Soms is gehydrateerd moeilijker dan het klinkt. Als je vaak merkt dat je naar een blikje frisdrank reikt, kun je je lichaam zo misleiden om telkens een glas water te kiezen.
Je hebt het allemaal al eerder gehoord. Je weet dat het toevoegen van water aan je dagelijkse routine belangrijk is, maar je bent niet altijd goed in het in daden omzetten. Ik ben zeker net zo schuldig.
Er zijn zoveel voordelen aan drinkwater, en toch is dat niet altijd genoeg om te voorkomen dat ik een koel glas H2O oversla en in plaats daarvan kies voor de frisdrank.
Gehydrateerd blijven in dit warme weer is al moeilijk genoeg zonder constant te moeten onthouden dat je elke dag een bepaalde hoeveelheid water moet drinken (om nog maar te zwijgen over proberen te achterhalen met hoeveel water je jezelf opnieuw moet leren kennen). Weten dat iets doen goed voor je is en het in je slaap kunnen doen, zijn immers twee totaal verschillende dingen.
Jezelf vasthouden aan een gezond dieet is niet altijd gemakkelijk, maar er zijn stiekeme manieren waarop je jezelf eraan kunt herinneren om je lichaam te voeden.
1. Roep de hulp van een water-app in om op de hoogte te blijven.
BronIk geef toe dat ik niet de beste ben als het gaat om drinkwater elke dag. De afgelopen maanden heb ik geëxperimenteerd met een app met de naam 'Je lichaam water geven'. Deze app volgt de hoeveelheid water die je elke dag zou moeten drinken op basis van hoeveel je weegt.
Het coolste ding over deze app is dat het een dranklogboek heeft waarmee je je gemiddelde hoeveelheid gram per week, maand en jaar kunt zien. Het bevat ook een gewichtsrapport waarmee u kunt bijhouden of u al dan niet bent afgevallen. Een bijkomend voordeel is dat je telefoon trilt wanneer de app merkt dat je de hele dag geen water hebt gedronken. Er zijn absoluut momenten dat ik de zachte herinnering nodig heb.
Volgens een studie van de Amerikaanse National Library of Medicine en National Institutes of Health, maakt water ongeveer 45-75% van ons gewicht uit, wat betekent dat het niet drinken van een gezonde hoeveelheid water onze hersenen en algehele energie op enorme manieren beïnvloedt.
Onderzoekers onderzochten de symptomen van vijfentwintig vrouwen met verschillende hydratatietoestanden na het sporten. Ze ontdekten dat "een slecht humeur, verhoogde perceptie van taakproblemen, lagere concentratie en hoofdpijnsymptomen het gevolg waren van 1,36% uitdroging bij vrouwen."
Het punt dat ik probeer te maken is dat je niet extreem actief hoeft te zijn om uitgedroogd te raken. Als een manier om mezelf te tempo, ben ik begonnen met het vastleggen van ten minste drie 16 ounce flessen water. Daarna is het allemaal een kwestie van toegewijd blijven aan mijn doel.
2. Neem de bodemloze flessentruc voor een testrun.
Of u nu elke dag aan een bureau zit of vanuit huis werkt, uw fles constant bijvullen is een geweldige manier om uw geest te misleiden om uw dorst aan te vullen. Als je je glas halfvol ziet (in plaats van half leeg), word je veel gemotiveerder om je aan je gezondheidsregime te houden.
Er is niets vervullends of verfrissends dan een eindeloze toevoer van koud water om je dag snel te starten.
3. Neem een herbruikbare waterfles of thermosfles mee waar u ook bent.
BronDeze is vrij eenvoudig, maar moet steeds opnieuw worden vermeld. Ik kom uit New York City en veel plaatsen die ik bezoek liggen vaak op loopafstand van elkaar. Ik ben echt heel goed in het overal lopen, wat betekent dat water meenemen cruciaal is.
Om het een beetje leuk te maken, koop ik graag flessen met een of andere kleurstof, of het nu in de vorm van een heldere verpakking of een eenvoudig maar schattig logo is. Het trekt mijn aandacht sneller en dient als een subtiele herinnering dat ik waarschijnlijk nu een broodnodige slok zou moeten nemen.
4. Markeer uw fles met specifieke tijden.
De beste manier om gehydrateerd te blijven, is om er een gewoonte van te worden om jezelf specifieke tijdsdoelen te geven. Ik vind het leuk om mijn dag vroeg te beginnen, dus ik drink meestal een stomende kop muntthee om 09.00 uur, gevolgd door een 16 ounce fles water. Ik doe dit elke ochtend zonder er echt over na te denken. Naarmate de dag vordert, drink ik rond 11.00 uur of 12.00 uur, 15.00 uur nog een fles water. enzovoort. Ik volg niet altijd een exact schema, maar ik ben behoorlijk dichtbij gekomen.
Als je er een routine van maakt, is het elke dag drinken van water iets wat je onbewust doet.
5. Begin met het eten van fruit met een hoog watergehalte.
BronAls je een smoothie-obsessie hebt, zul je blij zijn te weten dat dit de gemakkelijkste (en smakelijkste) manier is om water in je dieet te krijgen. Er zijn eigenlijk bepaalde vruchten die water bevatten zoals komkommers, watermeloen en ananas. Het beste deel is dat je een gezonde hoeveelheid water en voedingsstoffen in je systeem krijgt.
Een andere manier om de calorieën te voorkomen, is door eenvoudig fruit of groenten aan je gewone water toe te voegen. Als je nog geen met komkommer doordrenkt water hebt geprobeerd, weet je niet wat je mist!
Het internet staat vol met experts die zeggen dat je dagelijks meer dan 8 glazen moet drinken. Maar voordat je in een zitting 92 gram water begint te drinken, is het belangrijk dat je je herinnert dat er een waarheid in het adagium staat dat te veel van het goede slecht kan zijn.
Wat mensen zich niet realiseren, is dat het heel goed mogelijk is om te veel water te drinken, dus zorg ervoor dat je je eigen lichaam en grenzen in gedachten houdt.
Talloze studies hebben aangetoond dat ons lichaam bestaat uit ongeveer 55% tot 60% water, wat betekent dat het van vitaal belang is om uw lichaam van brandstof te voorzien. Er zijn zoveel manieren dat u uw waterinname kunt verhogen. De kunst is om creatief te worden met hoe je het doet. Jezelf meer water laten drinken hoeft geen zware zaak te zijn.
Waterhulp dat is!
