede banen te leiden. Enthousiast zijn is geweldig, maar beginnen met hardlopen van tien kilometer kan je kans op blessures aanzienlijk vergroten.
Om veilig, pijnvrij en in staat om uw doelen te bereiken, moet u uw afstand niet elke week met meer dan 10 procent verhogen. Dit zorgt ervoor dat je niet te snel op je neemt.
Houd er rekening mee dat het volkomen normaal en acceptabel is om looppauzes op te nemen in je hardloopregime. Je moet je meer bezig houden met afstand dan met tijd.
Naarmate je verder komt in je loopbaan, moeten je wandelpauzes dienovereenkomstig worden ingekort. Dit zal je helpen om uithoudingsvermogen op te bouwen om te helpen met langere runs in de toekomst.
# 4 Gezond eten is de sleutel
Of je nu loopt om je voor te bereiden op een marathon of gewoon om je gezondheid te verbeteren, het eten van het juiste voedsel is belangrijk. Je kunt nooit slechte eetgewoonten ontlopen. In plaats van koolhydraten te tanken, moet je haver, bonen, gerst en volkoren granen eten.
Houd uw dieet rijk aan eiwitten, zodat uw spieren kunnen herstellen van de dagelijkse inspanning van het hardlopen. Selecteer gezondere stukken vlees of u kunt soja-eiwitten zoals tofu en sojamelk proberen om uw eiwitinname te krijgen. Zalm is ook een geweldige bron van eiwitten en voedingsstoffen.
Er is een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u kunnen helpen om in topvorm te komen. Je kunt zelfs pijnlijke spieren verlichten door sinaasappels te eten.
# 5 Consequent uitvoeren
Zodra je begint te rennen, is het belangrijk om op het goede spoor te blijven. Het nemen van sporadische runs zal je uithoudingsvermogen niet vergroten. Het zal u alleen aan meer verwondingen onderwerpen. Een schema ontwikkelen kan nuttig zijn. Plan of niet, zorg er gewoon voor dat je tijd opzij zet - zelfs al is het maar een paar minuten - om eruit te komen en consequent te bewegen.
# 6 Onthoud je rustdagen
Rustdagen zijn net zo goed een onderdeel van uw hardloopschema als degenen met veel beweging. Bewaar elke week minimaal een of twee dagen voor rust en herstel - vooral als u een blessure heeft. Je zou je lichaam wat vrije tijd moeten geven.
Het opnemen van andere oefeningen in je routine is een andere uitstekende manier om andere delen van je lichaam te versterken en blessures beter te voorkomen. Zwembadoefeningen zijn een geweldige manier om het uithoudingsvermogen te behouden en de longcapaciteit op te bouwen en tegelijkertijd je knieën een adempauze te geven. Fietsen en gewichtheffen zal ook dienen als geweldige alternatieve trainingen.
Nu je de basis hebt opgezogen, zou je klaar moeten zijn om aan je hardloopcarrière te beginnen. De beginfasen kunnen (en zullen waarschijnlijk) komen met wat pijn en lijden als je lichaam gewend raakt. Blijf rijden en u zult onderweg een wereld van voordelen zien!
