Zien je dijen er tegenwoordig een beetje slap uit? Doe jezelf een plezier en bekijk deze geweldige dijbeenoefeningen. Je benen zijn snel weer in vorm!
Hoeveel oefening we ook doen, het lijkt alsof onze dijen gewoon niet strakker worden. Je hebt misschien fantastische kalveren van joggen of een geweldige kont van traplopen, maar je kunt toch geen paar dijhoogten aantrekken zonder te krimpen, toch?
Ik zit in dezelfde boot. Mijn dijen waren ooit zo groot en zacht dat ze me aan gelei deden denken. Zelfs nu ze groter zijn dan ik zou willen en meer uit cellulitis dan spieren bestaan, weet ik het zeker.
Het hoeft niet zo te zijn. Echt waar niet. Er zijn manieren om je dijen te versterken en die perfecte, gebeeldhouwde benen te krijgen die je altijd al wilde hebben.
De beste oefeningen voor de binnenkant van de dijen vereisen niet eens luxe apparatuur of inspannende regimes. Dijbeen spieren zijn koppig. Ze verzetten zich erover om in vorm te komen. Maar je kunt ze temmen met niets meer dan toewijding en een paar eenvoudige rekwisieten.
Hier zijn de vijf beste innerlijke dijoefeningen die vrouwen nu kunnen doen in het comfort van uw eigen huis. Dat klopt: je hoeft niet eens naar de sportschool te gaan. Je kunt je dijen verbeteren in het comfort van je woonkamer terwijl je je favoriete joggingbroek draagt.
# 1 Kick a Box
Een doos vinden is slechts de eerste stap. Nu komt het leuke gedeelte: je mag het over de vloer schoppen.Een van de beste dijbeenoefeningen is ook een van de gemakkelijkste. Als je ooit van het ene appartement naar het andere bent verhuisd, ben je al een meester in deze verhuizing. Een doos rondschoppen is een van de beste dijbeenoefeningen en je hebt alleen een doos oude boeken nodig.
Dit is wat je doet:
Eerst moet je een lege kartonnen doos vinden. Dit moet niet te moeilijk zijn, omdat de meesten van ons veel kleine dozen op zolder of kast hebben. Pak de fotoalbums uit, zoek een nieuwe plek voor je Magic Cards-verzameling en maak een doos vrij. U kunt later reorganiseren.
Als je een doos hebt, is het tijd om hem met iets zwaars te vullen. Oude boeken zijn perfect. Als u niet genoeg boeken kunt krijgen, probeer dan ingeblikte goederen.
Je hebt niet veel nodig. Het totale gewicht moet vijf of 10 pond zijn. In het onwaarschijnlijke geval dat u meer nodig heeft, kunt u een paar blikken soep toevoegen. Maar het opknappen vergt niet veel gewicht en je wilt je knieën niet overwerken - vooral als je een beginner bent.
Zet nu de doos op de vloer en begin te schoppen. Hardhouten en linoleumvloeren werken het beste, maar kamerbreed tapijt kan ook goed zijn. U wilt gewoon iets minder gewicht vanwege de toegevoegde weerstand.
Een paar woorden over schoppen zijn hier op zijn plaats. U wilt geen lift op de doos toepassen. Je wilt het niet door de lucht laten vliegen en op de salontafel landen. Voor het maximale voordeel, wilt u het een paar centimeter naar voren duwen met de binnenrand van één voet, dan een paar centimeter meer met de andere.
Dit is de manier waarop voetballers de bal "druppelen". Ze gaan vooruit terwijl ze de binnenkant van hun voeten gebruiken om de bal voor hen in het midden te houden. Dat is wat je wilt doen met de doos met boeken en bonen. Schuif het voorzichtig naar voren terwijl u het tussen uw voeten houdt.
Je hoeft niet snel te bewegen. Je hoeft het niet lang vol te houden. Deze oefening werkt magisch op je dijen met slechts een paar herhalingen. Als het te gemakkelijk wordt, voeg dan een beetje gewicht toe. Als u vindt dat de oefening u te hard laat werken, verlaagt u het gewicht. Mooi en gemakkelijk doet het.
# 2 Kickboksen
Kickboksen is veel agressiever dan tegen een doos schoppen. Het vereist veel energie en een groot uithoudingsvermogen. Het vereist ook een schopzak.
Ik vertel je zo meteen over het trappen van tassen. Maar laat me eerst bekennen dat ik kickboksen enorm bevredigend vind.
Ik voel me altijd een badass als ik kickboksen. Ik voel me krachtig en cool. Dat is een van de redenen waarom deze oefening zo effectief is om de binnenkant van de dijspieren te versterken: omdat je je geweldig voelt, zul je het voor langere periodes doen.
Een kickbokszak is een vloerversie van een bokszak. Het is stevig en onbeweeglijk. Het is gemakkelijk om gebruikte te vinden in online vermeldingen, en ze zijn behoorlijk betaalbaar. Als u geen ruimte heeft voor een eigen tas, vindt u er waarschijnlijk een in uw plaatselijke sportschool.
Weet je nog hoe ik je zei om je binnenste voet te gebruiken en de boekenkast tegen de vloer te schoppen? Kickboksen is hetzelfde. Maar in plaats van een doos met je voeten te duwen, sta je voor de zak, hef je een been op en trap je met je binnenkalf.
Ik draai graag mijn hele bovenlichaam met elke trap zodat ik de tas met maximale kracht aanvals. Het verhoogt de badass-factor.
Het kan helpen om je voor te stellen als acteur in een vechtsportfilm van Bruce Lee. (Je kunt enkele goede voorbeelden van Lee's werk vinden op YouTube.) Merk op hoe zijn lichaam draait terwijl hij zijn been omhoog zwaait en contact maakt met zijn binnenste voet of kuit. Dit is precies wat je probeert te bereiken tijdens het kickboksen.
Je bent natuurlijk niet Bruce Lee, dus je moet het rustig aan doen, vooral in het begin. Schop niet te hoog. Gebruik slechts zoveel kracht als nodig is, niet zoveel als je kunt.
Een inleidende kickboks-klasse kan je helpen je aanpak te verfijnen en de optimale strategie te vinden om de tas en je cellulitis tegelijkertijd aan te vallen.
# 3 Inline skaten
Voor deze dijen, blijf gewoon schaatsen. We zien je snel op Roller Derby.Ik heb hier een paar oefeningen aanbevolen, maar de waarheid is dat ik een hekel heb aan sporten. Echt waar. Ik kan niet tegen joggen omdat ik slechte knieën heb. Ik kan niet staan lopen omdat het me verveelt. En ik kan me nooit een lidmaatschap van een sportschool veroorloven. Laten we eerlijk zijn, sommige vrouwen waren niet bedoeld voor lichaamsbeweging. Blijkbaar ben ik een van hen.
Ik ben echter dol op gek doen.
Serieus, als ik iets leuks en jeugdigs kan doen om te voorkomen dat ik 40 push, neem ik het. Dat is precies waarom ik onlangs een paar rolschaatsen heb gekocht.
Heb je ooit de damesderby op televisie gezien? Het is een contactsport waarin twee teams van vrouwen op een rollerbaan strijden om punten. Er zijn veel regels en subtiliteiten, maar het belangrijkste is dat ik de eerste keer dat ik het zag, heel graag een van die vrouwen wilde zijn. Dus ik heb wat onderzoek gedaan.
Roller derby is een risicovolle sport: gebroken armen en verstuikte enkels komen vaak voor en ernstig letsel is niet ongewoon. Maar het is ook geweldig voor het opbouwen van vertrouwen. En enkele van de beste professionele spelers zijn veertigers.
Ik werd zo opgewonden toen ik las over roller derby dat ik een paar rolschaatsen op eBay kocht. De dag dat ze aankwamen, bracht ik 20 minuten langzaam en gevaarlijk over het fietspad in mijn buurt door.
De volgende dag deden mijn benen als een gek, waardoor ik twee dingen leerde. Ten eerste ben ik erg uit vorm. Ten tweede is rolschaatsen geweldig voor je dijen. De manier waarop je je benen beweegt en het gewicht van de schaatsen stemmen de binnenste dijspieren als niets anders!
Ik heb wat meer onderzoek gedaan en heb geleerd dat inline skates en schaatsen nog beter geschikt zijn voor slappe binnenkant van de dijen. Ik heb me nog niet opgewerkt tot inline skates - mijn traditionele rolschaatsen vormen nog steeds een uitdaging voor mijn ambitie om rechtop te blijven. Maar ik kan instaan voor schaatsen. Ik heb dat brandende gevoel in mijn dijspieren, zelfs in het koude hart van de winter.
Als je wat leuke oefeningen wilt doen en je het niet erg vindt om een idioot te zijn terwijl je leert je evenwicht te bewaren, koop dan een goedkoop paar rolschaatsen of inline skates en ga naar buiten. Oh, en koop een helm en wat kniebeschermers. Eerlijk gezegd heb je ze nodig.
# 4 De schaar
Oké, tot nu toe heb ik je drie dijbeenoefeningen gegeven die allemaal een vorm van rekwisieten of uitrusting vereisen. Hier is er een die niets meer nodig heeft dan je benen en je tijd.
Een van de beste dijbeenoefeningen is de schaaroefening. Je herinnert je dit waarschijnlijk nog van de lagere school.
Met deze eenvoudige oefening worden je spieren langzaam en zachtjes strakker. Er is geen zware training voor nodig en u hoeft geen apparatuur te kopen. Het enige dat u nodig heeft, is een kleine ruimte op de vloer.
Het is waar dat sommige mensen een oefenmat uittrekken voor dit soort oefeningen, maar ik heb het altijd prima gedaan op het tapijt in de woonkamer. Trouwens, ik ben comfortabel thuis. Er is niemand om me te veroordelen voor het dragen van mijn in elkaar geslagen sweatbroek en liggend op het tapijt. Ik haat het om geld uit te geven aan onnodige trainingsuitrusting.
Om de schaar te doen, ga op je zij liggen en steun je hoofd met je arm. Ken je die sexy fotoshoots waarbij de vrouw op het bed tegenover de camera staat, met een hand haar hoofd vasthouden en de andere sensueel over de kromming van haar heup gedrapeerd? Je gaat min of meer in die positie komen. De terughoudende steenbolk is optioneel. Houd je benen recht en je tenen puntig.
Je hebt nu de vorm aangenomen van een gesloten schaar. Zien?
Til nu één been langzaam op en laat het vervolgens net zo langzaam weer op zijn plek zakken. Als je aan je rechterkant bent, til je je linkerbeen in de lucht, houd je het een paar seconden vast en breng je het terug naar beneden.
Wanneer u deze oefening doet, buig dan ook uw voet in en uit, bij de eerste lift, bij de tweede lift, enzovoort. Dat zal je kuiten versterken.
Ik raad aan om je been slechts een deel van de weg terug te brengen, zodat je spieren echt moeten worstelen om je bewegingen te ondersteunen. Hoe langer je je been tot halverwege kunt houden, des te intenser de training voor je dijen. Die brandwond is de oefening die werkt.
Doe elke dag een herhaling van 20 beenliften voor elk been en je zult snel de resultaten zien.
# 5 Iedereen Plié!
Er is een reden waarom je nooit een balletdanser met slappe dijen ziet.Heb je ballet als kind genomen? Ik deed. Ik smeekte mijn ouders om me lessen te laten volgen. Ik was er echt verschrikkelijk in, maar mijn benen zagen er nooit beter uit.
Een van de beste oefeningen aan de binnenkant van de dijen die je kunt doen, is een beweging van het eerste jaars ballet. Je hebt ook hier geen uitrusting nodig, alleen een muur om je op te zetten.
Ga naast de muur staan, op een armlengte afstand. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om je knieën te buigen zonder ze tegen de muur te slaan.
Begin de plié met je hielen tegen elkaar en je tenen iets naar buiten gericht. Buig je knieën langzaam, houd je hielen bij elkaar. Als je zo laag bent als je kunt, ga dan langzaam omhoog. Vergeet niet om je hielen bij elkaar en op de vloer te houden.
Zodra je weer rechtop staat, til je jezelf langzaam op tot je tenen en houd je voeten naar buiten gericht. Je hielen stoppen met aanraken terwijl je omhoog komt. Als je op je tenen staat, laat je jezelf langzaam weer zakken. Gebruik de muur om jezelf schrap te zetten zodat je je evenwicht niet verliest.
Een goede plié zal je pijn doen. Ik heb er net een gedaan zodat ik het voor je kon beschrijven, en ik voel het achterin mijn kuiten. Het is een zeer goede beweging voor al je beenspieren en er is geen speciale uitrusting voor nodig.
Zodra je voorbij het beginnerstadium bent, probeer je een paar halters aan je routine toe te voegen om je armen te versterken en je dijen sneller te versterken. Je kunt zelfs enkelgewichten aantrekken wanneer je je pliés of schaar doet om wat weerstand toe te voegen.
Na het bemonsteren van al deze oefeningen als onderzoek voor dit artikel, heb ik besloten dat ik bij het schaatsen blijf. Het is echt leuk, en wie weet? Op een dag zul je me misschien met mijn teamgenoten over het circuit zien racen in een op televisie uitgezonden roller derby-wedstrijd.
Welke van deze binnendijoefeningen voor vrouwen ga je proberen?
