Veel oefenprogramma's verschijnen om tegemoet te komen aan specifieke groepen, behoeften en doelen. Drie populaire oefeningen met hoge intensiteit zijn CrossFit, P90x en Insanity.
Oefening heeft twee cult-volgelingen - degenen die ervan houden en het doen, en degenen die er heftig vanaf blijven.
Degenen die hun trainingsregime doen religieus zweren bij de effecten die daarbij horen, zoals magere, afgezwakte spieren en een verminderd risico op ziekten. Het andere kamp reageert echter sceptisch en verontschuldigend op dit stukje informatie.
Als je graag traint, kunnen CrossFit, P90x en Insanity je aandacht trekken. Je hebt misschien al over ze gehoord, en je kent misschien mensen die ze doen als onderdeel van hun fitnessroutine.
Wat maakt hen anders dan anderen en welke is de beste keuze voor jou?
# 1: Crossfit Incorporated
BronIn 2000 hebben Greg Glassman en Lauren Glassman Crossfit Inc. opgericht, een fitnessbedrijf dat zich nu over heel Amerika heeft verspreid.
Crossfit is een trainingsregime dat een mix is tussen gymnastiek, Olympisch gewichtheffen en aerobe oefeningen. Trainingen zijn constant gevarieerd en gaan gepaard met hoge intensiteit en functionele bewegingen.
Het heeft tot doel het lichaam te conditioneren en te versterken, wat uiteindelijk sessie na sessie intenser gaat. Als je een drukke bij bent, is het goed om te weten dat Crossfit niet veel tijd in beslag neemt.
Elke trainingsroutine duurt niet langer dan dertig minuten. Het is echter zeer intens en veeleisend, wat leidt tot fysieke inspanning aan het einde van de sessie.
Hoge intensiteitstrainingen leiden ook tot een versnelling van uw metabolisme en verbrandt ook veel calorieën.
Voorbeelden van trainingsroutines zijn onder meer springen en klimtouwen, gewichtheffen, sprinten en het gebruik van fitnessapparatuur zoals halters, pull-up bars, kettlebells en gymnastiekringen.
De trainingen staan bekend als trainingen van de dag of 'WOD', die zijn ontworpen om te focussen op metabole conditionering, kracht, intervallen en het doen van 'zoveel mogelijk herhalingen' in een bepaalde tijdspanne of AMRAP. De trainingen verbranden ongeveer 50 tot 55% meer calorieën in vergelijking met normale gewichtheffen of sportschooltrainingen.
Hoewel Crossfit inderdaad intens is, is het belangrijk op te merken dat elke routine is gericht op het tempo van het individu, dus je hoeft niet te concurreren met iemand anders dan jezelf.
# 2: P90X
BronPower 90 Extreme (P90X), het hersenkind van verschillende gezondheidsliefhebbers en experts, is een oefenprogramma gericht op mensen die willen sporten in de beslotenheid van hun huis.
Het programma wordt geleverd in videovorm, die u overal kunt bekijken. Ondanks het feit dat het thuis moet worden gedaan en niet in de sportschool, staat dit systeem bekend om de intensiteit van het trainingsregime, dat ook gepaard gaat met een dieetplan.
De oefening moet worden gedaan voor negentig dagen, met een combinatie van cross-training zoals gewichtheffen, yoga, gymnastiek en vechtsporten.
De P90X-programmacyclus is ontworpen om minimaal dertien weken te duren, waarbij u zes dagen per week traint. Er zijn drie programma's die u kunt roteren, afhankelijk van uw doel.
Deze programma's hebben de namen "classic", "lean" en "doubles". De dvd's richten zich op verschillende spiergroepen en de meeste daarvan hebben minder dan een uur nodig om op te treden. Het voedingsplan bestaat ook uit drie verschillende fasen.
De eerste maand instrueert de persoon om meer eiwitten en minder koolhydraten te eten, terwijl de tweede maand een hogere inname van koolhydraten aanmoedigt. In de afgelopen maand is de inname van koolhydraten zelfs nog meer toegenomen.
# 3: Insanity Workout
BronInsanity, een ander geesteskind van het Beachbody-bedrijf en Shaun T., is een dvd-trainingsprogramma dat eenvoudig thuis kan worden gedaan, gericht op mensen die vanwege een druk schema geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan.
Omdat het echter toepasselijk wordt beschreven door de naam, is het ook een training die extreem geduld en wilskracht vereist om te presteren.
In feite wordt het een van de moeilijkste op cardiovasculaire training gebaseerde regimes genoemd. De waarheid is dat ik vier dagen lang krankzinnigheid heb geprobeerd en ik kan zeker hetzelfde zeggen!
Het richt zich op alle spieren van het lichaam en maakt gebruik van uw eigen lichaamsgewicht voor weerstand. Elke training duurt dertig minuten tot een uur en moet gedurende twee maanden zes dagen per week worden gedaan, of in totaal zestig dagen inclusief rustdagen.
Het legt de nadruk op "maximale intervaltraining", waarbij je drie tot vier minuten op volle kracht traint, een pauze neemt en weer hervat.
Wat is de beste optie?
Alle drie de programmafocusoefeningen zijn behoorlijk krachtig, gericht op kracht en intensiteit. Ze bouwen en tonen spieren, maar versnellen tegelijkertijd de stofwisseling door je hartslag te verhogen.
Als je met veel mensen naar buiten wilt gaan om te sporten, is Crossfit misschien een goede keuze, maar als je het idee leuk vindt om thuis te sporten, zijn P90X- en Insanity-videoprogramma's misschien betere keuzes.
Het is echter goed om op te merken dat ze, omdat ze uithoudingsvermogen en intensiteit vereisen, behoorlijk moeilijk en belastend kunnen zijn voor nieuwkomers die oefenen of een sedentaire levensstijl volgen, dus haast je niet meteen naar deze programma's.
Als je al een tijdje aan het sporten bent en iets uitdagender wilt proberen, dan kunnen deze programma's een frisse wind voor je brengen.
Heb je een van deze oefenprogramma's geprobeerd? Vertel ons alles over uw ervaring!
Omslagfoto: beholdtheturtle.tumblr.com
