Als we slapen, zijn we in staat tot verbazingwekkende flexibiliteit. Het is de onbewuste geest waarmee we kunnen bewegen en buigen zoals we willen. Als we wakker zijn, denken onze hersenen na over elke beweging en beoordelen ze de gevarenfactor. Het zal je lichaam vertellen dat buigen zo ver zou moeten doen en je zult voelen dat de rek pijn veroorzaakt.
Niet flexibel zijn en rekoefeningen voelen doet ons pijn. Onze spieren zijn lang genoeg om dingen te doen waarvan we nooit dachten dat we het konden doen; het probleem is dat we het nog niet weten.
Er zijn veel verschillende stijlen van stretchen die mensen door de jaren heen hebben geprobeerd om flexibeler te worden.
Uw normale statische rek is de meest gebruikte methode. Buig zo ver als je kunt en houd die positie een bepaalde tijd vast. Kortom, dit is de eenvoudigste definitie die mensen kunnen bedenken wanneer ze het woord uitrekken horen. Helaas is wat veel mensen doen bij het gebruik van statische stretch, ze stuiteren tijdens de beweging, omdat ze proberen hun bereik van de stretch te vergroten. Slecht nieuws.
Langdurig stuiteren wordt afgeraden vanwege het gevaar dat het uw lichaam kan veroorzaken en omdat uw spieren niet krijgen wat ze nodig hebben.
Het enige dat je krijgt van stuiteren, is dat je voor het eerst sinds de middelbare school eindelijk een paar keer je tenen kunt aanraken.
Rusland heeft een aantal van de beste fitness-experts die er zijn; hun wetenschappers onderzoeken alles en testen ze. Pavel Tsatsouline is een van de topexperts als het gaat om fitness. Hij heeft een methode die hij "Relax in stretch" noemt.
Dit vraagt om een punt te bereiken waarop je niet verder kunt gaan in dat stuk en de spieren een paar seconden hard kunt spannen. Na de spanning zullen de spieren ontspannen en dan kun je je weer dieper en strakker strekken, doorgaan tot je je limiet voor die dag hebt bereikt.
Deze methode houdt rekening met het feit dat spieren die eenmaal zijn gespannen gedurende een bepaalde tijd volledig moeten ontspannen voordat dat weer kan gebeuren. Door dit te doen, laat je je lichaam zien dat je spieren kunnen buigen en bewegen als je wilt, je moet gewoon leren om ze eerst helemaal te ontspannen.
Het klinkt eenvoudig, maar dit kost tijd. Geduld is een deugd, vooral als het gaat om het voorbereiden van uw lichaam om gezonder te zijn. Weg met de want-it-mentaliteit die we in Amerika hebben, als je te hard duwt met flexibiliteit of iets met het lichaam, kun je ernstig letsel veroorzaken.
Ontspannen in je stretch houdt rekening met spierkracht.
Je moet nadenken over de spieren die je probeert uit te rekken en die spier spannen om ze te helpen ontspannen nadat alle spanning is verdwenen. Dit zal enige tijd duren om te begrijpen hoe het spannen van bepaalde gebieden andere zal beïnvloeden vanwege de antagonistische relatie. Dit zegt dat wanneer je een spier spant, zijn antagonistische spieren zullen ontspannen.
Dus je wilt voorzichtig zijn om het juiste gebied te spannen, zodat je het gebied waarop je je concentreert niet actief ontspant, omdat er spanning in de tegenstander zit.
Als deze methode moeilijk klinkt, is hier iets waarmee je kunt beginnen en je een weg kunt banen naar.
Kies gewoon een stuk en ga vervolgens in je stuk tot het punt waar je lichaam zegt dat je moet stoppen. Houd deze positie een paar seconden vast, haal diep adem en buig dieper terwijl je de adem loslaat.
Dit is het beginstadium om te begrijpen hoe je je kunt ontspannen. Met elke diepe ademhaling kun je kleine stapjes in de rek maken. Stuiter niet, als de druk te groot is om te stoppen, stop dan voor de dag. Je kunt ook iets omhoog of weg van de rek bewegen terwijl je inademt en vervolgens dieper in als je uitademt.
Er zijn nog veel meer manieren om uw flexibiliteit te vergroten, maar dit is de veiligste en, volgens het uitgevoerde onderzoek, de meest efficiënte manier om de klus te klaren.
Het leert je ook over het creëren van spanning in je spieren, wat erg belangrijk is bij krachttraining. Door meer spanning in die spier te creëren, dwing je die spier eigenlijk om meer te werken tijdens de beweging. Nadat je je hebt ontspannen, leer je veel meer dan alleen hoe je je bewegingsbereik kunt vergroten, je leert je lichaam over spanning en geest over spiercontrole.
