Er zijn een paar manieren waarop een verminderde darmgezondheid acne in ons lichaam veroorzaakt, en geen ervan vereist dure crèmes, voorgeschreven medicijnen of langdurige voedingsbeperkingen om te corrigeren.
Ik worstelde jarenlang met acne en probeerde zowat alles om het te genezen.
Ik gebruikte een anticonceptiepil, nam een maand lang antibiotica, gebruikte plaatselijke crèmes en probeerde verschillende wasbeurten. Ik heb zelfs meer dan $ 100 betaald voor een soort exfoliërende gel met gemalen diamantdeeltjes erin.
Ik gaf zuivel op en probeerde vervolgens vegan te worden. Niets werkte totdat ik mijn spijsverteringsgezondheid had aangepakt. Slechte spijsvertering draagt bij aan ontstekingen en voor velen van ons veroorzaakt ontsteking acne. Het goede nieuws is dat je met de juiste voedings- en levensstijlaanpassingen je darmen kunt genezen en een heldere, stralende huid krijgt zoals ik deed!
Lekt je buik?
De maag krijgt veel lof voor de spijsvertering, maar andere organen in uw spijsverteringskanaal doen veel van het zware werk. Je dikke en dunne darm zijn twee supersterren die verantwoordelijk zijn voor het extraheren van een meerderheid van de voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet. Samen zijn de dunne en dikke darm ongeveer 25 voet lang, en de binnenbekleding van deze organen is slechts één cel dik.
Deze voering van afzonderlijke cellen kan door een aantal dingen worden beschadigd: slecht kauwen op je voedsel, veel bewerkt voedsel eten, voedsel eten waar je mogelijk gevoelig voor bent en teveel suiker eten. Studies tonen ook aan dat orale anticonceptiva en antibiotica, evenals NSAID's zoals Tylenol en Advil, ook de darmwand kunnen aantasten.
Wanneer de celvoering beschadigd is, wordt deze permeabel. Dit wordt het lekkende darmsyndroom genoemd en wanneer het gebeurt, lekken gifstoffen en gedeeltelijk verteerde voedseldeeltjes uit uw spijsverteringskanaal en in uw bloedbaan. Dit op zijn beurt activeert je immuunrespons. Een deel van uw immuunrespons is ontsteking.
Deze ontsteking begint in de darm, maar het kan snel systemische ontsteking veroorzaken die uw huid bereikt. Dit is deels te wijten aan een mechanisme dat sommige onderzoekers de darm-hersenen-huid-as noemen. Acne maakt deel uit van de ontstekingsreactie van de huid. Dus je lekkende darm kan een belangrijke factor zijn achter je huidproblemen.
Je darmwantjes helpen of doen je pijn.
Dus we hebben je darmwand bedekt. In je darmen zitten triljoenen bacteriën en ook enkele schimmels. Collectief, deze darmbug, zoals ik ze liefdevol graag noem, bestaat uit je microbiota, ook wel je microbioom genoemd. Deze jongens helpen je voedsel voor je te verteren en helpen je bepaalde vitamines te maken.
Antibiotica doden echter deze nuttige darmbugs samen met de slechteriken. Dit laat je spijsverteringsstelsel achter en kan ook helpen om de lekkende darmproblemen te creëren die ik hierboven heb genoemd. De anticonceptiepil en NSAID's schaden ook goede darmbacteriën. Het is een vreselijke wending, maar het lijkt erop dat juist de dingen die u neemt om uw acne te beheersen - de pil en antibiotica - u er vatbaarder voor maken.
Wanneer de heilzame bacteriën afsterven, laten ze bovendien ruimte over voor schadelijke soorten darmwantsen, wat leidt tot dingen als candida-overgroei. Het standaard Amerikaanse dieet, dat enigszins de juiste afkorting SAD krijgt, helpt ook om schadelijke darmbacteriën en schimmels zoals Candida te voeden.
Wanneer je niet genoeg goede darmwantsen hebt, of wanneer je teveel slechte darmwantsen hebt, wordt dit darmdysbiose genoemd. Dit is ook een belangrijke oorzaak van ontsteking, gecompromitteerde immuniteit en slechte spijsvertering. Bovendien, wanneer Candida het overneemt, kan de Candida in uw huidcellen oplaaien en acne veroorzaken. Dit is de reden waarom velen van ons uitbreken na het eten van snoep of verwerkt voedsel; deze voedingsmiddelen voeden de Candida die in onze poriën leven en veroorzaken ontstekingen.
Volg deze 4 stappen om uw spijsverteringskanaal te genezen (en uw huid op te ruimen!).
Wat moet een meisje doen? Genees je darmen! Zo doe je het:
1) Neem een pauze van ontstekingsproducten.
Knip dingen als suiker, zuivel, maïs en soja een tijdje uit. Doe ook rustig aan cafeïne en alcohol. Dit ziet eruit als je typische anti-acnedieet, maar als je dit en de andere suggesties een tijdje volgt, zal het je darm wat tijd geven om te genezen. Als je darmen eenmaal genezen zijn, zul je waarschijnlijk merken dat je dit voedsel met mate kunt eten zonder enige gevolgen.
2) Probeer een eliminatiedieet.
Als je het gevoel hebt dat je te maken hebt met voedselgevoeligheid, is een eliminatiedieet een vrij gemakkelijke manier om erachter te komen. Om een eliminatiedieet te doen, verwijdert u een week lang alle mogelijke triggers en voegt u ze vervolgens één voor één toe aan uw dieet en neemt u nota van symptomen zoals puistjes, verstoorde spijsvertering of zich moe na de maaltijd.
Als u merkt dat dit het geval is voor een bepaald voedingsmiddel of een bepaalde voedingsgroep, wilt u er misschien lang (of mogelijk voor altijd) uit de buurt blijven. Je darmen en huid zullen je daarvoor bedanken!
3) Eet genezend voedsel.
Tijdens uw ontstekingspauze of eliminatiedieet wilt u ook meer genezende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen. Deze omvatten gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en kefir (een uitzondering op de zuivelbeperking). Gekweekt kokoswater is ook een goede om te proberen. Deze voedingsmiddelen zullen helpen de goede darmwantsen aan te vullen. Misschien wilt u ook een goed probiotisch supplement overwegen.
Een ander genezend voedsel is bottenbouillon, die een verbinding bevat die L-glutamine wordt genoemd en die zal helpen de gaten in uw spijsverteringswand te dichten.
4) Neem een chillpil.
Stress levert een belangrijke bijdrage aan zowel het lekkende darmsyndroom als de darmdysbiose. We hebben allemaal gehoord van de reactie 'vechten of vluchten' die ons lichaam kan kapen in tijden van acute stress.
Deze systeemoverweldiging kan ook chronisch worden. De vecht- of vluchtreactie overtroeft de minder bekende reactie 'rusten en verteren'. Dus, stress zal het voor uw lichaam onmogelijk maken om te rusten en zichzelf te repareren of om uw voedsel en voedingsstoffen goed te verteren.
Concentreer je op mindfulness, haal diep adem voordat je begint te eten en kauw op je eten! Neem tijd voor mini-pauzes op in je schema en, als je voelt dat je te gespannen wordt, keer terug naar een diepe ademhaling of open een Google-document aan je bureau en doe een beetje spontane journaling. We hebben allemaal pauzes nodig!
Je darmen genezen om je huid schoon te maken is geen gemakkelijke oplossing, maar het is een permanente oplossing. Als een toegevoegde bonus, zal het genezen van je darmen met voedings- en levensstijlveranderingen je ook meer energie geven en kan je helpen een koppig pond of twee af te werpen. Dus als je een heldere, stralende teint van binnenuit wilt creëren, probeer het dan en laat me weten hoe het gaat!
