Denk je dat je te gestrest bent? Zoek naar deze 12 tekenen van stress en ontdek hoe u snel en gemakkelijk met stress om kunt gaan, zodat u eindelijk kunt ontspannen.
Hoewel we allemaal een zekere mate van stress in ons leven hebben, kan het gemakkelijk de weegschaal doen kantelen en teveel worden zonder dat we het ons realiseren. Of je realiseert je misschien dat het er is, maar je wilt niet toegeven dat het je zover doet. Hoe dan ook, het is slecht nieuws voor jou als je niets doet om er vanaf te komen.
Hoe weet u of uw stressniveau te hoog is en mogelijk van invloed is op uw kwaliteit van leven en uw gezondheid? Controleer op de volgende 12 tekenen van stress en wat u eraan kunt doen:
# 1 Je bent de hele tijd moe
Het kost veel energie om crisis na crisis aan te pakken, dus je zult het waarschijnlijk in je energieniveaus zien. Als je het moeilijk hebt om van de bank af te komen of je dagen nauwelijks kunt doorkomen zonder een dutje te doen of niets anders te willen doen dan naar je werk te gaan en naar huis te gaan, heb je waarschijnlijk te veel stress in je leven.
# 2 Je isoleert jezelf sociaal
Het is niet ongewoon in periodes van stress om iedereen buiten te sluiten en je tijd te beperken met mensen die je vroeger echt leuk vond om rond te hangen. Je zou kunnen merken dat je niet langer naar sociale evenementen gaat of, als je genoeg energie vindt om te verschijnen, ben je de laatste die arriveert en de eerste bent die nauwelijks met iemand praat.
# 3 Je kijkt nergens naar uit
Lijkt elke dag als de laatste en weet je dat het gevuld zal worden met BS en niet iets leuks? Met andere woorden, word je elke ochtend wakker met een grom over de komende dag, anticiperend op hoe mensen je kwaad zullen maken? Als u dat doet, kunnen uw stressniveaus hoger zijn dan u denkt.
# 4 Je hebt een negatieve houding - altijd.
Iedereen maakt periodes door waarin het moeilijk is om het goede in het leven te vinden, maar als dit een alledaags verschijnsel voor je is, wil je misschien de stress beoordelen waarmee je te maken hebt, omdat dit je goede aard kan beïnvloeden.
# 5 Je geniet niet meer van je eens favoriete activiteiten
Wanneer de activiteiten waarbij je aan het lachen was, ervoor zorgen dat je je ziek wilt melden en thuis wilt blijven, kan dit een teken zijn dat de stress die je ondervindt je schade toebrengt.
# 6 Je huilt gemakkelijker
Sommige mensen zijn van nature emotioneel, maar als je dit normaal niet bent, val je een keer per week of meer tranen, je stressniveau kan je meer beïnvloeden dan je je realiseert. (Tenzij het gewoon 'die tijd van de maand' is, kunnen tranen meer hormonaal zijn dan stressgerelateerd.)
# 7 Je schreeuwt meer
Stress heeft een manier om je geduld te beperken, waardoor je schreeuwt op momenten dat je dingen normaal gesproken zou uitpraten of objectiever zou kunnen zijn. Dus als je hoort: "Mam! Waarom schreeuw je de hele tijd tegen me? ”Van je kleintjes is het mogelijk dat je overbelast bent en tot het uiterste gaat.
# 8 Uw bloeddruk en hartslag zijn verhoogd
Als u regelmatig uw bloeddruk en pols meet en een of beide lijken een constante helling te hebben, kan stress de boosdoener zijn. Zelfs als je geen manchet hebt die je je cijfers vertelt, voel je het waarschijnlijk via een bonzend hart of hartkloppingen.
# 9 Je hebt veel hoofdpijn
Wanneer je veel stress hebt, is het niet ongewoon dat je hoofdpijn of migraine hebt die vaker voorkomen, langer meegaan en sterker worden. Een deel van de reden kan zijn dat je de stress in je nek en schouders draagt, waardoor je hoofd vaker pijn doet dan normaal.
# 10 Je lichaam doet pijn
Naast meer frequente hoofdpijn, kan spanning in al je andere spieren ook je lichaam doen pijn doen. Het kan zelfs voelen alsof je een auto-ongeluk hebt gehad of dat je griep hebt.
# 11 U heeft maag-darmproblemen
Heeft u regelmatig last van diarree of komt het vaak voor dat u maagklachten heeft? Hoe vaak heb je last van maagpijn of voel je je misselijk? Als het veel is, kan stress de schuld zijn.
# 12 U snakt naar of neemt teveel alcohol of drugs op
Als je merkt dat je moeite hebt om weg te blijven van alcohol en / of drugs of dat je ze in grotere hoeveelheden consumeert dan je in het verleden hebt gedaan, moet je je stressniveaus controleren omdat ze deze stressverlichtende verlangens kunnen veroorzaken .
Hoe heb je het gedaan? Als je veel van de problemen hebt die aan de orde zijn gekomen, is het tijd om je stress op een rijtje te zetten voordat het je meer negatief beïnvloedt dan al het geval is. Als u dat niet doet, kunt u zich voorbereiden op een hartaanval, beroerte of zelfs voortijdige dood. Gelukkig zijn er enkele snelle en eenvoudige opties die je hierbij kunnen helpen.
Ademen
Het eerste wat u hoeft te doen is ademen. Nee, ik heb het niet alleen over de lucht in en uit je luchtwegen krijgen. Ik heb het over gerichte ademhaling zodat je zuurstof diep in je longen neemt en tegelijkertijd je lichaam en geest kalmeert.
Om dit te doen, zoek een rustige plek om te zitten, sluit je ogen en adem in voor een telling van vier, houd het voor een telling van vier vast en adem dan uit voor een telling van vier. Als het helpt, leg je je rechterhand op je buik en voel je het stijgen en dalen bij elke ademhaling. Lees ook ons artikel over yoga-ademhaling.
Doe dit één of twee keer per dag 10 keer ademen en je zou je bijna onmiddellijk beter moeten gaan voelen.Je zult een gevoel van kalmte om je heen merken en je geest zal helderder zijn.
Plan een vakantie
Misschien helpt een beetje rusttijd je gelukkiger en minder gestrest te voelen en wat is een betere manier om het te krijgen dan op vakantie te gaan? Bovendien is het leuk om iets leuks te hebben om naar uit te kijken, zodat je uit bed kunt komen met opwinding en anticipatie in plaats van elke dag te misleiden.
Neem een week weg naar een tropische plaats en laat je problemen thuis. Als dat niet mogelijk is, neem dan op zijn minst een driedaags weekend op een redelijk lokale (en goedkope) locatie. Een verandering van omgeving kan alles zijn wat je nodig hebt om je geest een broodnodige pauze te geven.
Breng levensstijlveranderingen aan
Als je een levensstijl hebt die je overmatig veel stress veroorzaakt, dan moet je misschien overwegen of het de moeite waard is. Dit vereist een inventarisatie van de dingen die je doet en kijken welke gebieden je de meeste angst bezorgen.
Te veel drama met je partner of partner? De relatie verbreken is misschien beter dan jezelf in een ziekenhuis of mortuarium bevinden. Te veel stress op het werk? Het vinden van een baan die minder betaalt, is prima als u minder uitgeeft aan medische rekeningen vanwege uw hoge bloeddruk en frequente pijn op de borst.
Zorg fysiek voor jezelf
Als je fysiek in vorm bent, ben je mentaal beter in vorm. Je hebt een hogere tolerantie voor de stressoren van het leven en je voelt je niet zo lusteloos en moe als dingen niet naar je zin gaan.
Eet gezond voedsel, beperk uw cafeïne-inname en drink veel water. Leg de sigaretten, alcohol en drugs opzij en kies ervoor om een natuurlijke high te halen uit de endorfines die in plaats daarvan vrijgeven.
Raadpleeg uw arts
Als je al deze dingen probeert en je nog steeds het gevoel hebt dat stress je stevig vasthoudt, is het misschien tijd om je arts te raadplegen. U hebt mogelijk een antidepressivum of anti-angstmedicatie nodig, tenminste totdat u voorbij het ruwe gedeelte bent en een beetje begint te verzachten.
U kunt er ook voor kiezen om een therapeut of counselor te raadplegen voor hulp bij het verminderen van uw stress. Soms is alleen al praten met iemand die een buitenstaander is genoeg om je te helpen je angsten en zorgen te kalmeren. Op zijn minst zullen ze je vertellen of je gevoelens zijn gevalideerd of als je te veel nadruk legt op dingen die waarschijnlijk niet zullen gebeuren of dingen die er niet toe doen in het grotere schema van het leven.
Neem de tijd om je lichaam te ontstressen voordat het je dwingt om te ontstressen door je op je blik te slaan. Vergeet niet dat je een koningin bent! Nu is het tijd om jezelf zo te behandelen.
