Zou je willen dat je een hardloper was? Leer enkele van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van hardlopen en wat het te bieden heeft. Je zult je schoenen aanrijgen, klaar om de weg op te gaan!
Hardlopen is een van die fysieke activiteiten waar je meestal van houdt of haat. Als je er echter niet zo dol op bent om op dit moment te rennen, betekent dit niet dat je niet kunt leren ervan te genieten.
Als je eenmaal een paar van de belangrijkste voordelen voor de gezondheid van hardlopen ontdekt, ben je misschien zelfs enthousiast om je sportschoenen aan te trekken en op de stoep te beuken. Klinkt te mooi om waar te zijn? Dat is het niet.
Welke voordelen zijn sterk genoeg om u van de bank te krijgen en uw weg naar totale lichaamswellness en fitness te draven? Overweeg deze top vijf gezondheidsvoordelen van hardlopen:
# 1 Het verlaagt uw risico op overlijden
Een studie onlangs gepubliceerd door de Journal of the American College of Cardiology gemeld dat slechts vijf minuten per dag hardlopen voldoende is om uw risico op overlijden te verlagen, niet alleen door cardiovasculaire problemen, maar ook door andere oorzaken. Sterker nog, je hoeft zelfs niet met supersnelle snelheden te rennen. Een langzame run (die wordt gedefinieerd als een run onder zes mijl per uur in snelheid) biedt nog steeds grote levensreddende gezondheidsvoordelen, wat betekent dat u het moet kunnen doen, ongeacht in welke vorm u zich momenteel bevindt.
# 2 Je hebt een hogere levenskwaliteit naarmate je ouder wordt
Door te rennen word je niet alleen langer, maar word je ook sierlijker in het proces. Onderzoekers van Stanford University hebben in 20 jaar tijd 500 hardlopers bestudeerd. Ze ontdekten dat de hardlopers met een hogere leeftijd minder handicaps hadden, waardoor ze een hogere kwaliteit van leven konden leiden tot ver in hun seniorjaren.
Hoewel hun hoeveelheid hardlopen in de periode van 20 jaar daalde van 240 minuten per week tot ongeveer 76 minuten per week, profiteerden ze nog steeds van hardlopen zolang ze het regelmatig deden. En als een handicap dit heeft veroorzaakt, gebeurde dit normaal gesproken ongeveer 16 jaar later dan voor niet-lopers. Dat is een lange tijd om een betere gezondheid en welzijn te hebben!
# 3 Het verhoogt uw overlevingskansen van borstkanker
Het Berkeley Lab voerde een onderzoek uit naar bijna 1.000 overlevenden van borstkanker en ontdekte dat hun risico om aan deze specifieke kanker te sterven maar liefst 24% daalde toen ze ongeveer tweederde van een mijl per dag renden. Ze vergeleken zelfs overlevenden die liepen met degenen die liepen en ontdekten dat "er aanzienlijk minder sterfte was bij degenen die renden dan liepen."
Degenen die iets meer dan twee mijl per dag renden, hadden een 95% lager risico op overlijden aan borstkanker dan degenen die niet volgens de huidige richtlijnen trainden. Bovendien verminderden wandelaars hun snelheid met 5%, wat 90% minder is dan lopers. Onderzoekers merkten al snel op dat wandelen ook goed was, maar als je vecht voor je leven, waarom dan niet de keuze maken die de betere resultaten belooft?
# 4 Het helpt om de ziekte van Parkinson te voorkomen
Volgens de National Parkinson Foundation helpen loopbandoefeningen zoals hardlopen niet alleen om de ziekte van Parkinson te voorkomen, maar ook om de progressie van deze ziekte te vertragen en de symptomen te verlichten als je die al hebt. Ook, net als bij borstkanker, hoe hoger de intensiteit van de activiteit (natuurlijk binnen je fysieke grenzen), hoe groter de voordelen.
# 5 Het verlicht depressie en angst
Naast het feit dat het goed is voor je fysieke lichaam, zijn de gezondheidsvoordelen van hardlopen ook mentaal van toepassing - althans dat is wat de Mayo Clinic zegt. Ze geven aan dat oefeningen zoals hardlopen ervoor zorgen dat je hersenen chemische stoffen afgeven waardoor je je beter voelt (endorfines en neurotransmitters genoemd). Het verlaagt ook de hormonen die kunnen bijdragen aan depressie, die zowel als preventie als een behandeling fungeren.
De gezondheidsvoordelen van hardlopen zijn talrijk en de lijst kan maar doorgaan. Als deze vijf voordelen echter goed genoeg zijn om u van de bank te krijgen, is het waarschijnlijk dat u enkele vragen hebt die u eerst wilt of wilt beantwoorden.
Hoeveel hardlopen moet ik doen?
Elk stuk onderzoek dat grote gezondheidsvoordelen van hardlopen aantrof, betrof verschillende hoeveelheden lichamelijke activiteit. Plus, sommige gemeten op afstand liep en anderen gemeten met behulp van de tijd besteed aan het raken van de stoep (of loopband). Hoe dan ook, je gaat jezelf geen plezier doen als je te veel of niet genoeg krijgt. Hoe weet je dat?
Allereerst wilt u medische toestemming krijgen om ervoor te zorgen dat u überhaupt moet rennen. Nadat je dat hebt gedaan, kun je langzaam aan je trainingsroutine toevoegen of naar een personal trainer gaan en hen vragen een programma voor je te maken.
De meeste gezondheidsexperts raden aan om een paar kilometer per dag en / of 30 minuten per keer te werken. Dit is een goede basis om op te schieten, omdat het geen te zwaar of te licht doel is.
Hoe begin ik eraan?
Wat je hardloopdoel ook is, je zult er langzaam in willen duiken. Als u dat niet doet, loopt u het risico uw lichaam te verwonden (vooral uw knieën en zelfs uw onderrug), wat u niet de gezondheidsvoordelen oplevert die hardlopen te bieden heeft. In feite zal het op dat moment precies het tegenovergestelde effect hebben.
Daarom wil je misschien 5-10 minuten lopen om op te warmen en dan 30 seconden rennen.Ga dan weer 2-3 minuten wandelen voordat je nog eens 30 seconden hardloopt. Zodra dat gemakkelijker is, loop je 1-2 minuten en loop je 1 minuut. Blijf het lopen verkorten en het rennen verlengen en vrij snel zul je rennen zonder een pauze te nemen.
Ga nu naar buiten en ga aan de slag. Geniet van deze belangrijke gezondheidsvoordelen en meer!
