Als we een doel willen bereiken, veranderen we ons gedrag, toch? Maar hoe vaak blijven die veranderingen hangen? Helaas niet vaak genoeg.
Je ziet het altijd met doelen als afvallen of in vorm komen. Natuurlijk is het gemakkelijk genoeg om gezond te eten en te sporten wanneer onze motivatie ultrahoog is, maar uiteindelijk raakt onze brandstof bijna op en gaan we gewoon terug naar ons oude gedrag - en ons oude gewicht. Hoe komen we uit deze cyclus en brengen we permanente wijzigingen aan?
Het is waarschijnlijk dat je al die dingen al hebt geleerd niet doen werk, dus hier zijn enkele dingen die doen (en je uiteindelijk krijgen waar je wilt zijn en, misschien nog belangrijker, je daar houden):
Ga langzaam
BronHet is gemakkelijk om uw opwinding het beste uit u te laten halen wanneer u uw doelen nastreeft. Je besluit je leven volledig te reviseren en alles in één keer te veranderen. Maar dat werkt toch niet precies?
Wanneer u in één keer meerdere wijzigingen aanbrengt, verhoogt u de kans dat u zich overweldigd zult voelen. Je schokt je geest en lichaam door het in een volledig onbekende wereld te plaatsen en ervoor te zorgen dat het terug wil gaan naar het comfort van wat het herkent. Daarom is het zo gemakkelijk om terug te vallen in oude patronen. Er is een gevoel van vertrouwdheid, zelfs als het een vertrouwdheid is die niet de beste voor u is.
Daarom, als u wilt dat uw wijzigingen blijven hangen zodat uw resultaten permanent zijn, kunt u het beter rustig aan doen. Op die manier kun je je lichaam de tijd geven om te wennen aan het nieuwe gedrag en het nieuwe leven zonder je zo geschrokken en misplaatst te voelen.
Zie het als een proces dat lijkt op wanneer je een koud water binnengaat. Je waadt langzaam in, zodat je kunt wennen aan de temperatuur, omdat het veel aangenamer is dan eerst in je hoofd springen en omgaan met de plotselinge uitbarsting van koud water dat je overvalt.
Vervang uw gedrag in plaats van ze te elimineren
Stel dat u wilt afvallen, zodat u besluit geen chocolade meer te eten. Wat gebeurt er? Je snakt naar non-stop chocolade, toch? Het is alles waar je aan denkt, over droomt en naar verlangt. Het maakt het een beetje moeilijk om op dat moment niets te eten, dus je eindigt eraan en voelt niets anders dan schuld en schaamte.
Het goede nieuws is dat dit eenvoudig op te lossen is. Wat je moet doen, is je meer richten op het vervangen van je gedrag waardoor je niet dichter bij je doel komt, in plaats van proberen ze te elimineren. In wezen moet je nog steeds aan je behoefte voldoen, maar op een manier die je er niet van weerhoudt om te bereiken wat je wilt doen.
In dit geval kalmeert chocolade je misschien wanneer je een stressvolle dag hebt gehad. Daarom zul je iets anders willen bedenken dat aan je behoefte voldoet (om te worden gekalmeerd) maar je dichter bij je doel (gewichtsverlies) zal brengen dan verder weg.
Misschien besluit u te gaan wandelen of een vriend te bellen. Of misschien neemt u een lang, warm bad of nestelt u zich met een goed boek. Zolang u aan de behoefte voldoet, vermindert u de hunkering.
Neem 1 stap tegelijk
Zoals het oude gezegde luidt, kan de wandeling van een miljoen mijl slechts één stap tegelijk plaatsvinden. Hetzelfde geldt voor elk veranderingsproces. Als je nieuw gedrag of een nieuwe actie wilt laten slagen, zul je meer succes hebben als je maar één ding tegelijk doet.
Houd deze gedachte in gedachten wanneer u uw route naar uw doel plant. Plan wijzigingen een voor een in en wen eraan voordat u doorgaat naar de volgende stap. Hierdoor kun je je concentreren op wat je doet en je geest comfortabel maken met de nieuwe actie voordat je nog een levensveranderende verandering moet aanbrengen.
In het voorbeeld van afvallen, misschien is je doel deze week misschien om je alleen te concentreren op het eten van meer groenten. Als u zich eenmaal op uw gemak voelt bij die stap, kunt u zich concentreren op het elke dag meer water drinken, enzovoort.
Besteed aandacht aan je zelfpraat
BronWanneer je jezelf constant vertelt dat je niet gaat slagen, is het dan echt een verrassing als je dat niet doet? Het zou niet moeten omdat u al geaccepteerd bent dat u dat niet zult doen. Daarom moet u zich scherp bewust zijn van hoe u tot uzelf spreekt wanneer u een permanente verandering doorvoert.
Als je merkt dat je negatief bent over het proces of je vermogen om het te bereiken, is het tijd om die taal te vervangen door iets dat positiever en aanmoedigender is. Geef jezelf toe dat je misschien moeite hebt, maar sla jezelf niet in elkaar voor momenten dat je een stap terug doet; wat ons naar het volgende punt leidt ...
Bereid je voor om stappen achteruit te zetten
Dit is vooral belangrijk als je een alles-of-niets-denker bent. Ik viel altijd in die categorie en ik deed het geweldig zolang ik ‘perfect’ was, maar één slip omhoog stuurde me terug naar de bodem van de heuvel en maakte al het werk ongedaan dat ik tot dan toe had gedaan.
Je moet verwachten dat er momenten zijn dat je wankelt. Je kunt immers geen gewoonte veranderen die je al jaren en jaren hebt, zonder af en toe een stap achteruit te doen. De sleutel is om een verval niet in een terugval te laten veranderen.
Bekijk het op deze manier, als je van een trap zou vallen en halverwege zou landen, zou je dan opstaan en de rest van hen afwerpen? Natuurlijk niet.Dus, waarom zou je hetzelfde doen als je probeert je doel te bereiken en een beetje achteruit struikelt?
Laat falen geen optie zijn
BronAls je naar een doel toe werkt en falen als een optie toestaat, garandeer je bijna dat je niet zult slagen. Dat komt omdat je jezelf een uitweg hebt gegeven voordat je zelfs maar begon.
Als u wilt slagen in permanente wijzigingen, hoeft u geen ander alternatief te accepteren. Stop niet voordat je op de bestemming bent aangekomen en zoek een alternatieve route als je wordt omgeleid. Zwaai om de gaten te missen en blijf vooruitgaan, want de enige manier waarop je zult falen is als je echt stopt met proberen.
Permanente veranderingen kosten tijd, energie en moeite en houden. Volg deze eenvoudige richtlijnen en je bent er snel genoeg.
