Wie heeft er tijd om naar de sportschool te gaan? Bijna niemand. Aan de andere kant, er zijn tal van geweldige trainingen om thuis te doen om u te helpen in vorm en toon te komen.
We hebben zo'n druk leven dat weinigen van ons tijd hebben om naar de sportschool te gaan of om te wandelen of rennen? Hier is een eenvoudige oplossing: oefen terwijl u naar uw favoriete tv-programma's kijkt. Op die manier houdt u uw normale routine, maar wordt u ook op tijd fit voor de zomer.
Een geweldige workout omvat X aantal herhalingen (het aantal keren dat je de oefening back-to-back doet) en een aantal sets (het aantal keren dat je de herhalingen doet).
Elke training vereist dat u doet wat u kunt, maar ook meer doet dan wat u comfortabel maakt. Het is belangrijk om te zweten en een brandwond, lichte pijn en beklemming te voelen - dat is wanneer je weet dat je het goed doet.
Wat ooit als een zware training werd beschouwd, wordt gemakkelijk; dat wanneer het tijd is om het aantal sets en herhalingen dat je doet te verhogen.
Iedereen wil er beter uitzien; het moeilijkste deel begint en blijft eraan vasthouden. Dit is het voordeel van thuis sporten. Het maakt het eenvoudiger omdat u zich niet zelfbewust hoeft te voelen in de sportschool - het is ook gemakkelijk om in uw bestaande schema te passen.
Met deze trainingsideeën zult u er in een mum van tijd veel beter uitzien en u beter voelen.
Kern
Wie wil geen sterke, slanke en soepele kern waardoor strakke shirts er geweldig uitzien! Dit kan eenvoudig worden bereikt.
1. Plank
Planking is een geweldige oefening om je kern te versterken en aan te spannen. De juiste vorm voor planken is als volgt:
Ga in een push-up positie staan en buig je ellebogen zodat je onderarmen op de grond liggen om je te ondersteunen (hier plaats je je gewicht). Je lichaam moet een rechte lijn vormen van schouders tot enkels.
Houd dit zo lang mogelijk vast. Zorg ervoor dat je in je maag zuigt terwijl je dit doet, want dit zal je kern en armen echt versterken.
2. Sit-ups
Een andere workout voor je core is de traditionele sit-up. Er zijn veel variaties van sit-ups, maar voor een geweldige kerntraining, wil je sit-ups doen met een draai om je schuine te werken.
De beste manier om deze training te doen is om op een tapijt of zachte vloer te zitten, benen gebogen en voor je en armen achter je hoofd. Zorg ervoor dat je in je buik zuigt terwijl je sit-ups doet.
Terwijl je rechtop gaat zitten, draai je naar links en ga je weer naar beneden. Draai bij je volgende stijging naar rechts. Houd afwisselend kanten.
Benen
Geweldige beentraining die gespierde toonbenen biedt, kan gebeuren door te lopen, rennen en yoga te doen. Echt intense beentraining die ervoor zorgt dat je de intense brand snel voelt en in het comfort van je huis zijn fietsschoppen en burpees.
3. Fietsschoppen
Fietsschoppen helpen om je kern te versterken, maar werken meestal je benen door de constante beweging van je dijen. De beste manier om ze te doen is door op je rug op een zachte ondergrond te liggen, je bekken iets naar boven te buigen en je benen in de lucht te buigen, net als wanneer je fietst.
Pedaal echt snel, maar ook in een gestaag tempo dat u kunt handhaven.
4. Burpees
Voor burpees moet je ervoor zorgen dat je elke actie overdrijft en voelt en dat blijft doen. Een goede burpee begint met je staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Je gaat dan naar beneden in een diepe squat, legt snel je handen op de vloer - schouderbreedte uit elkaar - voor je en schopt je voeten naar achteren. Blijf op een plank en doe dan een goede push-up.
Spring vervolgens met je voeten om je handen te ontmoeten en buig je benen om omhoog te springen in een explosieve sprong. Dat is een boertje.
bilspieren
Wie wil er nou geen leuke kont! Het lijkt de laatste tijd een grote trend te zijn en het zal niet snel verdwijnen. Hier zijn enkele geweldige oefeningen die je kunt doen om er geweldig uit te zien in alles wat je draagt!
5. Squats
Squats zijn een geweldige oefening om je billen te versterken en te vormen. Om een goede squat te doen, begin je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je armen voor je en buig je knieën - zorg er gewoon voor dat je je knieën niet te ver uitstrekt, zodat ze over je enkel reiken.
Bij een goede squat voel je de verbranding in je dijen. Het doel is om zo laag mogelijk te blijven en daar een tijdje te blijven en dan te herhalen.
6. Lunges
Nog een geweldige oefening om je billen te versterken zijn lunges. Vergeet bij het doen van lunges niet om uw bovenlichaam recht te houden met uw kin omhoog en uw schouders naar achteren.
Stap dan met één been naar voren (afwisselend bij elke uitval) en buig het 90 graden terwijl u het met uw andere been naar achteren en onder een kleine hoek duwt. Je voelt de verbranding in beide benen.
Al deze trainingen, en andere, zijn goed voor het afstellen en beter worden. Natuurlijk is het ook goed om gezond te drinken en te eten om in vorm te blijven.
Deze oefeningen zullen u echter zeker op het juiste spoor brengen - allemaal vanuit het comfort van uw eigen huis.
Er zijn tal van tutorialvideo's online die andere oefeningen demonstreren en hoe deze oefeningen te doen. Onthoud dat het in het begin moeilijk zal zijn, maar je kunt dit doen en het zal gemakkelijker worden - vergeet niet om jezelf uit te dagen!
Als je nog andere geweldige trainingen thuis kunt doen, deel ze dan hieronder.
