Voel je je ooit boos, verward of laag? Ontdek hoe u kunt omgaan met uw eigen interne emotionele problemen door ze op te schrijven in een dagboek.
Waarom schrijven niet meer mensen in een dagboek?
Ik veronderstel dat veel mensen geen tijd hebben om te gaan zitten en hun gedachten en gevoelens op te schrijven, of ze denken misschien dat ze zichzelf verwennen en dom voelen omdat ze zichzelf niet als een bijzonder goede schrijver beschouwen. Het bijhouden van een dagboek gaat echter niet echt over creatief vermogen, en je hoeft er ook niet veel tijd voor vrij te maken. Je kunt journaling gemakkelijk in een druk schema passen, en je wilt, als je eenmaal beseft hoe nuttig het kan zijn.
Wat is logboektherapie?
BronWanneer je opschrijft hoe je over iets denkt, of zelfs gewoon een verslag noteert van de volgorde van gebeurtenissen die plaatsvonden, verwijder je in feite die gedachten en breng je ze naar buiten. Dit is heel gezond om te doen omdat het ruimte in je hersenen vrijmaakt zodat je meer gefocust en productiever kunt zijn in je dagelijkse leven, zonder dat die gedachten invloed hebben op je prestaties.
Het stelt je ook in staat om dingen vanuit een duidelijker en objectiever perspectief te bekijken, omdat alles opschrijven onderdeel is van het proces van dingen uitwerken. Als je een probleem hebt, of het nu een wiskundig of een emotioneel probleem is, kun je het op papier beter visualiseren en op een logische manier uitwerken.
Journal therapie gaat minder over zelfgenoegzaamheid, en meer over het erkennen van de dingen die je stress of ontevredenheid veroorzaken, en je helpen dingen voor jezelf op te lossen.
Vaak kan het alleen maar nuttig zijn om journaling te gebruiken als een manier om alle negativiteit op één plek weg te doen, zodat het geen invloed heeft op andere delen van je leven. Niet iedereen wil bijvoorbeeld een pijnlijke tante zijn, dus je kunt niet altijd op je vrienden vertrouwen om je problemen te horen. Als je echter in een dagboek schrijft, kun je dit doen met een positievere en productievere houding als je naar je vriend gaat voor advies.
Hoe ga je over het starten van een dagboek?
Het is niet belangrijk om elke dag te schrijven. De frequentie van uw journaalboekingen hangt af van uw eigen persoonlijke behoeften. Sommige mensen vinden het nuttiger om een doorlopend gesprek te voeren, zodat ze niet het gevoel hebben dat ze het dagboek moeten 'updaten' over een reeks evenementen wanneer zich een echt probleem voordoet. Andere mensen schrijven alleen in hun dagboek als ze iets van hun borst moeten halen. Je zult je eigen natuurlijke relatie met die van jou vinden.
Het is het beste om te beginnen met een leeg, ongedateerd dagboek. U kunt elke keer dat u schrijft datums invoeren als dit nuttig is. Onthoud altijd dat uw dagboek privé is, dus het maakt niet uit hoe u schrijft of waarover u schrijft. Bewaar het op een veilige plaats en gebruik het zoals u dat wilt. Je kunt alleen meer uit een dagboek halen als je jezelf daarmee vrij laat voelen. Je schrijft niet je autobiografie, je verdrijft gewoon gedachten en lost problemen op.
Veel mensen vinden het nuttig om een reeks gebeurtenissen te beschrijven terwijl ze zich voordoen, of het gedrag van een persoon, en vervolgens beschrijven ze wat ze ervan vinden. De beste manier om het schrijven van je dagboek te benaderen als je van plan bent om er een nuttige oefening van te maken, is om altijd in gedachten te houden dat, ongeacht hoeveel je tiert en kreunt, je altijd moet proberen te proberen een logisch begrip van jezelf te krijgen. Een dagboek gaat echt over zelfonderzoek. Je zult patronen in je gedrag ontdekken die uiteindelijk inzicht geven in wie je bent als persoon. Het bijhouden van een dagboek op de juiste manier en om de juiste redenen kan iemand echt helpen groeien.
Alternatieve manieren om een dagboek bij te houden
Niet iedereen is goed in het uiten van zichzelf door het geschreven woord. Ook kan niet iedereen schrijven. Gelukkig leven we in een groot tijdperk waarin er veel verschillende manieren zijn om onze gedachten vast te leggen. Hebt u bijvoorbeeld ooit uw smartphone gebruikt als een voicerecorder? Met jezelf praten over hoe je je voelt, is een heel goede manier om je hersenen je problemen te laten oplossen, omdat je op een bepaald punt komt waar je niet langer alleen maar tegen jezelf kunt klagen, omdat je zult zien dat het een zinloze verspilling is van tijd. Dus in plaats daarvan zul je natuurlijk beginnen met het bieden van oplossingen voor je eigen problemen, je zult nieuwe ideeën, nieuwe actieplannen bedenken en je zult jezelf motiveren om vooruit te gaan.
Een andere manier om op een veel meer visuele manier te loggen is om meer visuele of creatieve methoden te gebruiken. Misschien wilt u liever schrijven, schilderen of tekenen in plaats van schrijven? Misschien vind je mind0mapping zeer stimulerend? Misschien is het het soort dagboek dat u kiest om in te schrijven dat een verschil zal maken voor uw journaalervaring.
Sommige mensen vinden dat het traditionele lederen dagboek hen inspireert om hun gedachten te verspreiden, terwijl andere mensen zich misschien te geïntimideerd voelen door een ongerept en duur lederen dagboek dat ze niet willen verknoeien, dus misschien gebruiken deze mensen misschien liever iets een beetje meer 'plakboek' of een wegwerp cahier die kan worden opgerold en in een achterzak past.
Je zult je eigen persoonlijke en individuele, unieke relatie met je dagboek creëren, en ook met jezelf zodra je begint met logboeken.
Deel uw dagboekideeën ...
Vertel ons hoe lang je al een dagboek hebt bijgehouden en hoe je je gedachten en gevoelens graag vastlegt. Maakt het verschil wanneer u op een bepaald tijdstip van de dag schrijft? Vindt u dat u zich 's nachts beter kunt uitdrukken voordat u naar bed gaat, en helpt dit u om beter te slapen, of heeft het een tegenovergesteld effect? Zijn er manieren waarop u denkt dat u uw journaalmethode kunt verbeteren om deze nuttiger en minder zelfgenoegzaam te maken? Of denk je niet dat dat ertoe doet?
