Te veel eten is een verslavende aandoening en het is zeker een uitdaging om te overwinnen. Om te stoppen met te veel eten, moet u zich eerst bewust worden van waarom u het doet, evenals uw benadering van voedsel veranderen en uw eetgewoonten aanpassen.
Hoewel het niet gemakkelijk is, is het zeker niet onmogelijk. Er zijn veel stappen die je kunt nemen en tal van trucs die je kunt gebruiken om je eetlust onder controle te houden en voor eens en voor altijd een einde te maken aan deze destructieve verslaving.
1. Stop met diëten - Diëten kunnen uw eetgewoonten veel erger maken
Het volgen van een streng dieet en jezelf voedsel weigeren wanneer je honger hebt, kan leiden tot gevaarlijke verlangens, waardoor je je teveel aan voedsel kunt overgeven.
Diëten die snel gewichtsverlies beloven, evenals uitgebalanceerde voedingskeuzes, zullen uw eetgewoonten niet oplossen. De belangrijkste sleutel om overeten te voorkomen, is om gedurende de dag gematigde porties gezond voedsel te consumeren.
2. Werd je bewust van waarom je te veel eet
Inzicht in de reden van je te veel eten is de eerste stap naar een gezonder leven.
Ben je onder stress? Voel je je ongelukkig over je leven? Maak je op dit moment een bijzonder moeilijke tijd door?
Stress, depressie, eenzaamheid, angst, verdriet, woede en andere negatieve psychische aandoeningen kunnen leiden tot emotioneel eten, wat gemakkelijk kan veranderen in voedselverslaving.
Je moet daarom veel aandacht besteden aan wat er in je omgaat als je teveel aan eten geeft. Vertrouwen op voedsel om de innerlijke leegte te vullen en negatieve emoties te onderdrukken, geeft je slechts tijdelijke voldoening. Om echt te stoppen met te veel eten, moet je de oorzaak van je problemen begrijpen en leren omgaan met je emoties zonder voedsel te gebruiken.
Yoga, bemiddeling, diepe ademhaling en andere ontspanningstechnieken kunnen de hoeveelheid stress in je dagelijkse leven aanzienlijk verminderen en helpen je controle te krijgen over je emotionele en fysieke gezondheid.
Als u echter denkt dat u uw problemen niet alleen aan kunt, kunt u overwegen om met een professional te praten.
3. Vermijd eten als je je verveelt
Eten als je je verveelt, is een slechte gewoonte. Als het constant is, moet je het bestrijden door je leven rijker, betekenisvoller en interessanter te maken.
In plaats van te eten wanneer je op dit moment niet weet wat je nog meer moet doen, leid je jezelf af. Bel een vriend, ga wandelen, doe wat oefeningen of houd jezelf bezig met iets anders dat je leuk vindt. Na een tijdje zul je er waarschijnlijk achter komen dat je helemaal geen honger hebt.
4. Eet alleen als je echt honger hebt en stop met eten als je je vol voelt
Leer te luisteren naar je lichaam. Het onderscheid kunnen maken tussen emotionele en fysieke honger is een van de sleutels om overeten te voorkomen. Als je voedsel verbruikt als je lichaam het niet nodig heeft, word je alleen maar zwaarder. Geef je emotionele verlangen altijd een beetje tijd om te passeren en eet alleen als je echt honger hebt.
Je moet ook leren stoppen met eten als je je verzadigd en voldaan voelt. Vergeet niet dat nadat je klaar bent met eten, het ongeveer 20 minuten duurt voordat je maag een signaal naar je hersenen stuurt dat je helemaal vol bent. Dus, voordat u nog een portie neemt, geef uzelf wat tijd om te verteren.
5. Eet langzaam en kauw meer op je eten
Door meer op je voedsel te kauwen, vertraag je het eten en kun je meer voedingsstoffen uit het voedsel opnemen.
Langzaam eten geeft je maag de tijd om je hersenen te vertellen dat het voldoende voedsel heeft gehad. Dit voorkomt dat je te veel eet en geeft je de kans om je maaltijd echt te waarderen en te proeven.
6. Drink veel water
Het drinken van veel water gedurende de dag, en vooral voor de maaltijd, zal uw honger verminderen en u een voller gevoel geven.
Veel mensen verwarren uitdroging ook met honger. Als ze dorst hebben, denken ze dat ze honger hebben en proberen ze hun dorst te lessen met voedsel. Om dit te voorkomen, drink je minimaal 8 glazen water per dag.
7. Gebruik kleinere borden en rangschik uw voedsel mooi
Als u een kleinere plaat gebruikt, kunt u deze opvullen. Het ziet er visueel aangenamer uit dan een grotere, half gevulde plaat. Dit zal je hersenen ertoe brengen te denken dat de portie voedsel groot genoeg is om je honger te stillen.
Je moet ook letten op hoe je je maaltijd presenteert. Als je het mooi regelt, zul je er meer van genieten en minder eten.
8. Proef de eerste hapjes en kauw ze langzaam
Het is bewezen dat onze smaakpapillen na de eerste paar happen hun gevoeligheid beginnen te verliezen voor stoffen die voedsel zijn smaak geven.
Door de eerste hapjes van je maaltijd te proeven en langzaam te eten, zul je je verlangen naar smaak bevredigen en voorkomen dat je teveel eet.
9. Ontken uzelf geen voedingsmiddelen waar u naar hunkert
Als je het doet, wil je ze alleen maar meer. Dit zorgt ervoor dat je later in deze voedingsmiddelen crasht en te veel aan je eet.
Geef jezelf zo nu en dan wat lekkers en geniet van een kleine portie van je favoriete pizza.
10. Breng de hele pot niet naar de tafel
Bereid je bord in de keuken en breng niet de hele pot naar de tafel. Zo vermijd je de verleiding om je bord continu bij te vullen. Dit is een goede manier om overeten te voorkomen.
11. Stop met eten voor de televisie
Eten terwijl je tv kijkt, op je computer werkt of de krant leest, kan rampzalig zijn.Wanneer je wordt afgeleid, realiseer je je niet hoeveel voedsel je binnenkrijgt en eet je de neiging om te veel te eten.
U moet zich concentreren op uw maaltijd en altijd aan uw eettafel eten. Als je aandacht besteedt aan wat je eet, heb je meer kans om te stoppen wanneer je je vol voelt.
12. Leer uw voedsel waarderen en ervan genieten
Afgezien van het stillen van honger, is eten ook een plezierige ervaring. Je moet leren elke hap van je maaltijd te proeven en er alle aandacht aan te schenken. Hoe meer je je concentreert op de aroma's en smaken van je eten, hoe minder je eet.
13. Maak uw keuken vrij van voedsel dat ervoor zorgt dat u te veel eet
Zoek uit welk voedsel je te veel eet en koop ze niet meer. Als je verslaafd bent aan snacks of dressings, verwijder dan je koelkast en kasten van dit voedsel en vervang ze door gezondere alternatieven. Je hebt veel meer kans om te veel te eten als je keuken vol verleidelijk voedsel is.
Wanneer u boodschappen gaat doen, vult u uw winkelwagen met gezonde en voedzame producten en vermijdt u junkfood. En vergeet niet om nooit met een lege maag naar een supermarkt te gaan, want hierdoor zul je veel onnodig voedsel kopen.
14. Kies bevredigend voedsel dat uw honger verzadigt
Bevredigend voedsel is voedsel dat in staat is om voeding te bieden en honger te stillen met minder calorieën. Ze kunnen ervoor zorgen dat je je sneller en langer vol voelt.
Kies voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten, en vermijd voedingsmiddelen zoals noten, crackers, chips, chocoladesuikergoed, snoeprepen en witbrood. Met andere woorden, elimineer vet, suiker en geraffineerde koolhydraten. Deze voedingsmiddelen laten je onbevredigd achter en dwingen je later op de dag meer te eten.
1. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals bladgroenten, meloenen en tomaten, kunnen de honger helpen onderdrukken en zorgen voor een langer vol gevoel. Ze bevatten weinig calorieën, maar veel volume en ze kunnen je maag heel snel vullen.
2. Vezelrijk voedsel zorgt ervoor dat je je sneller en langer vol voelt. Ze absorberen water en zwellen op in de maag, wat het spijsverteringsproces vertraagt en je een langer verzadigd gevoel geeft. Als u vezels aan uw dieet toevoegt, kunt u daarom afvallen en overeten voorkomen.
3. Als u overeten wilt voorkomen, moet u ook meer eiwitrijke voedingsmiddelen in uw dieet opnemen. Eiwit wordt langzaam door het lichaam opgenomen en blijft langer in je maag. Hierdoor kun je je minder hongerig voelen en je verlangen naar eten op afstand houden.
15. Krijg genoeg slaap
Gebrek aan slaap kan de niveaus van leptine verlagen, een hormoon dat ons vertelt wanneer we vol zijn. Als het leptinegehalte laag is, kun je je niet realiseren wanneer je genoeg hebt gegeten.
Onvoldoende slaap verhoogt ook ghreline, een hormoon dat de eetlust stimuleert en ervoor zorgt dat je grotere hoeveelheden voedsel eet.
Probeer elke nacht minstens 8 uur slaap te krijgen en je zult minder eten.
16. Eet elke ochtend een gezond en uitgebreid ontbijt
Mensen die een uitgebreid ontbijt eten, hebben minder kans om te veel te eten bij hun volgende maaltijd.
Door wat gezonde vetten, eiwitten, vezels en complexe koolhydraten op te nemen in je ochtendmaaltijd, voel je je langer en tevredener voor een langere periode en blijf je de hele dag energiek.
Als je het ontbijt overslaat, krijg je later op de dag extreme honger en trek in eten.
Volkoren granen, fruit, lijnzaad, eieren, pindakaas, avocado en yoghurt zijn enkele goede ontbijtopties om uw dag op een gezonde manier te beginnen. Streef naar minimaal 300 calorieën, want minder dan dit zal je tijdens de lunch te veel eten.
17. Eet 5 kleine maaltijden per dag
Dit betekent eten om de 3 uur. Regelmatig eten zal uw honger verminderen en uw bloedsuikerspiegel en energie op een stabiel niveau houden. Dit voorkomt dat je lichaam in de hongermodus gaat en voorkomt dat je tussen de maaltijden door te veel eet.
18. Laat tegenslagen en schuldgevoel je niet ontmoedigen
Overeten is een lastig spel. Hoe meer je eet, hoe meer je wilt. Hoe meer cookies u verbruikt, hoe meer u ernaar snakt. Als je eenmaal bent aangekomen bij 10 cookies, denk je: "Wat is het nut om nu te stoppen? De schade is al aangericht. Waarom ga je niet wat meer lekker eten kopen in de supermarkt? 'Zo gaat het. Is het niet?
Het schuldgevoel dat volgt op te veel eten zal je waarschijnlijk ontmoedigen en je doen stoppen met proberen deze destructieve verslaving te stoppen. Nou, laat je niet door schuldgevoelens in elkaar slaan en voorkomen dat je een gelukkig en gezond leven leidt!
Als je vandaag te veel hebt gegeten, doe het dan niet morgen. Plan in plaats daarvan om te gaan hardlopen, stevig wandelen of fietsen. Als je het verprutst hebt, betekent dit niet dat dit het einde van de wereld is. Houd u morgen aan uw plan en u herstelt de schade die u heeft aangericht.
Je moet jezelf echter uitdagen om een sterker persoon te worden. Je moet je wil versterken en leren om voedsel weg te duwen elke keer dat je in de verleiding komt om te veel te genieten. Het is niet eenvoudig en het kost tijd, maar je kunt het zeker doen.
Als je denkt dat je niet in staat bent om zelf met je emotionele toestanden om te gaan, moet je overwegen een aantal ontspanningstechnieken te doen of met een professional te praten. Dit zal je helpen gevoelens van schuld, ontmoediging en hopeloosheid te overwinnen en je kracht geven om door te gaan. Je bent misschien niet perfect, maar als je vastbesloten genoeg bent en bereid bent te veranderen, zul je je doelen bereiken.
Als je dit bericht leuk vindt, vergeet het dan niet te delen met andere mensen die hulp en suggesties nodig hebben om te stoppen met te veel eten. Bedankt!
