Terwijl de meerderheid van de mensen constant probeert af te vallen, zijn er mensen voor wie de strijd om aan te komen net zo echt is. Als dit u beschrijft, lees dan verder voor meer informatie over hoe u kunt aankomen.
Velen van ons zijn erop gericht ons lichaam klaar te maken voor de zomer, die snel nadert. Dan is er die sexy bikini die je net hebt gekocht en die je probeert af te slanken en die er super heet uit wil zien. Klinkt dat bekend?
Maar wat als u het tegenovergestelde wilt doen? De meeste vrouwen willen afvallen, maar hoe zit het met de vrouwen die willen afvallen? Als je een van hen bent, dan ben je niet alleen.
Voor sommigen van ons is het heel moeilijk om aan te komen. Mensen proberen altijd advies te geven over hoe ze aankomen, wat meestal neerkomt op: Eet meer vettig of fastfood!
Ik wil echter niet dat je gek wordt door ongezond voedsel te eten om aan te komen, omdat je metabolisme waarschijnlijk snel is en het voedsel gewoon zal verwerken. Je moet beginnen met te kijken naar de reden om niet gemakkelijk aan te komen.
Er zijn verschillende mogelijke redenen om niet aan te komen: u verbruikt niet voldoende calorieën, u lijdt aan hyperthyreoïdie, gastro-intestinale problemen of diabetes of u neemt medicijnen die uw metabolisme verhogen.
Voor alle zekerheid kun je altijd contact opnemen met een arts om te controleren of je een medische aandoening hebt waardoor je niet aankomt. Je kunt ook naar een voedingsdeskundige gaan en een speciaal dieet voor jou krijgen.
Eet voedsel met veel calorieën
Zoals ik al zei, moeten we voedingsmiddelen eten die veel calorieën bevatten, maar ook gezondheidsvoordelen bieden. We willen aankomen, maar we willen niet ongezond worden.
Daarom raden voedingsdeskundigen aan om goed voedsel met veel calorieën te eten. Dit betekent veel calorieën eten, maar in kleine hoeveelheden of porties, wat bodybuilders en mensen die sporten doen om aan te komen.
Je kunt bijvoorbeeld muesli met amandelen eten, die meer dan 500 calorieën per kopje bevat, of een portie geitenkaas van bijna 1 gram, die bijna 130 calorieën bevat.
Een zeer populair voedsel om te helpen met gewichtstoename is pindakaas of andere notenboter. Het bevat mangaan en magnesium en heeft ongeveer 204 calorieën in twee eetlepels.
Je kunt ook pinda's of macadamia-noten eten. Pinda's zijn een peulvrucht, geen noot, en ze groeien onder de grond als bonen en erwten. De noten leveren ongeveer 470 calorieën per ½ kopje en de pinda's leveren ongeveer 425 calorieën per ½ kopje. Beide zijn rijk aan voedingsstoffen, ijzer en onverzadigde vetten.
Als je van muffins houdt, kun je zemelenmuffins eten, die vitamines en voedingsvezels bevatten. Een zemelenmuffin van een bakkerij biedt meer dan 300 calorieën en 10 gram vet.
Andere calorierijke voedingsmiddelen zijn onder meer: bagels, gedroogd fruit, fruitsmoothies en bananenchips. Ze bevatten allemaal 250 calorieën of meer.
Voor mensen die iets willen dat niet zoet is, eet avocado's. Een avocado heeft 325 calorieën en 30 g vet, evenals vitamine C, E, K, B5 en B6 en voedingsvezels.
Vermijd grote hoeveelheden voedsel
Voedingsmiddelen met een hoog volume zijn goed als u probeert uw gewicht te verliezen of te behouden, dus als u probeert aan te komen, moet u deze voedingsmiddelen vermijden.
Ze zorgen ervoor dat je honger bestrijdt omdat ze een hoog volume hebben en minder calorieën bevatten, zodat ze je sneller vullen.
Voedingsmiddelen met een hoog volume zijn meestal de meeste groenten, fruit, gekookte havermout, volle granen zoals popcorn, stoofschotels en caloriearme soepen.
Je kunt nog steeds groenten eten, maar ze in sauzen mengen, of V8-sap drinken voor voeding omdat het veel energie biedt. Wees echter voorzichtig, want het heeft ook veel suiker.
Vergeet niet dat u ook voedingsmiddelen moet vermijden die veel water, lucht, magere eiwitten of vezels bevatten. Naast groenten en fruit omvat dit mager vlees, vis, gevogelte, sojabonen en eieren. Dit is de reden waarom eieren worden aanbevolen aan mensen die gewicht willen behouden of afvallen - ze geven je een tevredener gevoel.
De waarheid is echter dat elk metabolisme of lichaam anders is. Dit is slechts een gids om u een idee te geven van wat u kunt eten om meer aan te komen.
Om eerlijk te zijn, ik eet veel hoogvolume voedsel en ik voel me niet vol. Het is eigenlijk precies het tegenovergestelde: ik voel me hongeriger. Daarom raad ik je aan te experimenteren met verschillende soorten voedsel en wat voor jou werkt.
Of, zoals ik al eerder zei, een afspraak maken met een voedingsdeskundige voor professionele begeleiding.
Heb je geprobeerd aan te komen? Kent u voedingsmiddelen die goed werken om dit doel te bereiken? Deel ze hieronder met je medelezers!
