Hoewel ze misschien het best bekend staat om haar supercharged, drama doordrenkt liefdesleven - met een homevideo of twee om op te starten - zou Kim Kardashian behoorlijk hoog op de lijst van 'heetste lichamen op de planeet' staan.
Haar wulpse zandloperfiguur, met een perfect afgezwakt (en, zoals we bewijs hebben gekregen in haar realityshow, volledig alle naturel) buit zijn absoluut verlangen en aandacht waard.
Dus, hoe heeft Kim K. deze felbegeerde fit-look bereikt en hoe onderhoudt ze deze?
Hier zijn enkele geheimen van haar workout- en levensstijlregime, die uiteraard enkele fantastische resultaten garanderen.
Haar trainingsgeheimen
Kim Kardashian in paarse bikini 2Oefening 1: Side Lunge Wood Chop
Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan en houd een gewogen bal naast uw rechteroor, met uw ellebogen gebogen.
Stap naar links en laat je in een longe zakken terwijl je je armen strekt en de bal rondboort zodat deze buiten je linker enkel komt.
Breng uw armen terug naar de startpositie, terwijl u uw rechtervoet naast links zet.
Herhaal deze oefening 6 tot 15 keer aan de linkerkant en wissel dan van kant en herhaal naar rechts om de set te voltooien.
Oefening 2: Wide Ball Squat
Ga met je voeten wijd uit elkaar staan, de tenen iets naar buiten en houd een gewogen bal in beide handen voor je borst.
Laat je zakken in een lage squat, laat je buit zakken en raak de bal tegen de grond tussen je hielen.
Sta op terwijl je de bal over je hoofd tilt, terwijl je je armen recht houdt tot ze gelijk uitkomen met je oren. Als je dit op de juiste manier doet, moet je de bal niet zien, omdat deze iets achter je zou moeten zijn als je omhoog kijkt.
Houd je gewicht gecentreerd op je hielen en knijp je buit strak terwijl je opstaat.
Herhaal deze oefening 6 tot 15 keer.
Oefening 3: Rebound-rotatie
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, maak je romp recht en houd een gewogen bal ongeveer een bal breedte van je borst, met je ellebogen naar buiten.
Druk tegen de bal - u zou uw borstspieren moeten voelen samentrekken. Blijf knijpen terwijl je van links naar rechts draait, alsof je iets met je ellebogen probeert te raken. Trek je navel stevig aan elke keer als je door het midden gaat.
Herhaal deze oefening 6 tot 15 keer, want een draai aan elke kant telt als een herhaling. Als je klaar bent, herhaal je de ronde, dit keer strek je je armen vanuit je borst terwijl je roteert.
Oefening 4: Ball Push-Up
Ga in de push-up positie op je handen en tenen (of knieën, als dat jouw voorkeur is).
Plaats een gewogen bal op de grond een paar centimeter buiten je linkerschouder en plaats je linkerhand op de bal.
Doe 6 tot 10 push-ups en schakel dan de bal naar de rechterkant om de set te voltooien.
Om je triceps te richten, leg je de bal onder je schouder en stop je je elleboog opzij terwijl je in de push-up gaat.
Oefening 5: Buschauffeur
Ga zitten met je knieën gebogen en dicht bij elkaar, voeten plat en houd een verzwaarde bal voor je.
Leun een beetje naar achteren en rust licht op je hielen of til je voeten helemaal op.
Draai van links naar rechts, raak de bal elke keer tegen de vloer, terwijl je je hoofd draait om te kijken waar je aankomt.
Herhaal deze oefening 6 tot 15 keer, want één rotatie aan elke kant telt als één herhaling.
Oefening 6: Skater's Lunge with Kickback
Houd een halter in elke hand en ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Buig voorover van je heupen in ongeveer 45 graden en stop je armen aan de zijkanten, ellebogen gebogen en handpalmen naar elkaar toe.
Ervan uitgaande dat je 12 op een wijzerplaat ziet, stap je je linkervoet terug naar 7 en laat je in een longe zakken, met je rechterknie uitgelijnd over enkel en rug. Je achterste been moet bijna recht zijn. Strek tegelijkertijd je linkerarm achter je uit. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met uw rechterbeen (stap terug naar 5) en arm.
Herhaal de oefening 6 tot 15 keer.
Oefening 7: Squat, Curl, Governor Press
Houd een halter in elke hand aan de zijkanten, met de handpalmen naar het lichaam gericht, en ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Lager in een diepe squat, alsof je de gewichten op de grond zou plaatsen.
Sta op en krul de halters naar uw schouders toe en draai uw handpalmen naar het lichaam toe. Strek je armen omhoog en draai je handpalmen naar voren. Lagere armen naar schouders, dan zijkanten en herhaal dit 6 tot 15 keer.
Dieetgeheimen van Kim K. 101
Kim Kardashian in de clubKim is een echte meid (en trouwens een mens) en staat erom bekend dat ze zich overgeeft aan haar verlangen naar fastfood-heerlijkheden zoals hamburgers, friet, allerlei koekjes en het ultieme ijsje.
Ze houdt ervan in een fantastische conditie te zijn en om dat te bereiken, weet ze dat een rigoureus trainingsregime niet veel betekent, zonder een aanvullend dieet om op te starten.
Met behulp van een voedingsdeskundige ontdekte Kim dat een vetarm, vezelrijk macrobiotisch dieet wonderen doet voor haar lichaam en haar een goed gevoel geeft, dus haar bordjes bevatten nu vegetarische hamburgers, tofu, sojakaas en quinoa.
Ze is nog steeds geen onbekende voor een lekkere slechte-voor-mij-maar-ik-oh-zo-moet-hebben-traktatie, hoewel ze probeert ze onder controle te houden.
The Kim K. Kicker (AKA het heetste geheim van allemaal)
Kim Kardashian in zwart zwempakEen recente weergave van Kims ultrazachte en ondeugend levendige rondingen is toegeschreven aan wat zij en haar vrienden noemen, een 'seksdieet'.
Zo gelukkig en voldaan als ze lijkt met haar huidige vriend, Kanye West, lijkt Kim de vruchten te plukken van hun passiesessies, omdat de resultaten vrij verbluffend en inspirerend zijn.
Het is altijd belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Dit geldt met name als een van de volgende situaties op uw huidige medische toestand van toepassing is:
- pijn op de borst of pijn in de nek en / of arm
- kortademigheid
- een gediagnosticeerde hartaandoening
- gewrichts- en / of botproblemen
- die momenteel hart- en / of bloeddrukmedicatie gebruikt
- niet eerder fysiek actief zijn geweest
- duizeligheid
Omslagfoto: gallery.fansshare.com
