Geef toe, een platte buik en een strakke taille staan meestal bovenaan de lijst van elke vrouw, maar niet iedereen heeft het geluk om ze te hebben.
Meestal wenden we ons tot body shapers of losse kleding om dat extra vet te verbergen dat onze sexy buik verbergt, maar er zijn plaatsen en situaties waar zelfs je meest vertrouwde Spanx je niet kan redden.
Dus, wat kunt u doen om een sexy en strakke maag te bereiken?
# 1: Let op wat je eet en drinkt
BronUw dieet speelt een zeer belangrijke rol bij het bereiken van een platte buik.
Ooit afgevraagd waar al die vanillesuikerglazuur cupcakes naartoe gingen? Meer eten dan je zou moeten kunnen leiden tot ongewenste gewichtstoename en extra centimeters van je lichaam - inclusief je maag.
Naast het eenvoudig onthouden van wat je eet en het vermijden van rommel, is het essentieel om proactief te zijn in je voedselkeuze als je een sexy maag wilt.
Wat te eten:
Zorg ervoor dat je regelmatig dierlijke eiwitten, volle granen, vers fruit en groene groenten binnenkrijgt. Drink veel water en neem ook kruidenthee.
Als je iets zoets wilt eten, kun je pure chocolade krijgen.
Wat te vermijden:
Probeer uw inname van gefrituurd voedsel, zuivel, witte granen, koolzuurhoudende dranken, gedroogde groenten, snoep en gebak te verminderen.
Wanneer eten?:
Vergeet niet om op regelmatige tijden te eten. Eet niet terwijl u haast heeft - u eet meestal te veel, omdat u niet merkt wat u in uw mond stopt.
Neem de tijd om elke hap te kauwen, waardoor het gemakkelijker te verteren is. Gebruik geen olie en gebruik zout met mate.
# 2: Doe cardio om vetten te verbranden
Je hebt waarschijnlijk buikspieroefeningen gedaan, maar dat is niet genoeg om je een platte buik te geven.
Deze krachtoefeningen tonen de buikspieren in de loop van de tijd, maar op geen enkele manier zullen die spieren laten zien of ze zich verstoppen onder de buik en slap.
Afgezien van een dieet, zou je volgende prioriteit moeten zijn om elke dag vet te verbranden.
Er zijn veel manieren om vet te verbranden, waaronder aerobe oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, hardlopen, zwemmen, fietsen, aerodans, Zumba en yoga.
Deze oefeningen vereisen continue beweging, het verhogen van je hartslag en metabolisme, terwijl je onderweg veel calorieën verbrandt.
Streef naar minstens 30 minuten per dag of drie 60 minuten trainingen elke week.
# 3: Werk aan je buikspieren
BronDe meeste mensen richten zich op sit-ups of crunches en doen dagelijks maximaal 100 herhalingen in de hoop keiharde buikspieren en een sexy buik te ontwikkelen.
Hier kunt u uw gebruikelijke buikoefeningen opnemen, maar zorg ervoor dat u alle spieren van de buikspieren target. Fietscrunches, zijcrunches en zijbeenverhogingen richten zich op de interne en externe schuine randen, die zich aan de zijkanten van je romp bevinden.
Je kunt minimaal drie keer per week aan je buikspieren werken en deze afwisselen met je keuze voor cardio.
Natuurlijk zijn er ook oefeningen waarmee je vet kunt verbranden en tegelijkertijd spieren kunt opbouwen of versterken. Circuittraining is bijvoorbeeld vergelijkbaar met versterkingsoefeningen, maar met een kleine toegevoegde bonus.
In plaats van anaërobe herhalingen vereist circuittraining dat je verschillende oefeningen doet met weinig tot geen rust, waardoor een effect wordt geproduceerd dat vergelijkbaar is met aerobics, terwijl je tegelijkertijd op specifieke spieren richt.
Pilates en sommige soorten yoga bieden u cardiovasculaire training terwijl u zich ook richt op spieren in uw buik.
4. Voorkom een opgeblazen gevoel
Door een opgeblazen gevoel kan uw buik groter lijken dan hij is, en wat u eet kan dat veroorzaken. Overmatig zout in uw dieet - of het nu in het voedsel is dat u kookt of het junkfood dat u eet - kan schade aanrichten en waterretentie veroorzaken.
Vermijd zoveel mogelijk zout en natriumhoudend voedsel, en als u kookt, probeer dan koosjer zout of zeezout te gebruiken, dat minder natrium bevat dan gewoon keukenzout.
Als het gaat om koken, voeg smaak aan je eten toe met behulp van kruiden, specerijen en tomatensalsa.
Andere dingen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, zijn een constante inname van gasachtige groenten en bonen, kauwgom kauwen en suikervrij voedsel.
5. Neem de tijd om te ontspannen
Ze zeggen dat de maag ons tweede brein is en de centrale receptor is van onze mentale toestand. Daarom voel je je misselijk, opgeblazen of verstopt als je angstig of depressief bent.
Afgezien daarvan verhoogt constante stress de productie van cortisol in de hersenen, wat gewichtstoename aanmoedigt, vooral in de buikstreek. Leren om te ontspannen helpt bij het vrijgeven van geblokkeerde energieniveaus, waardoor stressgerelateerde symptomen die uw maag beïnvloeden, worden verminderd.
Gun uzelf aan het einde van elke dag wat rustige tijd en neem gewoon de tijd om te ademen.
U kunt in de verleiding komen om op een crashdieet te gaan of laxeermiddelen en dieetpillen te nemen om snel resultaten te zien, maar ze veroorzaken alleen korte termijneffecten.
Deze vijf hierboven genoemde dingen zijn zeker vuur manieren om u te helpen een slankere taille en plattere buik te bereiken, maar u moet er voor de lange termijn in zitten.
Verwacht geen veranderingen 's nachts of in de loop van een of twee weken, dus wees geduldig en blijf bij je routine, wanneer verandering begint, is het zeker de moeite waard!
Omslagfoto: pinterest.com
