De beste manier om stress en angst uit te roeien is een oude praktijk die een frisse, nieuwe aanpak rechtvaardigt. Hier leest u hoe u stress kunt verlichten met een tool die u al bezit!
Als je op zoek bent naar duidelijkheid, een positievere kijk op het leven en het vermogen om stress te beheersen in plaats van erin te verdrinken, wil je misschien een dagboek bijhouden. Een dagboek is een hulpmiddel; een kanaal waardoor je je gedachten kunt filteren, je zorgen kunt loslaten, nadenkt over je problemen, je verleden kunt verzoenen en je kunt voorbereiden op je toekomst. Het is veel meer dan een lief dagboek of de dagelijkse rapportage van gebeurtenissen in je leven.
Het kunnen die dingen zijn, maar om het dagboek terug te brengen tot een ondergeschikte taak is het negeren van de diepgaande en bewezen psychologische, emotionele en fysieke voordelen. Deze omvatten verminderde stress, verbeterde immuunfunctie, betere communicatie en gezondere relaties.
Als u geen dagboek bijhoudt maar wilt beginnen, zijn hier enkele vragen om uw denkproces te stimuleren en de dagboeksappen te laten stromen.
Hoe voel ik me?
Wanneer u voor het eerst besluit een dagboek bij te houden, weet u misschien niet precies hoe u moet beginnen. Het vastleggen van de gebeurtenissen in je leven is misschien het eerste instinct, maar dit is ook omslachtig en een beetje saai. Een geweldige manier om aan de slag te gaan, om energie te gaan bewegen, om gevoelens en zorgen te ontladen waarvan je niet eens wist dat ze je stoorden, is jezelf de volgende vraag te stellen: wat voel ik?
Welke invloed heeft dat gevoel op je acties, humeur of kijk op het leven? Waarom denk je dat je je zo voelt? Beschrijf het gevoel. Neem dit gevoel alle kanten op. Een dagboek over het gevoel helpt je vaak om het te erkennen, verwerken en er daadwerkelijk doorheen te gaan.
Als ik me schuldig voel, weet ik dat er iets moet worden uitgewerkt. Ik pak mijn dagboek en begin daar: hoe voel ik me? Geïrriteerd, verdrietig, gestrest, leeg, vol, opgewonden, angstig? Zonder extra sondering, beginnen de woorden en gedachten te stromen zodra ik het gevoel identificeer. Terwijl mijn pen over de pagina zweeft, haal ik vaak de bron van mijn gevoelens eruit zonder het zelfs maar te proberen.
We besteden veel van onze tijd aan het vermijden van slechte buien en negatieve gevoelens, maar als we ernaar kijken door middel van een dagboek, kunnen we ze verwerken. Vaker wel dan niet, is de eenvoudige erkenning van het gevoel voldoende om het gevoel op te lossen. Gebruik je dagboek om te staren naar de dingen waar je last van hebt. Je zult waarschijnlijk winnen.
Hoe kan ik mijn perspectief veranderen?
Over slechte buien gesproken, zit je ooit gewoon in een funk - in het bijzonder het soort funk waarvan je weet dat er een manier is om je huidige situatie te herformuleren, maar je kunt de energie niet vinden om boven te stijgen of zelfs een glazen halfvolle mentaliteit te proberen ? Wanneer je down en out bent, maar je weet dat je de macht hebt om de duistere emoties te overwinnen, en je doet jezelf de volgende vraag: waar ben ik dankbaar voor?
Pak je dagboek en noteer al die dingen waar je dankbaar voor bent. Reacties van knieklappen kunnen zijn: mijn ouders, mijn huis, mijn vrijheid, mijn vrienden. Dit zijn uiteraard de belangrijkste dingen in het leven, maar je zult er baat bij hebben om specifieker te worden.
Denk aan de kleinere dingen waar je echt zonder zou kunnen bumpen. Die boerenkool-smoothie die je vanmorgen had: het was heerlijk en voedzaam, dus schrijf die op. Hoe zit het met de computer die je gebruikt, de vriend die er altijd is, die ongelooflijke yogales die je hebt gevolgd of dat nieuwe nummer waar je geen genoeg van kunt krijgen?
Vaak hebben we al alles wat we nodig hebben. Om jezelf te verheffen, erken alle dingen die je al hebt die je wenst. Het leven dat je hebt is een krachtige gemoedstoestand. Dankbaarheid brengt je daar.
Welke mentale rommel maakt me zwaar?
Sommige dagen heb ik het gevoel dat er zoveel gedachten door mijn hoofd lopen dat ze uit mijn oren kunnen stromen. Geestelijke rommel kan slopend zijn. Ik begin ze op te ruimen en te ontwarren door naar mijn dagboek te reiken.
Ik heb hier een paar jaar geleden een oefening voor geleerd van Marie Forleo en gebruik deze nog steeds. Zoals Forleo zegt, creëert innerlijke chaos uiterlijke chaos en ik ben het daar helemaal mee eens. Dus, wanneer de mentale rommel en innerlijke dialoog bijna verlammend is, vertrouw ik op deze eenvoudige techniek om dingen te verduidelijken. Forleo noemt dit het creëren van mentale witte ruimte.
Ik heb mijn eigen mening over het creëren van mentale witte ruimte en het gaat ongeveer zo: schrijf op een nieuwe pagina in je dagboek ALLES waarvan je denkt dat je het moet doen, zou moeten doen, alles wat je wilt uitzoeken, alles wat je dwarszit of weegt in je gedachten. Dit omvat de grote en de kleine: studeer voor die test, bel die vriend, krijg dat geschenk, haal die deadline.
Schrijf het allemaal op, ga dan door die lijst en haal alles weg wat:
a) je hebt geen controle over;
b) hoeft eigenlijk helemaal niet gedaan te worden; of
c) hoeft nu niet te worden gedaan.
Wees ook zeer op uw hoede voor elk item dat begint met 'Ik zou moeten'. De meeste shoulds kunnen worden doorgestreept - nog beter, gemarkeerd met een grote 'X'. Maak met de resterende items een nieuwe lijst en begin met het organiseren van uw aanvalsplan. . Dit doet wonderen.
De regels
We hebben vragen behandeld om je dagboek te inspireren, maar hoe zit het met de rest? Wat zijn de regels op zich? Er zijn er geen! Je dagboek is echt wat je maar wilt.Omdat we echter allemaal van structuur houden, zijn hier enkele richtlijnen voor het behandelen en gebruiken van uw dagboek.
Censureer jezelf niet: Schrijf op wat je te binnen schiet - onvolledige zinnen, lijsten, willekeurige woorden, tekeningen, songteksten, alles kan. Niet bewerken of onderdrukken.
Houd het privé: Vermijd het delen van wat hier in zit, vooral in de hitte van het schrijven van een emotionele invoer. Bewaar deze pagina's alleen voor uw ogen.
Wacht om het te lezen: Weersta het lezen van uw oudere berichten, tenminste voor een tijdje, als u besluit ze helemaal te lezen! Het lezen van je eigen woorden te snel na het schrijven ervan kan leiden tot zelfoordeel en aarzeling om regelmatig te schrijven.
Dagelijks, wekelijks of wanneer: Schrijf wanneer u maar wilt. U hoeft geen dagelijkse verplichting aan te gaan. Reik naar je dagboek wanneer je het eruit wilt laten, erachter wilt komen of naar binnen wilt gaan.
Hou ervan: Kies een dagboek en een pen die je graag vasthoudt en bekijkt. Maak schrijven in uw dagboek een beetje luxueus en speciaal.
Je gedachten laten stromen van hersenen naar papier is een van de meest onderbenutte levenshacks die we hebben. De voordelen zijn eindeloos en staan altijd voor u klaar.
Laat deze oude manier van journaling de nieuwste manier zijn waarop je zelfliefde uitdrukt.
Heb je een dagboek? Zo ja, voel je vrij om je aanpak te delen!
