Geen slaap? Geen probleem. Hier zijn enkele belangrijke dingen om te onthouden de volgende keer dat je de benodigde shuteye niet krijgt.
We zijn er allemaal geweest. Het maakt niet uit wat de reden is, of je nu hebt gevierd tot het ochtendgloren of woedend de papieren afwerkt vanwege de volgende dag, alle nachtgangers laten ons een beetje verwilderd en zwak voelen. Vaker wel dan niet, moet u de volgende ochtend op uw best presteren. Hoewel een snelle oplossing voor cafeïne je kan helpen om te blijven drijven, doet koffie niets om je te helpen op zoek goed uitgerust. Het is erg genoeg als je je moe en uitgeput voelt, maar het is nog erger als het bewijs overal op je gezicht is geschreven.
Volgens een onderzoek van het British Medical Journal worden mensen als ze niet genoeg slapen, door anderen als minder aantrekkelijk en minder gezond beschouwd. Dit komt omdat tijdens onze downtime de huid enkele vitale functies vervult om u er op uw best uit te laten zien. Deze omvatten het vrijgeven van gifstoffen via de zweetklieren, het repareren en regenereren van de cellen die collageen produceren (wat de huid strak en soepel houdt), het vrijgeven van melatonine (een antioxidant die fijne lijntjes en ouderdomsvlekken bestrijdt) en het verminderen van de hoeveelheden cortisol (de stresshormoon dat verkleuring en striae veroorzaakt).
Maar voor sommigen van ons is een vroege avond niet zo gemakkelijk te vinden. Wat doe je als je schema een beetje vol zit of als je niet zo gemakkelijk slaapt als het zou moeten?
Kom tot rust; we hebben u gedekt. We hebben een uitgebreide gids voor je samengesteld om ervoor te zorgen dat je er altijd op je best uitziet, zelfs als je niet zoveel rust kreeg.
Wees voorbereid. Oefen preventieve zorg.
1. Neem een paar glazen
Blijf altijd gehydrateerd door kruidenthee, water en vruchtensap te drinken. Wanneer je je constant uitgedroogd voelt, zal het uiteindelijk op je huid verschijnen en kan het geleidelijk leiden tot droogheid, verlies van elasticiteit en een toename van rimpels. Vermijd het gebruik van veel alcoholische en cafeïnehoudende dranken op een continue basis. Alcohol is een depressivum en beschadigt je slaapcyclus, terwijl cafeïne de 2 verlengtnd fase van je slaapcyclus, of de tijd waarin je hersenen de dag reorganiseren en verwerken. Als je laat op de dag cafeïne drinkt, houd je je wakker en voorkom je dat je in slaap valt wanneer het eigenlijk tijd is om naar bed te gaan.
Bovendien hebben deze de neiging om u en uw huid uit te drogen. Te veel van beide zorgt ervoor dat uw bloedvaten verwijden en veroorzaakt volgens de CNN / InStyle de volgende ochtend blozen en wallen.
2. Je bent wat je eet
Zorg dat je naast het drinken van veel van de juiste vloeistoffen, ook verse groenten en fruit eet. Als je gezond eet, blijf je gezond. Versheid is de sleutel. Vermijd dus vooraf ingevroren diepvriesproducten, want deze zitten boordevol conserveermiddelen en zouten. Gefrituurd voedsel is ook niet ideaal. Ze zijn niet alleen slecht voor je op de lange termijn, maar ze zijn ook moeilijk te verteren.
Eén keer en overvloedig eten voor de dag resulteert in je lichaam dat al je energie stuurt in het verteren van het voedsel dat je hebt gegeten. Dus houd maaltijden klein en licht, maar frequent. Dit zal je niet alleen helpen om je alert te voelen, maar dit zal ook helpen voorkomen dat je je traag voelt.
Heb je trek voor het slapen gaan? Waarom geef je deze voedingsmiddelen niet een uur of zo voordat je de zak raakt.
3. Maak schoon en bevochtig
Verwijder voordat je naar bed gaat alle make-up, vuil en aanslag van je gezicht. Gebruik producten met hyaluronzuur of karitéboter om de huid te hydrateren. Het is belangrijk om je huid goed te laten rusten en ademen.
4. Stoppen met roken
Niet alleen is roken slecht voor het algehele uiterlijk van uw huid (het beïnvloedt bijvoorbeeld het niveau van hyaluronzuur in uw lichaam), maar nicotine kan u zelfs wakker houden en remt in bepaalde doses het begin van de slaap volledig.
5. Vermijd kunstlicht wanneer u bijna naar bed gaat
Volgens Dr. Nakamori Suganuma van de universiteit van Osaka, Japan, "heeft internetgebruik de waargenomen slaap onvoldoende beïnvloed, meer dan tv kijken ... niet alleen bij jongere internetgebruikers, maar ook bij internetgebruikers van middelbare of oudere leeftijd." Hij en zijn team voerden leiding een onderzoek waaruit bleek dat bijna de helft van hun deelnemers het gebrek aan slaap meldde door een directe correlatie te hebben met het gebruik van elektronische media (alles met een scherm met achtergrondverlichting, zoals een computer of tv) voordat ze naar bed gingen.
6. Neem supplementen
Melatonine is een uiterst belangrijk hormoon voor slaap, maar naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam er op natuurlijke wijze minder van. Zorg ervoor dat u melatoninesupplementen gebruikt of producten gebruikt die uw huid helpen de herstelcyclus tijdens uw downtime te maximaliseren. Raadpleeg eerst uw arts over de juiste dosering voor u.
7. Wees voorbereid
We hebben je al verteld wat de essentiële must-haves zijn in je make-upkit voor reizen, en een aantal hiervan komt van pas tijdens je ochtendafters. Oogdruppels zijn een grote onmiddellijke verlichting voor het wegwerken van rode, rode ogen. Een mineraalwaterspray helpt je huid op te helderen. Vochtinbrengende crème en oogcrème houden uw vale en vermoeide huid gehydrateerd en verjongd. Vergeet niet om een zonnebrandcrème op te zetten om je te beschermen tegen de schadelijke zonnestralen
Denk eraan: zorg er altijd voor dat u een goedgevulde make-upset bij u hebt. Je zult nooit weten wanneer je het nodig hebt!
Verfris jezelf van binnen en van buiten
1. Werk van binnenuit
een. Breek een zet
Ja, meer bewegen dan je echt nodig hebt lijkt het laatste wat je wilt doen, maar een korte uitbarsting van oefeningen is wat je nodig hebt om je lichaam die schok van adrenaline te geven en nog wat. Een beetje lichte cardio bestaande uit bijvoorbeeld een 10 minuten joggen rond het blok is precies wat je nodig hebt om je te helpen alert te blijven. Als je een tijdje een beetje ingedrukt bent, dan zou wat stretchen, gevolgd door enkele springende jacks het lukken.
Vergeet niet om het te overdrijven. Je wilt niet de kleine energie die je hebt verbranden.
b. Denk blauw
Kijk tijdens het joggen omhoog en houd je ogen op de lucht gericht. Van alle kleuren roept blauw een fotoreceptor in het oog op die de productie van melatonine vermindert.
c. Speel je favoriete liedje
Waarom speelt u op uw korte termijn uw huidige en favoriete vrolijke liedjes niet? Volgens de Fundamental & Clinical Pharmacology zullen hierdoor neurotransmitters worden vrijgegeven die uw alertheid, focus en de snelheid waarmee u informatie verwerkt zullen verhogen.
d. Hydrateer en caffinaat
Volg je koffie (een diureticum of iets waardoor je meer gaat plassen) met wat water. Dit zal je helpen om je meer wakker te voelen. De combinatie van niet voldoende rust krijgen en te veel koffie zorgt er meestal voor dat je uitgedroogd blijft, en kan je gevoel van vermoeidheid versterken, dus rehydrateren helpt de onzuiverheden in je systeem weg te spoelen en vermindert de wallen in je gezicht.
2. Doe alsof tot je het hebt gemaakt
een. Schrob naar beneden
Herstel uw hele lichaam door uw hele lichaam te schrobben om uw huid te verkwikken. Terwijl u uw douche beëindigt, verandert u geleidelijk de instellingen om af te koelen om de bloedstroom te stimuleren. Breng overal wat rijke en romige vochtinbrengende lotion aan om je huid te hydrateren.
b. Speel het warm en koud
Geef jezelf een mini-gezichtsbehandeling. Neem een schoon washandje, dompel het in een mix van koude melk en ijsblokjes en plaats het na ongeveer 5 minuten op je gezicht. Als je huid een beetje vlekkerig is, zuig dan op wat ijs terwijl je wacht.
Geen melk? Gewoon weken en wring je gezicht handdoek in heet water en laat gedurende 10 minuten. Spat vervolgens uw gezicht ongeveer 15 keer grondig met koud water. Dit is een van de gemakkelijkste, goedkoopste en eenvoudigste manieren om je huid te laten gloeien.
c. Verminder wallen
Heb je wallen onder je ogen? Je kunt bij elke apotheek verkoelende oogkussentjes kopen, maar je kunt ook dingen gebruiken die je in de voorraadkast hebt. Groene thee zit boordevol antioxidanten en cafeïne, dus laat twee zakken in koud water weken en plaats ze gedurende 5 minuten over je ogen. Als je een lange, slapeloze nacht verwacht, week je de theezakjes de avond ervoor in melk, of bevries je dunne plakjes komkommer. Geen komkommer? Sommige rauwe aardappelen doen het net zo goed.
Bewaar altijd een voorraad van je favoriete oogcrème in de koelkast voor dit soort gelegenheden. Dit maakt de crème meer rustgevend en verlichtend voor je gezwollen, vermoeide peepers. Vergeet niet te zoeken naar producten met revitaliserende botanische stoffen zoals kamille, briar rose of komkommer.
Zijn je ogen rood, jeukende en bloederig? Houd altijd enkele oogdruppels bij de hand voor onmiddellijke verlichting.
Vergeet de rest van je gezicht niet! Slapeloze nachten kunnen leiden tot uitdroging, dus zorg ervoor dat u de perfecte vochtinbrengende crème kiest om vocht terug in uw huid te houden. Voor mensen met een vette huid, moet u iets met salicylzuur gebruiken om de glans op afstand te houden. Als je een droge huid hebt, gebruik dan een zwaardere soort crème. Voor mensen met gemengde huidtypen, probeer iets op waterbasis. Werk af met wat zonnebrandcrème om uw huid te beschermen tegen de schadelijke zonnestralen.
d. Houd je make-up eenvoudig, eenvoudig en schoon
Je huid is versleten van de avond ervoor, dus het is het beste om het zo goed mogelijk te laten ademen en herstellen door geen of minimale make-up te dragen. Als je wat moet dragen, vermijd dan een zware foundation en kies in plaats daarvan voor getinte vochtinbrengende crème om je huidtint te egaliseren. Wanneer u concealer aanbrengt, breng dan slechts minimale hoeveelheden aan - een stip op de buitenste, middelste en binnenste hoek van het gebied onder de ogen. Doe niet teveel en zorg ervoor dat je overvloeit om ervoor te zorgen dat het niet te duidelijk is. Gebruik je ringvinger en veeg de camouflagestift in een buitenwaartse beweging tot hij helemaal over het gewenste gebied is. Daarna zachtjes deppen.
Als je het gevoel hebt dat je nog steeds iets kunt gebruiken om je look op te krikken, gebruik dan een kleine hoeveelheid highlighter poeder. Pas op dat je niet te veel zet, anders zie je eruit als een verbijsterde wasbeer.
e. Open je ogen
Heeft u problemen om uw oogleden open te houden? Gebruik een wimperkruller om ze onmiddellijk een meer alert en open uiterlijk te geven. Breng twee lagen mascara aan om ze een extra uitstraling en parmantig uiterlijk te geven.
Als je er een beetje kleur aan wilt toevoegen, vermijd dan kleuren waardoor je er haveloos uitziet. Alles wat donker of somber is, moet voor een andere keer worden bewaard (dit geldt ook voor je lipstick du jour). Zachte coppers of caramels zien er geweldig uit in elke oogkleur, terwijl groene en paarse tinten uw ogen alleen roder laten lijken. Gebruik een naakte of witte voering, breng een dunne lijn aan op je onderste oogleden en stip ook de binnenste hoeken om ze echt te openen.
f. Oplichten
Als je te moe bent om make-up aan te brengen, maar je wilt er ook niet uitzien als de wandelende doden, voeg dan een beetje leven toe aan de appels van je wangen door wat bronzer aan te brengen en vervolgens een perzikkleurige blos. Dit zal ook je huidskleur opvrolijken. De bronzer geeft een extra laag definitie aan je gezwollen, vermoeide glimlach. Een bronzer onder je kaaklijn plaatsen helpt ook.
Een heldere, matte lippenstift is je beste vriend in tijden van problemen. Het haalt de focus van je vermoeide mensen. Een levendige rode of een intense schaduw van koraal zou het lukken.
g. Bad hair day blues?
Te laat komen en geen tijd om je vette lokken weg te spoelen? Gebruik wat droge shampoo om de olie weg te houden. Blaas daarna je wortels af met een snelle föhn. Of nog eenvoudiger, kies voor een gladde, schone en eenvoudige knot of paardenstaart.
h. Kleden om indruk te maken
Als je weinig energie hebt, kun je met wat je draagt je humeur opfleuren. Draag iets helders om je geest op te vrolijken. Maar niet alle kleuren zijn je vrienden. Blauw, groen, roze en paars moeten nog een dag worden gedragen. Denk aan levendige tinten zoals neon tinten en alles rood, geel of oranje.
De sleutel om er op je best uit te zien zonder rust is ervoor te zorgen dat je outfit netjes en opgeruimd is. Als je er slordig of rommelig uitziet, ziet het er niet alleen onaantrekkelijk uit, maar het is ook een dode weggever die niet veel shuteye kreeg. Kies voor iets klassieks, gestructureerd en eenvoudig. Alles op maat of goed passend zal helpen de illusie te wekken dat je alles onder controle hebt.
Als al het andere faalt ...
Voel je je nog steeds moe en traag en wordt je werk erdoor beïnvloed? Maak je geen zorgen. Volgens het tijdschrift Current Directions in Psychological Science komt dit omdat je brein tijdens de slaap niet alleen herinneringen uit de dag concretiseert, maar ook bezig is ze te herschikken en organiseren. Dit is waarom je beter kunt denken en verschillende perspectieven op dingen hebt na een goede nachtrust.
Als je problemen hebt om de rest van de dag bij te houden, en je echt zin hebt in een beetje gesloten oog om je zintuigen nieuw leven in te blazen, is een combinatie van cafeïne en dutje zeer effectief. Neem gewoon wat koffie die is gevolgd door een beetje water en doe een kort dutje. Volgens Jim Horne, directeur van het Sleep Research Centre aan de Loughborough University, is dit de perfecte combinatie omdat cafeïne ongeveer 20 minuten nodig heeft om in te trappen. Dus wanneer je dit combineert met een dutje, word je wakker met een alerter gevoel en verfrist. Zorg er alleen voor dat je niet langer slaapt als je dan naar diep slaapgebied gaat, en als je uit deze toestand ontwaakt, zul je in een slechtere situatie achterblijven dan voorheen.
