Het lijkt te mooi om waar te zijn, maar ik zal je laten zien hoe twintig minuten per dag alleen ademen je zal helpen om af te vallen.
Dieet is stressvol; Ik weet niet hoe het met je zit, maar als ik gestrest ben eet ik meer.
Alles lijkt angst te veroorzaken als je op dieet bent, zoals vergeten een gezonde lunch en / of snacks voor je werk in te pakken, die verdomde donuts tijdens de ochtendvergadering, werklunches die zich om de een of andere reden vertalen in verplichte pizzadagen en te moe zijn na het werk om een gezond diner te maken.
Terwijl we nadenken over het falen van onze dag en bijna-ongelukken, hebben we de neiging om ons 's avonds te troosten om ons emotionele leed te verzachten - en de cyclus gaat door.
Wat als ik je zou vertellen dat er iets is dat we allemaal kunnen doen, dat we zijn geboren om dat te doen, dat is zoveel gemakkelijker dan een dieet volgen? Hier zijn 5 manieren waarop eenvoudig ademen je helpt af te vallen en je ook aan je dieet houdt.
1. Het is wetenschap!
Het is bewezen dat we gewicht verliezen door de interne oxidatie van vet dat vervolgens ons lichaam verlaat via onze uitademingen. Dus zijn opzettelijke en gerichte ademhalingstechnieken ontworpen om dit verbazingwekkende proces te versnellen. Ademhaling buitenlucht versus binnenlucht is ook genoteerd als effectiever in het gewichtsverliesproces - het draait allemaal om de zuurstof!
2. Lessen uit de wieg
Als je een baby ziet ademen, zul je zijn kleine buik langzaam zien stijgen en dalen; dat wordt buikademhaling genoemd en dat deden we allemaal. Op een gegeven moment schakelden we echter over op oppervlakkige ademhaling en vergaten we onze lange, vredige wiegademhaling.
Oefen buikademhaling door op je rug te liggen met je knieën gebogen en voeten op de vloer. Leg je hand op je buik en begin het te vullen met lucht bij je inademing, en vervolgens je longen totdat je klaar bent om uit te ademen. Adem veel langzamer uit op dezelfde manier, zodat je buik plat kan worden en vervolgens je longen. Dit zal je ademhaling resetten en het oxidatieproces soepel laten verlopen.
3. Stel scherp
De tijd die je besteedt aan buikademhaling is voor jou. Zoek een rustige plek, zet een natuurgeluid op en ga er echt op in. Begin met vijf minuten en werk je weg tot 20. De sleutel is om je te concentreren op elke ademhaling. Als willekeurige gedachten je geest beginnen te vertroebelen, stel je ze dan voor in kleine pluizige wolken en laat ze wegdrijven, en ga je vervolgens weer focussen op je ademhaling.
Het oefenen van buikademhaling zal niet alleen je gewichtsverlies vergroten. Het zal je ook toestaan om je zelfbeheersingsspier te buigen door die gekke gedachten weg te jagen die omhoog kruipen, wat je op zijn beurt zal helpen om de donuts door te geven op de ochtendvergadering morgen.
4. Draai en schreeuw
Yoga is een geweldige manier om je spijsvertering te stimuleren door middel van specifieke houdingen in combinatie met ritmische ademhaling. Met elke ademhaling vertel je je organen om voor je aan de slag te gaan door vervelende gifstoffen weg te spoelen waardoor je je moe en humeurig voelt en minder controle over je lichaam en je keuzes hebt. Bekijk deze yogareeks van YogaJournal.com en vergeet niet te ademen!
5. Denk in de doos
Zoals ik al zei, is stress de belangrijkste reden dat we ons dieet bedriegen. Maar wat als je altijd een geheim wapen bij je had? Box Breathing is een stressverlichtende krachtpatser die je door dat kleine verlangen heen helpt of stopt met het pakken van een handvol verjaardagstaart van je collega en deze in je mond stopt na een bijzonder stressvolle ontmoeting. Het geeft je ook een kleine boost van energie om je de rest van je dag te helpen.
Bron:Zoek een stoel in een rustige ruimte, ga rechtop zitten en doe het volgende terwijl je je een doos voorstelt die in gedachten wordt getrokken met elke telling van vier seconden.
- Adem in, voel je buik stijgen, voor een telling van 4.
- Houd je adem in voor een telling van 4.
- Adem uit en voel je buik instorten voor een telling van 4.
- Houd uw adem in voor een telling van 4 en ga door met de cyclus totdat u zich weer onder controle voelt.
De voordelen van ademhalen gaan veel verder dan alleen ons in leven houden. Je kunt je humeur, humeur, eetlust, gewicht, spijsvertering en impulsen beheersen door elke dag 20 minuten voor jezelf te nemen. Maak tijd voor jezelf en dingen worden alleen maar beter.
Ga je 20 minuten per dag inzetten voor je gezondheid?
