Wil je je slank, strak en verbluffend voelen? Eenvoudig - volg gewoon onze stapsgewijze handleiding en ga goed op weg naar een love handle free zone!
De meesten van ons hebben het ongemakkelijke, gênante en ongewenste gevoel ervaren van een laag dikke bult boven de bovenkant van onze jeans. En we weten allemaal dat, ondanks de schattige naam, liefdeshendels allesbehalve lustpromotors en liefde-inducers zijn.
Daarom hebben we een eenvoudige handleiding bedacht om je te helpen je liefdeshandvatten snel uit te schakelen. Blijf bij ons terwijl we je door een aantal eenvoudige, eenvoudige en (relatief) pijnloze manieren leiden om je liefde te verwerken.
Stap 1. Ken uw vijand
Zoals elke tactische held weet, is de manier om je vijand te slim af te zijn, ze intiem te leren kennen. Dus voordat je je liefdeshendels enthousiast begint aan te vallen, moet je weten wat ze zijn en hoe ze zich ontwikkelen.
Love-handvatten zijn het label dat wordt gebruikt voor het vet dat zich rond je taille ophoopt. Andere minder leuke namen voor dit vette gebied zijn ‘reservebanden’ en ‘muffin tops’. Het is belangrijk om te erkennen dat het vet waarschijnlijk ook niet alleen langs je middel zit; het is zeer dat het vet zich over je buik verspreidt. Dus je valt niet echt liefdeshendels aan, je valt de algehele kopvoorn aan.
Het vet in dit gebied hoopt zich op wanneer de hoeveelheid voedsel en calorieën die u consumeert toeneemt en uw activiteitsniveaus niet zo goed toenemen om overeen te komen, of in feite dalen ze aanzienlijk. Dit kan komen door een blessure of aandoening, een drukke levensstijl of gewoon pure luiheid.
Het slechte nieuws is dat je dit gebied niet ter plekke kunt verkleinen om je liefdeshendels te verwijderen. Het goede nieuws is dat je je levensstijl kunt aanpassen om overal een heet, strak lichaam te ontwikkelen!
Stap 2. Verminder uw stress
Het is goed gedocumenteerd dat een overvloed aan stress leidt tot de productie van het stresshormoon, cortisol. Cortisol wordt geproduceerd wanneer je fysiek, mentaal of emotioneel gestrest bent. Dus als je verwoed een deadline probeert te bereiken, midden in een gevecht met je partner zit of de laatste mijl van je dagelijkse jogging probeert te rennen, is de kans groot dat je lichaam cortisol produceert.
Hoewel dit op zichzelf geen slechte zaak is (we hebben de stressreactie in ons leven nodig), is een overvloed aan dit hormoon in verband gebracht met een toename van de opslag van lichaamsvet.
Om dit effect te bestrijden (en als je je liefdeshandvatten wilt verliezen), moet je je dagelijkse stress verminderen. Snuif nog niet, want het is eigenlijk eenvoudiger dan je denkt.
Hoewel er veel stressvolle situaties zijn waar we geen controle over hebben, hebben we wel controle over hoe we op situaties reageren. Als u zich gestrest begint te voelen, neem dan een time-out, maak een wandeling en maak uw hoofd leeg. Sommige diepe buikademhaling reguleert je stresshormonen en helpt je ook om je kalmer te voelen. Lees onze 7 stappen om te volgen wanneer u zich overweldigd voelt.
Van dagelijkse meditatie is aangetoond dat het de freak out-reactie van de amygdala (het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor onze emoties) kalmeert, dus waarom zou je er niet de gewoonte van maken om elke dag 10 minuten te mediteren? En vergeet niet dat u controle heeft over uw antwoorden.
Stap 3. Geef prioriteit aan uw gezondheid en fitheid
Vervolgens moet u een eerlijke, oprechte en enthousiaste toewijding aangaan voor uw voortdurende gezondheid en fitness. Als je een lichaam wilt zoals een Victoria's Secret-model, moet je ervoor werken. Dat betekent kiezen voor een gezonde lunch boven lasagne. Nee zeggen tegen traktaties. En van uw gezondheid en fitheid een prioriteit in uw leven maken.
Zoals bij de meeste positieve veranderingen, moet je je geest versterken voordat je aan je doel kunt werken. Als je ervoor zorgt dat je gefocust, toegewijd en toegewijd bent aan je doel, kun je op koers blijven tijdens de moeilijke tijden en wanneer je dag vol met verleidingen is.
En hoewel je kunt klagen dat je geen wilskracht hebt, is het eigenlijk geen wilskracht die je nodig hebt. Het is een dagelijkse gewoonte. Gewoonte wint elke keer meer wilskracht. Als je er een gewoonte van hebt gemaakt om naar een koekje te reiken wanneer je je niet lekker voelt, ga je zelf op weg naar een ongezonde, ongelukkige levensstijl. Als u echter uw gewoonten verandert, kunt u uw leven veranderen. Wat kies je?
Stap 4. Ruim uw voeding op
Om af te vallen (wat je moet doen om je liefdeshandvatten te elimineren), moet er iets eenvoudigs gebeuren: je moet minder calorieën consumeren dan je gebruikt. Simpel toch? De meeste voedingsdeskundigen adviseren een absoluut minimum van 1200 calorieën voor vrouwen.
Een eenvoudige manier om minder calorieën te consumeren, is om geraffineerde, suikerachtige en bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet te verwijderen. Blijf bij rauw en voedzaam voedsel. Vertel je dieet terug aan holbewoners: als ze het niet hebben gegeten, dan zou je dat waarschijnlijk ook niet moeten doen.
Dat betekent geen cupcakes, croissants en McDonalds. Probeer mager vlees, veel vis, veel groenten en minstens twee porties fruit per dag. Geef jezelf twee weken om je aan het dieet aan te passen (zo lang duurt het voordat je smaakpapillen zijn vernieuwd) en je zult verrast zijn hoeveel je daadwerkelijk geniet van je nieuwe dieet!
Stap 5. Cardio is koningin
Om de calorieën en uitgavenweegschalen in uw voordeel in balans te houden, moet u vier keer per week ongeveer 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen doen.Je cardio kan van alles zijn, je hond achtervolgen in het park, skippen, skaten, hoelahoep, fietsen, joggen, hardlopen, zwemmen of iets anders dat je leuk vindt.
Het mooie van cardio-oefeningen is dat het je metabolisme verhoogt, wat op zijn beurt vetverlies bevordert. Meer vetverlies is gelijk aan afnemende liefdesgrepen - hoera!
Stap 6. Stop met weerstand bieden aan weerstandstraining
Hoewel het waar is dat je niet ter plekke kunt verminderen, zijn er bepaalde activiteiten die je kunt doen om spierontwikkeling te bevorderen. Door je spieren te ontwikkelen, zie je er slanker en slanker uit. Weerstandstraining is een gemakkelijke manier om van deze voordelen te profiteren en tal van andere geweldige gezondheidsvoordelen.
Enkele snelle oefeningen die je op afwisselende dagen op je cardio kunt proberen (een dag laten rusten) zijn:
- lunges
- squats
- Kraken
- Balletlagen
- Opdrukken
- Plank
- Zijplanken
Je kunt ook de beproefde methode van ijzer pompen uitvoeren. Pak gewoon een paar halters bij uw plaatselijke sportwinkel en oefen langere herhalingen op lichtere gewichten. Verhoog uw gewichten wanneer u maar een uitdaging voelt, maar alleen tot een niveau waar u zich prettig bij voelt. Als je hurkt en lunges doet met gewichten, zul je ook de effectiviteit van je training vergroten.
En in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, geeft gewichtheffen je niet het lichaam van een bodybuilder. Nou, oké, het kan zijn als je vier uur per dag, zeven dagen per week gewichten opheft. Maar de meesten van ons hebben een dagtaak, dus dat gaat nooit gebeuren. Wat betekent dat tenzij je echt, ECHT probeert te lijken op een bodybuilder, het heffen van sommige drie-pond gewichten je spieren niet doet uitpuilen zoals She-Hulk.
Stap 7. Blijf nippen
Krijg dit, de American Council on Exercise gelooft dat als je eenmaal uitgedroogd bent je tot tien pond vocht vasthoudt. Eeeep! Weet je wanneer je vriendinnen altijd zeggen: "Oh, ik houd nu alleen water vast." Wanneer ze niet in een schattige jurk passen? ... nou, ze kunnen eigenlijk gelijk hebben. Wanneer je uitgedroogd bent, wordt je lichaam in paniekmodus gebracht en houdt het water vast om ervoor te zorgen dat je cruciale organen gehydrateerd blijven - maar het gaat ten koste van je gewicht. En die schattige jurk.
Om uitdroging te voorkomen, moet u dagelijks acht tot tien glazen water drinken. Enkele tips om uw waterverbruik te verhogen, zijn om een glas water bij uw bed en op uw bureau te hebben, om voor en na elke maaltijd een glas te drinken en om altijd een fles water mee te nemen wanneer u reist.
Als je het gevoel hebt dat water een beetje saai is, voeg dan een scheutje citroen of limoen toe. Citroen alkaliseert het lichaam en geeft je een frisse, stralende huid en verhoogt je metabolisme, zodat het een win-win is.
Stap 8. Regel uw insulineniveaus
Er is een enorm verband tussen het vet dat op uw maag verschijnt en uw overeenkomstige insulineniveaus. Als je wat pudge rond de buikstreek hebt, zul je waarschijnlijk op zijn minst matig insulineresistent zijn. Dat betekent alleen dat uw cellen niet zo worden beïnvloed door insuline (dat is het hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd om suiker uit de bloedbaan te verwijderen) zoals het zou kunnen. Dit betekent op zijn beurt dat u waarschijnlijk een hoge bloedsuikerspiegel heeft.
Insulineresistentie is niet alleen gekoppeld aan extra vet rond de maag; het is ook een risicofactor voor diabetes. En als je je liefdeshandvatten wilt verwijderen en je gezonder wilt voelen, dan zijn je insulineniveaus iets dat je moet beheren.
De beste manier om uw insuline- en bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden, is door voedingsmiddelen met een lage GI te eten. Dit zijn de voedingsmiddelen die je een langere energieboost geven, in plaats van de snelle uitbarsting van energie die meestal uit junkfood komt. Je kunt ook meer regelmatig eten en ervoor kiezen om meer vezels en vet te eten. Een andere goede tip is om elke dag wat water met citroen op smaak te drinken, omdat dit naar verluidt je bloedsuikerspiegel gelijk houdt.
Stap 9. Doe alsof tot je het hebt gemaakt
Last but not least, er is geen reden waarom je zou moeten omgaan met je klonterige liefdeshandvatten terwijl je nog op weg bent naar gewichtsverlies. Waarom zou u, om zich nu goed te voelen, niet investeren in Shapewear van kwaliteit? Het stopt waar u moet stoppen en heft op waar u moet tillen. Liefde grijpt weg en buikbulten worden verbannen. Het beste van alles, er zijn verschillende soorten shapewear speciaal gebouwd voor verschillende kleding!
Natuurlijk kunnen sommige van de shapewear er een beetje uitzien als het slipje van je oma, maar ze laten je kont eruit zien als een tiener. Wat zou je verkiezen?
En onthoud altijd dat, zelfs als u een hekel hebt aan uw liefde, het lot van uw lichaam in uw handen ligt - u kunt een verandering aanbrengen. Dus waar wacht je op?
