Ouder worden is onvermijdelijk en na verloop van tijd zullen we uiteindelijk allemaal oud worden. Het hoeft echter niet snel te zijn. Je kunt veertig, vijftig of zestig worden en je nog steeds jong voelen en er jong uitzien voor je leeftijd.
Maar wat is precies het geheim van er gezond uitzien en je gezond voelen? Is het gewoon oefenen? Heeft u gewoon behoefte aan een snelle reis naar uw schoonheidsspecialist? Kan meditatie helpen?
Hoewel dit enkele dingen zijn die je kunt doen om het verouderingsproces te vertragen, is er ook een eenvoudig ding dat je thuis kunt doen zonder dat je onder het mes hoeft te gaan.
Het enige wat u hoeft te doen is de manier waarop u eet te verbeteren.
Uw dieet heeft inderdaad een zeer krachtig effect op het verouderingsproces. Het consumeren van het juiste voedsel kan de manier waarop je lichaam reageert naarmate je ouder wordt, veranderen en ziekten zoals hartaandoeningen en kanker bestrijden - maar dat is niet alles. Wat je eet, heeft invloed op andere aspecten van veroudering, waaronder je kracht, je mentale processen en zelfs je uiterlijk.
Overweegt u een anti-verouderingsdieet te starten? Bekijk hieronder deze beste anti-aging voedingsmiddelen:
fruit en Groenten
Dit is een no-brainer. Groenten en fruit zijn goed voor je, punt uit. Het is belangrijk om dagelijks minstens twee en een half tot zes en een half kopje groenten te eten, afhankelijk van je calorie-inname.
Ze bevatten antioxidanten die het lichaam van gifstoffen ontdoen en de effecten van oxidatie ongedaan maken, waardoor cellen sneller kunnen regenereren. Betere celregeneratie vermindert de tekenen van veroudering zoals rimpels en fijne lijntjes.
Afgezien van het op afstand houden van de leeftijdsgrenzen, verminderen groenten en fruit het risico op kanker en hartaandoeningen.
Wat te eten: Houd thuis een voorraad kleurrijk fruit en groene bladgroenten aan. Citrusvruchten, bosbessen, rode pepers, tomaten, donkere bladgroenten zijn rijk aan vitamine C. Druiven, bessen en Japanse duizendknoop zijn rijk aan resveratrol, een andere krachtige antioxidant.
Voor bescherming tegen de zon, probeer granaatappel en veenbessen omdat ze egaalzuur bevatten, wat de schadelijke effecten van UV-stralen helpt verminderen.
Lean Protein
BronEiwit fungeert als de bouwstenen van collageen, componenten die de huid veerkrachtig en soepel houden. Het eten van eiwitrijk voedsel helpt dus de collageenproductie in het lichaam te verbeteren.
Dit feit wordt bevestigd door een studie van dermatologen die een verbetering liet zien van de gezichtsrimpels en fijne lijntjes van vrouwen die hogere magere eiwitten aten.
Wat te eten: Magere eiwitbronnen zijn eiwitten, gevogelte zonder vel en vis zijn geweldige bronnen van magere eiwitten. Als u van varkensvlees of rundvlees houdt, kies dan delen met een lager vetgehalte zoals rond of lendestuk.
Tofu is ook een geweldige bron van eiwitten en recente studies hebben een verbetering in huidelasticiteit gevonden bij vrouwen die gedurende twaalf weken sojavoedsel aten.
Vis
Vis is een goede bron van omega-3-vetzuren die de voordelen van het vertragen van het verouderingsproces biedt. De omega-3-vetzuren in visolie helpen het hart te beschermen, het risico op de ziekte van Alzheimer te verlagen en het risico op een beroerte te verminderen.
Omega-3 is ook gevonden om de huid te beschermen tegen schade door de zon.
Wat te eten: Probeer elke week minstens twee porties omega-3 rijke vis te krijgen. Deze tarieven kunnen vette vis zoals tonijn en zalm omvatten, maar u kunt ook sardines, haring, makreel en meerforel proberen. Vergeet niet dat het het beste is om vis vers te krijgen, niet direct uit een blik.
Als je de smaak van vis niet lekker vindt, kun je je dosis omega-vetzuren halen uit koolzaadolie, pompoenpitten, lijnzaad en tofu. Ze bevatten een stof genaamd ALA, die het lichaam omzet in een vergelijkbaar type omega-vetzuur dat dezelfde anti-veroudert effecten heeft.
Zuivelproducten
Calcium en vitamine D zijn essentieel voor het hebben van sterke, gezonde botten. Dit helpt je een stevig en frame te houden. De sterkte van uw botten is cruciaal om ziekten zoals osteoporose en broze botziekte te voorkomen.
Evenzo helpt het hebben van sterke botten je ook om een goede houding te behouden, waardoor je langer en jonger kunt lijken dan je in werkelijkheid bent.
Wat te eten: Neem elke dag minstens drie porties zuivel. Dit kan de vorm hebben van melk, yoghurt, boter, kaas en dergelijke. Als u zich zorgen maakt over cholesterol of vet, kunt u altijd kiezen voor vetarme of vetvrije opties.
Volkoren
Volle granen bevatten veel vezels die een gezonde spijsvertering bevorderen en de kans op hartaandoeningen en diabetes verminderen. Het is ook nuttig voor het handhaven van het gewicht en helpt u uw figuur slank te houden en te trimmen.
Wat te eten: Eet dagelijks minstens drie porties volle granen. Er zijn veel soorten volle granen om uit te kiezen, waaronder bruine rijst, haver, haverzemelen, vlas, quinoa, tarwe en gerst.
Groene thee
Groene thee wordt beschouwd als een van de beste bronnen van antioxidanten die gifstoffen verwijderen en het lichaam gezond houden. Het hoge gehalte aan EGCg maakt het een geweldige anti-kanker, anti-bacteriële en anti-virale verbinding.
Het helpt ook bij het verhogen van het metabolisme, waardoor het vetverbrandend vermogen van uw lichaam toeneemt. Groene thee is ook geweldig om stress te verminderen en je kalm te houden. Het bevat het aminozuur L-theanine, dat alfa-hersengolfactiviteit verhoogt om de geest kalm te houden.
Wat eten / drinken?: Neem groene thee op elk moment van de dag. Eén kopje is prima, maar je kunt er meer krijgen als je wilt.Matcha groene thee is een Japanse groene thee die in poedervorm wordt geleverd en waarvan wordt gezegd dat deze hogere concentraties antioxidanten heeft in vergelijking met conventionele groene thee.
Water
Terwijl u bezig bent anti-veroudert voedsel in uw dieet op te nemen, vergeet dan niet een van de beste anti-verouderingsstoffen die u kunt innemen - water! U kunt altijd de herinnering tegenkomen om acht glazen water (of meer) water per dag te drinken, en die aanbeveling is inderdaad zeer, zeer nuttig.
Drinkwater hydrateert niet alleen de binnenkant van je lichaam. Het hydrateert ook je huid, waardoor het gehydrateerd, soepel en stevig blijft. Afgezien van hydratatie, verbetert water ook de manier van ontgiften van je lichaam.
Het helpt ook de spijsvertering, en samen met vezels kan het een geweldig hulpmiddel zijn om constipatie te bestrijden. Water kan ook een belangrijk hulpmiddel zijn bij het voorkomen van gewichtstoename - door vóór elke maaltijd een glas water te drinken, kan het helpen het gevoel van "vol" te zijn, waardoor u meer kunt eten dan zou moeten.
Hoe uw anti-aging dieet te laten werken
Het verbeteren van uw dieet om deze anti-veroudert voedingsmiddelen te huisvesten lijkt misschien ingewikkeld, maar dat is het eigenlijk niet.
Er zijn geen harde en snelle regels om te volgen, want het enige wat u hoeft te doen is ongezond voedsel te vermijden en die gezonde voedingsmiddelen te eten die hierboven zijn vermeld. Het kan enige tijd duren om je aan een nieuw dieet aan te passen, dus je kunt langzaam beginnen totdat je eindelijk gewend bent aan je eetgewoonten.
Natuurlijk helpt het ook dat je andere activiteiten opneemt om je gezond, sterk en jong te houden. Je kunt oefeningen doen zoals yoga, Pilates, wandelen en dergelijke.
Je kunt ook proberen je stressniveau te verlagen door te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen. Terwijl je bezig bent, kun je ook natuurlijke huidverzorgingsproducten voor je huid gebruiken.
Dus waar wacht je op? Begin vandaag je koelkast in te slaan en begin die jeugdige gloed van binnen en van buiten te voelen!
Omslagfoto: pinterest.com
